El mejor equipo de ejercicio de escritorio y oficina (que la gente realmente usa)

No importa cuán ocupado pueda estar su horario de trabajo, su salud debe seguir siendo una prioridad.

La verdad es que vivir una vida sedentaria puede ejercer una gran presión sobre su cuerpo. Sentarse por largos períodos de tiempo reduce el flujo de sangre a las piernas, lo que aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades.

Pero podrías pensar, “¿Qué se supone que debo hacer cuando mi trabajo requiere que me siente en una silla y mire un monitor durante incontables horas?“

Aquí hay una respuesta: ¡Puedes hacer mucho!

Además de caminar por la oficina (incluso durante cinco minutos) cuando atiende una llamada o mientras bebe agua (la hidratación es esencial), existen ciertos tipos de equipos que pueden ayudar a la circulación sanguínea mientras se esfuerza por hacer el trabajo.

Vamos a descubrirlos:

Estos son algunos de mis equipos de ejercicio de escritorio y oficina favoritos que pueden ayudar a mantenerme saludable:

decenas

Después de un largo día de trabajo, muchas personas sufren dolor lumbar, dolor cervical, artritis, hombro congelado y dolor en las articulaciones. Para obtener un alivio instantáneo de todo tipo de dolor. Este dispositivo utiliza impulsos eléctricos para reducir la sensación de dolor al instante. Los impulsos son de bajo voltaje.

Cojín de estabilidad

Stability Cushion es un disco para sentarse que activa los músculos centrales. Es muy cómodo estar sentado durante horas. Este cojín tiene movimientos pequeños y continuos que ayudan a estimular los músculos centrales.

ccsme

EMS significa electroestimulador muscular, que es una nueva forma de hacer ejercicio sin pasar horas en el gimnasio. EMS es una pequeña suite que ayuda a contraer y fortalecer los músculos, mediante impulsos eléctricos de baja frecuencia.

Pelotas de ejercicio de mano

Las bolas de ejercicio para manos aumentan la fuerza en manos, brazos y muñecas. También ayuda a prevenir la tensión, aliviar el dolor en las articulaciones y reducir el estrés. Estas bolas también son excelentes para la artritis, ya que aumentan la fuerza y ​​reducen las molestias. Las pelotas de ejercicio también ayudan a hacer circular la sangre.

La mayor parte del día en la oficina hace que su estado físico sufra. Por eso, hoy en día la nueva innovación del ejercicio de escritorio es una gran opción.

En este momento, camino en la caminadora LifeSpan TR800 y escribo en el escritorio adjunto. Lo uso todos los dias. Hago un promedio de 5 millas y quemo más de 500 calorías.

Lo compré en una broma. En mi anterior trabajo de oficina, pasaba todo el día sentado en un escritorio y luego volvía a casa para jugar videojuegos en mi sofá. 12 horas al día en mi trasero me estaban dando problemas de espalda y bajando mi energía. El escritorio de la caminadora llegó y convirtió mi vicio letárgico en actividad. Durante mi primer año de uso continuo, perdí 20 libras de grasa.

Me ha durado 4 años y es el mejor dinero que he gastado. Recomiendo encarecidamente una caminadora de escritorio para caminar a todos los que trabajan en casa o juegan videojuegos. También creo que toda empresa debería tener uno. ¿Quién no querría quemar 200 calorías mientras responde a sus correos electrónicos?

Hace aproximadamente 6 meses, encontré un entrenador Tower 200 Body by Jake en mi unidad de almacenamiento que nunca se había abierto. Lo llevé a nuestra oficina principal en Pensacola, Florida, y lo monté en la puerta de un armario en la parte trasera de nuestra oficina, cerca de la impresora. Empecé a usarlo de 2 a 3 veces por semana y luego noté que otros en nuestra oficina comenzaron a hacer ejercicio con él.

Dado que tiene diferentes niveles de bandas de resistencia, se puede ajustar desde una resistencia muy ligera hasta la máxima resistencia. Todo el mundo lo ama.

Nuestro CEO (Mark Kilcawley) comenzó a usarlo y dijo: “que gran concepto de salud y bienestar”. Comenzamos a hablar con nuestro arrendador y otros negocios en el edificio y estamos tratando de encontrar una sala dedicada para crear un gimnasio en el lugar para todos.

