Si bien hay algunas cosas buenas de estar solo, hay ocasiones en las que no es la experiencia más placentera. Estoy seguro de que muchos de nosotros hemos experimentado estar solos en casa por la noche y escuchar nuestros hogares gemir y gemir. Quizás nos preocupemos por la posibilidad de que ladrones o intrusos entren a hurtadillas en nuestros hogares. Igual de desagradable, pasar mucho tiempo solo puede ser una experiencia terrible y quizás lo fue para algunos de nosotros durante los recientes confinamientos.
También conocida como Autofobia, la Monofobia es el miedo a estar solo. Las fobias, un tipo de trastorno de ansiedad, se definen por tener un miedo ilógico a algo que no es realmente dañino, como estar solo. Como puede imaginar, esto puede parecerse a varias cosas y, como tal, las personas con monofobia pueden temer situaciones como estar separados de una determinada persona, sentirse aislados o ignorados, vivir solos/estar solos en casa y estar solos en público.
Para ser diagnosticado con monofobia, un médico autorizado debe realizar un análisis del historial de síntomas de un individuo y la gravedad del impacto de las fobias en la vida cotidiana. Este análisis es increíblemente importante ya que también se utiliza para decidir si los síntomas experimentados se deben o no a dicha fobia u otra psicopatología. Además de estos criterios, muchas personas han experimentado síntomas durante un mínimo de seis meses.
¿Cuáles son los síntomas de la monofobia?
La exposición a un miedo crea una serie de reacciones o síntomas en un individuo. Para las personas con monofobia, este también es el caso y, debido a que se clasifica como un trastorno de ansiedad, muchos de los síntomas experimentados están relacionados con la ansiedad. Además, cabe señalar que cada individuo puede presentar varios síntomas o unos pocos y estos síntomas pueden variar de un individuo a otro.
Los psicólogos y médicos autorizados han clasificado los síntomas en tres áreas:
Síntomas psicológicos
Como se mencionó anteriormente, la monofobia se incluye entre los trastornos de ansiedad, por lo que los síntomas de ansiedad casi siempre están presentes. Estos síntomas generalmente parecen experimentar ansiedad intensa o ataques de pánico si el individuo se encuentra en una situación en la que está solo o está a punto de estarlo. Otro componente crítico de la monofobia y las fobias es la presencia de un miedo irracional y cogniciones negativas relacionadas con el miedo. Con el miedo a estar solo, las personas pueden tener asociaciones negativas con estar solo, como si estar solo estuviera asociado con el peligro.
Síntomas fisiológicos
Otra forma de síntomas que pueden estar presentes en las personas cuando están solas incluyen reacciones físicas. Una vez más, estos síntomas son comunes en la ansiedad, así como cuando generalmente estamos expuestos a cualquier cosa que sea angustiante o provoque miedo. En resumen, los síntomas físicos pueden incluir mareos, desmayos, náuseas o dificultad para respirar.
Síntomas ambientales
Finalmente, los síntomas conductuales son otra forma y generalmente se definen como conductas de evitación. Como su nombre lo indica, estos comportamientos son cualquier acción que se toma para evitar experimentar una determinada situación o sentimiento. Con la monofobia, esto puede incluir hacer todo lo posible para evitar estar solos o aislados y, como tal, estas personas nunca estarán solas en casa ni harán recados solas. Además, las personas pueden demostrar dificultades para mantener relaciones en general o, si las tienen, lo más probable es que no sean saludables.
¿Cuáles son las causas de la monofobia?
En este punto, puede que simplemente estés pensando: ¿cómo se puede contraer la monofobia? Por suerte y por desgracia, la respuesta no es sencilla y puede resultar bastante compleja. Como muchos diagnósticos, no existe una causa única verdadera para la monofobia, sino que puede haber múltiples factores que pueden estar presentes e interactuar entre sí, aumentando la probabilidad de desarrollar este miedo a estar solo. Hay tres factores principales que los psicólogos y médicos autorizados han identificado como causas potenciales del desarrollo de la monofobia: la genética, la psicología y el entorno.
