Duelo por divorcio: duelo por su matrimonio

Parte de por qué el duelo por un divorcio puede ser tan difícil es que puede parecer que estás solo en esto.

Si bien el estigma que alguna vez existió en torno al divorcio ha disminuido, aún puede experimentar sentimientos de vergüenza o fracaso. Estos sentimientos pueden complicar su duelo y empeorar cualquier sentimiento de soledad o aislamiento.

Lo que puede hacer que el duelo por un divorcio sea particularmente desafiante es que no existen rituales de duelo comunes como los que existen con la muerte de un ser querido en los que sus amigos y familiares puedan ayudarlo.

Por ejemplo, cuando alguien a quien amas muere, la persona en duelo puede compartir su dolor con los demás a través de rituales de duelo como velatorios y funerales.

La sociedad a menudo espera que una persona que ha perdido a un ser querido necesite atención y consideración adicionales. Se ha convertido en la norma cultural ofrecer comidas, tiempo libre en el trabajo y otras adaptaciones para ayudar a una persona después de que alguien cercano fallece.

Aunque su duelo pueda sentirse similar, no es común recibir estos gestos cuando se está pasando por un divorcio. Esto no significa que tus amigos y familiares no se preocupen por ti. Es posible que se sientan inseguros acerca de cómo apoyarlo durante este tiempo.

Comprender el duelo privado de derechos

Esta falta de validación puede hacer que muchas personas que se divorcian experimenten un duelo privado de sus derechos.

El experto en duelo, Kenneth Doka, acuñó este término en su libro «Disenfranchised Grief: Recognizing Hidden Sorrow». El duelo privado de derechos es un tipo de duelo que las personas pueden experimentar cuando están pasando por una pérdida que tiende a no ser reconocida abiertamente, lamentada o apoyada socialmente.

Este término se aplica al dolor que podría experimentar después del divorcio, ya que los amigos y vecinos a menudo no salen de la nada con condolencias y guisos cuando termina un matrimonio.

Puede ser útil comunicar directamente su dolor a sus seres queridos para que sepan que necesita apoyo adicional durante este tiempo.

No existe una fórmula establecida o un cronograma de cuánto tiempo tomará el duelo por un divorcio. Por lo tanto, no hay una respuesta correcta o incorrecta en términos de cómo te afecta a ti o a un ser querido que lo atraviesa.

El duelo por un divorcio es un proceso, muy parecido al duelo por una muerte. Es probable que pase por una serie de cinco etapas, similar a las cinco etapas de duelo por muerte o pérdida de la Dra. Elisabeth Kubler-Ross. Las etapas pueden incluir:

• Negación. Una etapa temporal, a menudo temprana del proceso de duelo, la negación puede ayudar a reducir el impacto de la pérdida inicial.
• Enojo. Cuando pasa por el divorcio, a menudo sentirá una oleada de emociones, incluido el miedo y el dolor. La ira es a menudo una tapadera para estas emociones, pero también puede motivarlo a seguir adelante.
• Negociación. Durante el divorcio, la negociación puede servir como un paso útil que le permita ver si la relación realmente ha terminado. La negociación en el divorcio puede tomar varias formas, como asesoramiento, retiros de parejas o incluso simplemente hacer promesas mutuas de comportarse de manera diferente en el futuro.
• Depresión. Por lo general, se produce un breve período de depresión después de la negación, la ira y la negociación. Viene con la aceptación de que el matrimonio ha terminado, y es el reconocimiento emocional de que puedes estar triste y tener sentimientos de arrepentimiento.
• Aceptación. Por lo general, la etapa final, la aceptación, ocurre cuando ha procesado completamente que se ha producido el divorcio. En este punto, normalmente puedes seguir adelante y comenzar a hacer una nueva vida por ti mismo.

Muchos expertos consideran obsoletas las cinco etapas del duelo, pero aún es común experimentar sentimientos descritos en esas etapas. Además, al igual que el duelo por la muerte de un ser querido, es posible que no experimente todas las etapas en orden. Algunos pueden durar más que otros, y eso está bien.

Si te sientes estancado en una fase, quizás debas considerar comunicarte con amigos o buscar ayuda profesional para procesar tus emociones.

