He sentido momentos de celos en todas mis relaciones importantes. En mi primera relación, mi pareja conoció a esta chica en la escuela de cine que compartía los mismos intereses que él y se conectaban en temas laborales que yo no entendía. Aunque mi pareja estaba muy comprometida conmigo y nunca pensé que me engañaría, recuerdo que no podía comer ni concentrarme en el trabajo cuando sabía que estaban saliendo.
A veces los acompañaba, no porque me importara lo que estaban haciendo, sino para poder controlar mi imaginación, que de otro modo se volvería loca imaginándolos haciendo el dulce amor.
Incluso haría ejercicio para lucir tan en forma como ella. Sabía que mis sentimientos eran tontos e ilógicos, pero era difícil pensar con claridad cuando el monstruo de ojos verdes tenía el control. Este artículo explorará lo que sabemos sobre los celos y algunos consejos y trucos para lidiar con esta maldita emoción.
¿Qué son los celos?
Los celos son una reacción natural ante una pérdida real o amenazada. En las relaciones, los celos suelen estar relacionados con que un tercero nos quita o parece quitarnos a nuestros seres queridos. Varias emociones suelen ir de la mano de los celos, como la ira, la ansiedad, la hostilidad y la amargura.
Los celos son una de las emociones más intensas que existen y provocan un impulso en la respuesta del cuerpo al estrés. Cuando se está en un estado de celos, se libera una gran cantidad de hormonas del estrés, lo que provoca un aumento del ritmo cardíaco y un aumento de la presión arterial. Mientras estamos en este estado, somos menos capaces de pensar lógicamente y utilizar nuestras partes más nuevas y complejas del cerebro porque la parte más antigua y más emocional del cerebro ha tomado el mando.
Una vez escuché a alguien describir los celos como algo similar a una alarma que suena en tu casa. Desafortunadamente, mientras estás en medio de esto, la alarma es demasiado fuerte para que puedas analizarla o descubrir qué está mal. Así que el primer paso tiene que ser encontrar una manera de apagar la puta alarma. Del mismo modo, el primer paso para trabajar los celos tiene que ser calmar la respuesta de lucha o huida que está experimentando tu cuerpo. ¿Alguna vez has intentado revisar tu lista de tareas pendientes mientras suena una alarma? Créame, ¡no funciona!
Hay evidencia de la intensidad alarmante de los celos. Un estudio encontró que las mujeres en medio de los celos tenían problemas para encontrar objetos que estuvieran claramente en su línea de visión. ¡Cuanto mayor era la intensidad de sus celos, más difícil les resultaba ver lo que tenía delante! En otras palabras, los celos se vuelven tan abarcadores que eres incapaz de pensar, y mucho menos analizar cuidadosamente la raíz de tus emociones.
Tiene sentido que los celos sean la principal causa de violencia doméstica y homicidio, dada su capacidad para apoderarse de la parte lógica y reflexiva del cerebro. Las personas a menudo reciben sentencias más bajas por cometer “un crimen pasional” porque se entiende que podemos involucrarnos en acciones que de otro modo nunca haríamos durante los celos intensos. La consecuencia de los celos puede ser cualquier cosa, desde el asesinato hasta presentarse a la “cena de trabajo” de su pareja sin ser invitado para evaluar la química sexual entre su pareja y su cliente.
Incluso hay algo llamado Celos Retroactivos, donde tienes sentimientos negativos hacia el antiguo ex de tu pareja. Los celos son una emoción compleja.
¿Por qué experimentamos celos?
Los celos evolucionaron para alentar a las personas a proteger las relaciones que nos ayudarían a sobrevivir. Hay algunas investigaciones interesantes sobre género que respaldan esta afirmación. Por ejemplo, un estudio publicado por Archives of Sexual Behavior encuestó a casi 64.000 personas sobre si estaban más preocupadas por la infidelidad emocional o sexual. Los resultados mostraron que los hombres estaban significativamente más preocupados por la infidelidad sexual y las mujeres estaban significativamente más ansiosas por la infidelidad emocional.