Factores genéticos
Una consideración importante de por qué alguien puede tener monofobia es su historia familiar o su genética. En particular, al revisar estos dos, se busca la presencia de ansiedad en los genes, ya que esto puede transmitirse de generación en generación. Como resultado de esto, un individuo puede tener más probabilidades de desarrollar monofobia porque tiene estos genes asociados con la ansiedad y es más susceptible al estrés.
Factores psicologicos
Otros factores que pueden propiciar el desarrollo de la monofobia son los psicológicos. Si bien esto no incluye otros diagnósticos psicológicos, ya que para ser diagnosticado con fobia no pueden estar presentes otras psicopatologías, las experiencias traumáticas ciertamente pueden resultar en la adquisición de una fobia. Quizás un niño pequeño experimentó estar solo en un apartamento durante días o semanas y, como adulto, sufre una angustia tremenda por estar solo. Otro escenario puede no ser tan extremo pero puede ser igual de traumático dependiendo del individuo, por lo que no podemos decir que una sola situación o experiencia tenga una causa directa para el desarrollo de la monofobia.
Factores ambientales
Una tercera causa posible son los factores ambientales que incluyen los entornos o lugares y las personas en nuestra vida cotidiana y su influencia en quiénes nos convertimos. Los entornos en los que crecemos y vivimos tienen una gran influencia sobre nosotros y, como tales, pueden aumentar la probabilidad de que un individuo desarrolle ciertos comportamientos o creencias. En las fobias, estas influencias no causarán directamente que alguien desarrolle monofobia, pero pueden influir en que un individuo desarrolle tendencias ansiosas y/o cogniciones como creer que estar solo es peligroso.
¿Cómo afrontar y superar la Monofobia?
Puede ser increíblemente desafiante tener una fobia como la monofobia y puede afectar en gran medida el bienestar y la calidad de vida. Entonces, ¿cómo se afronta y se supera? ¿Existen opciones de tratamiento para quienes padecen monofobia? Afortunadamente, existen opciones de tratamiento para individuos que pueden individualizarse de persona a persona para obtener mejores resultados. Aquí discutiremos el tratamiento y las opciones de afrontamiento, una de las cuales requiere un médico autorizado y otra que se puede aprender por cuenta propia.
Medicamento
Una forma de tratamiento para la monofobia son los medicamentos como ansiolíticos y/o antidepresivos. Estos medicamentos se recetan comúnmente debido a la clasificación de la monofobia como un trastorno de ansiedad y síntomas experimentados como ataques de pánico y sentimientos de ansiedad. Además, los antidepresivos o ISRS son otro tipo de medicamento que se pueden recetar. Para las personas que padecen un trastorno psicológico, es típico desarrollar sentimientos de autodesprecio o tener baja autoestima debido al deterioro que el trastorno puede tener en la vida. Como resultado de estos sentimientos y percepciones, la depresión puede seguir rápidamente y reducir aún más la calidad de vida y el bienestar.
Relajación muscular progresiva
Las estrategias de afrontamiento son un método complementario de tratamiento que uno mismo puede realizar como una forma de relajarse o superar una situación determinada. La relajación muscular progresiva o PMR es una técnica que el terapeuta puede ofrecer a las personas como método para afrontar y manejar las experiencias de ansiedad relacionadas con el miedo dado. Esta técnica de relajación se define ampliamente como ejercicios utilizados para aliviar reacciones emocionales y físicas perturbadoras y disruptivas ante un factor estresante, como formas de ejercicios de respiración y visualización. Más específicamente, PMR es un ejercicio en el que se aumenta y libera la tensión en todo el cuerpo trabajando para aliviar el estrés físico y calmar la mente. En situaciones estresantes, como estar expuesto a un miedo, el estrés puede transportarse al cuerpo y también puede provocarnos pánico y con esta técnica el individuo puede salir de los estados de ansiedad.