A menudo escribo sobre temas médicos específicos o temas de salud y bienestar que se basan en investigaciones y datos. Este blog trata sobre algo un poco menos científico. Estoy hablando de mantras. Primero, ¿qué es exactamente un mantra? Originalmente, este término proviene de las prácticas budistas e hindúes de meditación, es decir, una palabra o sonido repetido para ayudar a la concentración. A veces se pensaba que estas palabras, sílabas o sonidos sagrados tenían algún poder espiritual o psicológico.
Entonces, ¿cómo funciona un mantra? Es una forma de concentrarse mentalmente, de una manera que calma la mente y reduce el estrés. Y puede producir respuestas fisiológicas reales en nuestros cuerpos. Un estudio de la Facultad de Ingeniería y Tecnología de Spina en India analizó el mantra meditativo tradicional y considerado el más poderoso, el “Om”. El estudio demostró que el uso meditativo de «Om» producía cambios significativos en los patrones de ondas cerebrales, como lo demuestran las lecturas de EEG (electroencefalograma). Estos cambios mostraron una estabilización de las ondas cerebrales y un aumento de la concentración. Otro estudio mostró efectos similares del mantra “Om” mediante el uso repetitivo, con efectos positivos evidenciados a través de señales del habla – aquí está el enlace al artículo – http://paper.ijcsns.org/07_book/200808/20080825.pdf.
Ahora quiero centrarme en su significado más amplio, no sólo en su uso en atención plena/meditación. El término mantra también ha pasado a significar un eslogan o una declaración que se repite con frecuencia. De esta manera, un mantra es una declaración personal, algo que te da energía o te calma y al mismo tiempo enfoca tu mente. Esto puede ser útil en una rutina de ejercicios, actividad deportiva o para concentrarse antes de una presentación o reunión de negocios. Es una manera de darte un impulso mental, de concentrar tu capacidad intelectual donde sea necesario. También puede ayudar a reducir el estrés y llevar tu mente a un estado más meditativo, especialmente con el tiempo usando el mismo mantra. El uso repetitivo del mantra parece mejorar su utilidad general. Uno de mis mantras personales es «Hazlo realidad». Digo esto para ayudarme a orientar mi pensamiento hacia la acción, para fomentar el resultado que deseo y para incitar a otros a mi alrededor a hacer lo mismo.
Una clave importante es mantenerlo simple: no elija algo largo y complicado. El objetivo de un mantra es darle a tu mente algo particular en lo que concentrarse, permitiendo así que tu cuerpo funcione mejor e incluso maneje los factores estresantes que puedan surgir. Querrás que tu mantra esté en tiempo presente y que sea una declaración poderosa, como “Soy fuerte…”, “Mantén la calma…”, “Hoy soy…”, “Poder”. o “Esto es…”. Encuentre una afirmación o palabra que tenga significado para usted y que tenga un efecto positivo en su forma de pensar. También puedes desarrollar mantras personales para diferentes escenarios. Si desea mantenerse concentrado durante una actividad o ejercicio extenuante, elija algo vigorizante y fortalecedor. Para una clase de yoga o tai-chi, quieres algo más relajante. Y en un entorno empresarial, puede que tenga que ser algo específico para la actividad o el entorno particular (como «¡Estoy genial con esta presentación!»).
Los mantras son similares a las técnicas de visualización, en las que ver una acción particular en tu mente ayuda a desarrollar las vías neuronales como si estuvieras realizando esa actividad físicamente. Los atletas hacen esto para mejorar su juego, como visualizar la pelota de baloncesto entrando en el aro o la pelota de tenis aterrizando justo dentro de la esquina de la cancha. Jack Nicklaus aparentemente practicó cada golpe de golf en su mente antes de hacer swing con el palo. Nuevamente, esto se hace para enfocar el cerebro en un resultado particular y el uso repetitivo alienta al cuerpo a realizar la acción prevista. Un mantra puede incluso usarse junto con la visualización: tu cerebro ve lo que quieres que haga mientras tú sigues repitiendo tu declaración de poder para ayudar a tu mente a concentrarse en la tarea en cuestión.
El uso de un mantra es como una charla de ánimo interna, o como tener una banda sonora personal para tu vida (a veces incluso me encuentro cantando un mantra en mi cabeza). Las letras de tus canciones favoritas definitivamente pueden ser la solución. Una cita inspiradora favorita, o incluso una sola palabra poderosa: cualquier cosa puede ser un mantra. Encuentre algo que funcione para usted y para la situación en la que se encuentra. ¡Salga y hágalo realidad!