Estas diferencias sexuales en los celos tienen sentido si se analiza nuestro pasado evolutivo. No hubo ninguna prueba para saber quién era el padre paterno; saldría un bebé. Como resultado, si una mujer fue sexualmente infiel, el padre puede dedicar su tiempo y recursos a un hijo que no es suyo, lo cual es un no no evolutivo significativo.
Para las mujeres, fue una historia diferente. Los hombres solían proporcionar gran parte de los alimentos y recursos necesarios para que los niños y las madres sobrevivieran. Si un hombre se involucraba emocionalmente con otra mujer, esto aumentaba las posibilidades de que ya no quisiera mantener a su pareja romántica y a sus hijos.
Sin embargo, si un hombre tenía una experiencia sexual única con un extraño o un trabajador sexual, no existía una amenaza real de que dejara de proporcionar recursos. En todo caso, traería tocino extra a casa para mitigar su culpa. Como resultado, cuando se analizan los celos a través de una lente evolutiva, tiene sentido que las mujeres sean más celosas emocionalmente y los hombres sean más celosos sexualmente.
Hay muchos vacíos en esta lógica cuando echamos una mirada moderna a esta dinámica. Primero, ahora podemos identificar quién es el padre de un bebé. En segundo lugar, muchas mujeres son totalmente autosuficientes y ganan más dinero que los hombres. En tercer lugar, también estamos más educados para comprender la diversidad de preferencias sexuales: no todos somos heterosexuales y personas de todas las orientaciones sexuales experimentan celos.
Independientemente de todo esto, los vestigios de nuestro pasado evolutivo a menudo persisten incluso cuando ya no es adaptativo. Quizás la naturaleza de género de nuestros celos pueda ser un ejemplo de esto.
Relaja al monstruo
Entonces, ¿qué haces cuando suena la alarma de los celos? Encuentre una manera de disminuir su ritmo cardíaco y salir de su cabeza hacia su cuerpo. Intente realizar respiraciones controladas lentas y profundas. Meditar. Ejercicio. Llamar a un amigo. Tómate un baño. El primer paso es dedicarse al cuidado personal para poder trabajar para reducir el ritmo cardíaco y calmar la mente.
¿Hay alguna lógica en tus sentimientos?
Hay una diferencia considerable entre que nuestra pareja nos engañe y que nuestra pareja tenga algunos amigos atractivos. Una vez que te hayas relajado de esa lucha o huida, es útil analizar si los celos que estás experimentando tienen sentido o son ilógicos.
Puede haber cierta lógica en experimentar celos. Puede ser nuestro cuerpo diciéndonos que algo anda mal. Quizás nuestra pareja nos esté engañando y los celos sean la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que tengamos cuidado. Tal vez dependamos económicamente de nuestra pareja y los celos son la forma que tiene nuestro cuerpo de decir que pronto perderemos nuestra seguridad.
Sin embargo, los celos a menudo no son adaptativos y la angustia que estás experimentando puede ser ilógica. Por ejemplo, en mi experiencia con mi primera pareja, no había ninguna amenaza real en mi relación, pero el monstruo de ojos verdes, aun así, mostraba su fea cara.
Si siente celos, pregúntese si son una amenaza genuina o no. A menudo es difícil saberlo porque, como vimos, los celos pueden dificultarnos el análisis lógico de una situación. Una vez que hayas calmado al monstruo, dedica un tiempo a considerar los hechos y evaluar si se trata de una amenaza real o percibida o algo intermedio.
Analiza la raíz de tus sentimientos
Si llega a la conclusión de que los celos son infundados, será útil llegar a la raíz de los celos que está experimentando. Los celos no son un sentimiento independiente: están relacionados con varios otros factores. Por ejemplo, ¿hay alguna necesidad insatisfecha en su relación? ¿No te sientes seguro de tu cuerpo? ¿No confías en tu pareja? ¿Tomaste demasiado café? ¿Tiene algunos problemas de codependencia que resolver? ¿Tienes miedo al abandono?