Superar el duelo después del divorcio puede ser doloroso, pero el tiempo y las estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a pasar a la siguiente fase de su vida.

Intenta darte un poco de holgura

Es probable que reaccione de formas que lo sorprendan y que sienta emociones inesperadas. Tenga en cuenta que es probable que esté pasando por muchas pérdidas importantes con un divorcio. Tener un revoltijo de sentimientos, incluso los inesperados, está bien e incluso se espera.

No tienes que tenerlo completamente junto todo el tiempo. Trata de darte un poco de holgura y reconoce que puede tomar algún tiempo antes de que te sientas como siempre.

Considere participar en un ritual de duelo

Los rituales en torno al duelo y la muerte existen desde las culturas más antiguas. Los rituales y las ceremonias, incluidos los funerales y los velorios, tienen muchos propósitos.

Un estudio de 2021 reveló que los rituales podrían beneficiar a las personas en duelo al brindarles el espacio para honrar a un ser querido perdido, dejar atrás una experiencia traumática e imaginarse a sí mismos en la transición al próximo capítulo de la vida.

En el contexto del divorcio, un ritual puede ayudarlo a honrar su matrimonio, dejar atrás el trauma y las pérdidas asociadas con él y reinventarse a sí mismo al entrar en una nueva fase de su vida.

Si bien no existen rituales ceremoniales muy extendidos después de un divorcio, cada vez más personas están encontrando formas de reconocer la pérdida y la transición.

Algunos rituales de divorcio podrían incluir:

• escribiendo una carta de despedida
• escribir un diario semanalmente sobre su proceso de duelo
• creando una lista de lo que estás perdiendo y ganando
• quemando tu vestido de novia
• hacer una caja de recuerdos
• hacer una fiesta de divorcio
• encender una vela en el aniversario de su divorcio (o matrimonio)

Considere buscar apoyo

No estás solo, incluso si sientes que puedes estarlo. Puede apoyarse en amigos o familiares para obtener apoyo y amor durante el proceso. Es posible que no puedan comprender completamente lo que sientes, pero eso no significa que aún no puedan mostrarte apoyo y compasión.

Puede resultarle útil hacer una lista de una a tres personas que prometan estar disponibles si las necesita. Estas personas pueden ser amigos, familiares o profesionales en los que puede apoyarse.

Ya sea que tenga una sólida red de apoyo de amigos o familiares, buscar ayuda profesional puede ser una buena opción. La terapia y la terapia de grupo pueden ser recursos útiles para navegar el proceso de duelo y superar posibles sentimientos de soledad.

Incluso puede considerar opciones de autoayuda. Un estudio de 2019, por ejemplo, encontró que los participantes divorciados y viudos experimentaron niveles más bajos de dolor, depresión, estrés, amargura y soledad que un grupo de control después de participar en un programa de autoayuda en línea durante 3 meses.

Puede llevar tiempo determinar qué métodos funcionan mejor para usted. Considere usar muchos tipos de recursos, como hablar con amigos, leer libros de autoayuda y unirse a un grupo de terapia para que pueda sentir que tiene altos niveles de apoyo provenientes de todas las direcciones.

Si bien es posible que las normas sociales no siempre le den al divorcio la misma consideración que le dan a otras experiencias que causan duelo, no está solo y hay recursos disponibles. Aquí hay algunos que pueden ayudar:

• DivorceCare.org: una organización que brinda recursos y ayuda a conectar a personas en grupos de apoyo que están pasando por un divorcio.
• Divorcio de hombres: un sitio patrocinado por abogados que ofrece guías útiles, información y ayuda para conectarse con un abogado.
• Divorcio de la mujer: un servicio patrocinado por un abogado que ayuda a conectar a las mujeres que se divorcian con otras que también se divorcian o ya se han divorciado.

Si está pasando por un divorcio y se encuentra en duelo, su dolor es válido y no está solo. Las estrategias para sobrellevar el dolor del divorcio pueden tomar muchas formas, pero una combinación de rituales de duelo, ayuda profesional y compasión de amigos y familiares son algunas de las opciones más accesibles.

Trate de ser amable consigo mismo durante este tiempo. Puede sentirse abrumado por sus emociones e incluso un poco fuera de control, pero está manejando la situación lo mejor que puede y lo superará.