LeanRite Elite

Soy tanto el inventor como el usuario diario de un producto llamado LeanRite Elite. LeanRite es una silla de escritorio ajustable y de pie que fomenta una postura adecuada y está diseñada para un movimiento máximo durante todo el día.

También hay una Aplicación gratuita tanto en iOs como en Android under (Ergo Impact) que destaca una amplia gama de estiramientos únicos y ejercicios básicos que pueden realizar los usuarios de LeanRite. Hago los ejercicios con frecuencia a lo largo de la semana y se enfocan en construir un ‘núcleo’ más fuerte, enfocándose en liberar los flexores de la cadera, los glúteos y la parte baja de la espalda.

Al usar LeanRite, las personas volverán a entrenar los músculos para que funcionen correctamente y brinden un buen apoyo a la columna vertebral. Esto contribuirá en gran medida a reducir o, con suerte, eliminar el dolor del comportamiento sedentario y quemar algunas calorías todos los días.

Como adicto al trabajo y loco por el ejercicio, había reflexionado durante mucho tiempo sobre cómo manejar mejor ambos, es decir, encadenado a mi escritorio y con ganas de hacer ejercicio al mismo tiempo. Luego, aparecieron los escritorios de pie que felizmente me dieron la opción de estar de pie mientras trabajaba.

Después de mucha investigación, opté por el VersaDesk «Power Pro» porque se ajusta fácilmente a diferentes alturas con solo presionar un botón, así que (perdón por el juego de palabras) logré manejar mis altibajos de esa manera. Sin embargo, como soy un alma inquieta, quería algo más, algo que me permitiera moverme en lugar de estar de pie.

Y de nuevo, después de investigar más (lo cual es algo natural para mí como profesional de relaciones públicas desde hace mucho tiempo), encontré la respuesta en la misma empresa con un rueda de andar que encaja perfectamente debajo de mi escritorio de pie. Aún mejor, tiene una pantalla LED que rastrea mi tiempo, pasos, velocidad y calorías también.

Solo un problema ahora es que paso menos tiempo en el gimnasio y más en mi trabajo, pero los resultados valen la pena.

¡Mi escritorio para cinta de correr Lifespan TR1200-DT5 prácticamente me ha salvado la vida!

Lo compré cuando mi médico me dijo que estaba aumentando demasiado de peso. Nada de lo que hice ayudó, y mi peso siguió aumentando. Trabajando desde casa, solía sentarme mucho, y sentarse es el nuevo hábito de fumar, ¿verdad? Mi promedio de pasos por día fue de entre 2000 y 3000, pero ahora con mi escritorio con cinta para correr, doy constantemente mis 10 000 pasos.

Era un poco caro, pero valía su peso en oro. (¡Y es pesado!)

He perdido algunos kilos, pero lo principal es que me siento mejor y no me duele tanto la espalda. Lo uso casi todos los días, pero es cierto que también tengo un escritorio normal y cambio de un lado a otro.

Lo mejor de este escritorio para caminadora es que es muy silencioso, por lo que mis clientes ni siquiera saben que lo estoy usando. Solo avanzo alrededor de 2.1 millas por hora, pero es suficiente para mantenerme en movimiento y saludable. Mi médico ha estado muy satisfecho con los resultados y pude dejar de tomar medicamentos para el colesterol.

A continuación, ¡quiero empezar a levantar pesas!

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pequeños pesos libres

El primer mejor equipo de ejercicio de escritorio y de oficina son las pesas pequeñas. No ocupan mucho espacio, son relativamente económicos y puedes hacer una gran variedad de ejercicios con ellos.

Otra gran pieza de equipo de ejercicio de escritorio y oficina es un pelota de ejercicio. Estos son buenos para un entorno de oficina porque puede cambiar su silla con la pelota cuando quiera hacer ejercicio. Las pelotas de ejercicio también son muy versátiles y se pueden usar para muchos tipos de ejercicios.

Pesas de los tobillos

Finalmente, las pesas para los tobillos son excelentes para el ejercicio en el escritorio y la oficina. Se pueden usar sin que nadie más en la oficina lo sepa y puede obtener excelentes ejercicios para las piernas con ellos.