Muchas personas experimentan celos porque no se sienten seguras en otra parte de su vida. Piensa en cómo te sientes en el trabajo, en tu cuerpo y en tu relación. ¿Hay algún otro factor que te esté haciendo particularmente vulnerable en este momento? ¿Hay otros cambios que puedas hacer en tu vida para sentirte más seguro en general? Quizás notes que hacer otros cambios en tu vida te hará sentir menos celoso.
Analiza tus pensamientos
Ya sabemos que los celos nublan tus emociones, por eso es imperativo tomarte el tiempo para analizar críticamente los pensamientos que te llevaron a tu estado de celos. Por ejemplo, digamos que la situación que hizo sonar la alarma fue: «Estoy celoso porque mi pareja eligió salir con sus amigos del trabajo (que resultan ser atractivos) en lugar de quedarse en casa y ver una película conmigo». Es fácil que esto lleve a pensar que a tu pareja no le gusta pasar tiempo contigo, no cree que seas atractivo y, obviamente, se acuesta con esa sexy compañera de trabajo.
Especialmente cuando estamos en un estado de celos, es fácil que nuestros pensamientos se salgan de control. Dedique tiempo a analizar los hechos con sus suposiciones sobre los hechos. La única verdad es que tu pareja está saliendo con amigos; por lo tanto, esto no es un rechazo.
Traiga el contexto más amplio. Por ejemplo, ¿tu pareja elige salir contigo la mayoría de los días y esta es la única vez que sale y socializa esta semana? ¿Tu pareja tiene ganas de salir y sabe que será más relajante y discreto si sale contigo? Incluso si tu pareja se siente atraída por uno de sus compañeros de trabajo, ¿crees que pasar una noche con ellos hará que quiera dejarte y empezar a salir con ellos? Puedes ser tu terapeuta aquí y buscar agujeros en tu lógica que puedan estar causando ansiedad adicional.
Cuando sienta celos, examine todas sus suposiciones. ¿Son verdad? ¿Les cree usted sinceramente? ¿Has hablado con tu pareja sobre ellos? Cuando exploras las suposiciones que subyacen a los celos, a menudo descubrirás que muchos no tienen mucho mérito.
Hablar con tu pareja
Cuando experimenta celos, es importante expresárselos a su pareja. Sin embargo, esto requiere algo de tacto. Los celos no deben expresarse a través de 27 mensajes de texto cuando tu pareja simplemente está saliendo con un amigo. En cambio, conviene discutirlo una vez que apagues la alarma y analices tus sentimientos.
Si experimenta celos infundados, es útil que le cuente a su pareja por qué siente celos y le haga saber cómo está trabajando en ello. Si hay algo pequeño que podrían hacer para ayudarlo a desarrollar su confianza, expréselo. Por ejemplo, si su pareja no contesta su teléfono cuando sale con amigos y eso le causa ansiedad, tal vez pueda explorar un término medio en el que se comunique cada dos horas.
Si resulta que su pareja pudo haber hecho algo que le produjo celos, esta es una conversación ligeramente diferente. La monogamia a menudo está implícita pero no se discute. Es útil discutir los límites. ¿Qué esperas de un socio? ¿Estás abierto a explorar consensuadamente la no monogamia? Si no, ¿qué significa para usted la monogamia? A menudo operamos con diferentes definiciones de qué comportamiento es aceptable o no aceptable en una relación, por lo que definir límites es imperativo.
No siempre podemos controlar cómo nos sentimos, pero podemos controlar cómo actuamos. Si nos volvemos celosos en situaciones en las que son infundados, deberíamos trabajar en nosotros mismos en lugar de intentar controlar a nuestra pareja. No hay forma de que puedas vigilar a tu pareja las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si quieren engañarte, pueden hacerlo. En su lugar, dedica tiempo a analizar la raíz de tus sentimientos, trabajar en la confianza y discutir los límites con tu pareja.