Escritorio de pie y pelota de estabilidad

Estoy blogueando y creando contenido durante aproximadamente 12 horas todos los días. Sentado por incluso unas pocas horas y mi espalda está gritando. Tuve que hacer un cambio, así que opté por 2 equipos.

Primero, compré un escritorio de pie. Es uno básico que va encima de mi escritorio. Puedo subirlo y bajarlo dependiendo si necesito estar sentado o de pie. En segundo lugar, tengo una pelota de estabilidad cuando tengo que sentarme. Estar de pie durante largos períodos de tiempo tampoco es bueno.

Mi espalda comienza a tensarse cuando estoy de pie por períodos prolongados. La mejor fórmula para mí es rotar los dos… y mi espalda no podría estar más feliz.

Uso la bicicleta estática FlexiSpot en el trabajo. Esencialmente, es como la bicicleta estática que encontraría en su gimnasio, excepto que tiene un escritorio que se extiende hacia arriba para su computadora portátil. Obviamente, no lo uso todo el día, pero definitivamente es bueno levantarme de mi escritorio normal y andar en bicicleta un poco durante el día. Me ayuda a aliviar el estrés y despejar mi mente sin dejar de ser algo productivo.

TrekDesk

He estado usando escritorios de cinta de correr durante más de 10 años. Mi oficina tiene un escritorio convencional y una caminadora con TrekDesk que se sienta encima. El TrekDesk está configurado con dos monitores, y la computadora portátil se encuentra en el medio, con un total de tres monitores. Tiendo a caminar unas 3-4 horas al día, dependiendo del día, y me siento en un escritorio convencional normal en el medio.

Cuando comencé a usar un escritorio con cinta para correr, lo usaba mucho, a menudo más de 6 horas al día. Regularmente corría al menos 8-10 millas por día, pero desafortunadamente, tantas millas pueden causar tendinitis, que ahora tengo en ambos pies. Usando el escritorio, puedo caminar cómodamente a 1.5 millas por hora con una inclinación del 1%. Cuando era más joven, podía caminar alrededor de 2.5 millas por hora.

Tenga en cuenta que esta no es una solución para perder peso, ya que he ganado mucho peso a lo largo de los años. Para lo que es una solución es para dolores de espalda y fatiga y manos y pies fríos por estar sentado. No podía imaginar volver a estar sentado a tiempo completo y estar feliz con 1/3 del día o un poco más en la caminadora. Adoptador temprano y cliente muy feliz.

Soporte rápido de escala humana

Si bien no es un equipo de ejercicio en el sentido más directo, un accesorio para sentarse y pararse se puede adaptar a casi cualquier escritorio y le permitirá alternar con frecuencia entre una postura sentada y de pie durante todo el día.

Se ha demostrado que alternar entre sentarse y pararse cada 30 minutos reduce el riesgo de problemas circulatorios, enfermedades cardíacas y diabetes.

Estar de pie también quema aproximadamente un 30 por ciento más de calorías que estar sentado, lo que puede no parecer mucho a primera vista, pero cuando considera cuántas horas pasa en un escritorio en el transcurso de un año (¡cerca de 1700 horas!), Realmente puede sumar.

Yo personalmente uso, y amo, un Quickstand de Humanscale, pero hay muchos fabricantes y modelos de dispositivos de bipedestación, todos los cuales harán lo que es importante: ayudarlo a mantenerse en movimiento durante todo el día.

Sentarse en el trabajo todo el día puede causar una larga lista de problemas de salud, como la obesidad y la presión arterial alta. Para maximizar su salud y aprovechar esas 8 horas en su oficina, ¿por qué no empacar algunas piezas de equipos de entrenamiento de escritorio que pueden brindarle un poderoso ejercicio de tonificación sin siquiera tener que salir de su oficina? Aquí hay algunos favoritos:

Si buscas ejercitarte discretamente en la oficina, elige las pesas para los tobillos. Me encantan estas pesas porque no solo se pueden usar en cualquiera de tus entrenamientos de Pilates, sino que también puedes empacarlas en tu bolso para llevarlas al trabajo y usarlas mientras…