¿Cómo tener confianza con tu cuerpo?

La confianza significa amar tu cuerpo y sentirte cómodo en tu propia piel.

Preguntamos a 13 expertos “¿Cómo tener confianza con tu cuerpo?”

Aprenda una o dos cosas de sus principales ideas a continuación.

La confianza corporal es tu percepción de la estética y el atractivo sexual de tu propio cuerpo.

En una relación íntima, compartes tu yo más íntimo con otro ser humano; estás emocional y físicamente desnudo.

Sentirse confiado en su cuerpo con otro ser humano comienza con sentirse confiado en su cuerpo consigo mismo. Debes enamorarte de ti mismo y de tu cuerpo por razones que son independientes de la validación y aprobación externas.

Tres formas de aumentar la confianza corporal:

Replantea tu percepción y expresa gratitud.

En una hoja de papel, enumera tres de tus atributos físicos favoritos y explica por qué te gustan. Ahora enumere tres de sus atributos físicos que no le gustan y explique por qué no le gustan.

¿Notas algún patrón emergente en tu proceso de pensamiento? ¿Tus razones se basan en lo que otros piensan y creen?

Ya sea que esté pasando por una transformación de la salud o no, tener una apreciación de su cuerpo en todas sus iteraciones es una parte importante del viaje hacia la autoaceptación, el amor propio y la confianza en su cuerpo.

Esta apreciación podría reconocer las experiencias por las que ha pasado y los hitos importantes en su vida.

Las cicatrices y las quemaduras pueden ser recordatorios de su valentía y heroico escape de una situación difícil. Las cicatrices y las estrías pueden ser recordatorios del cuerpo fuerte que creó la vida y llevó a un bebé durante nueve meses.

Revisa tu lista de atributos físicos y reformula tu percepción de lo que te gusta y lo que no te gusta expresando gratitud por el atributo en particular.

Asegúrese de que su razonamiento sea independiente de lo que otra persona piense o crea.

Pasa tiempo desnudo solo

En la privacidad de tu hogar, encuentra maneras de pasar tiempo solo y desnudo. Después de ducharte, sécate el cabello, cepíllate los dientes o maquíllate desnudo en lugar de cubrirte inmediatamente con una toalla. Duerme desnudo.

Estas prácticas pueden sentirse incómodas al principio porque es probable que tus ojos se desplacen hacia las partes del cuerpo que más odias y el diálogo interno negativo se activará.

Practique expresar gratitud por sus atributos físicos para mantener su percepción reformulada de su cuerpo (consulte el n. ° 1 en esta lista).

Estas prácticas, realizadas de manera consistente, te ayudarán a estar más en sintonía con tu cuerpo y más cómodo estando desnudo.

Mímate

Establezca una rutina regular de cuidado personal en la que pase tiempo a solas y desnudo, mimándose. Podría tomar un largo baño relajante y luego enjabonarse el cuerpo con su loción favorita.

Tómese su tiempo y esté presente en el momento.

Disfruta del aroma vigorizante de la loción. Exprese gratitud por sus atributos físicos mientras se enfoca en cada uno de ellos durante su sesión de mimos. Invierte en toallas de calidad que se sientan increíbles en tu piel.

Esta rutina de autocuidado te ayudará a desarrollar un aprecio y amor por tu propio cuerpo. Mimarte envía un mensaje a tu subconsciente de que eres hermoso, importas y lo vales.

La confianza no es superficial. Lo sé, porque tenía la misma confianza con 280 libras que con 180 libras.

Estos son mis mejores consejos para tener confianza:

Haz algo que te desafíe físicamente

No importa el tamaño que tenga, busco oportunidades para desafiarme a mí mismo.

Este ha sido un sello distintivo para construir mi confianza de que puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Cuando era un niño con obesidad mórbida, estaba en el equipo de voleibol de la escuela y pasaba todo el fin de semana andando en bicicleta y caminando con mi familia (a veces todo el día).

Este año corrí mi primera media maratón y también probé la clase aérea. En ambos casos, no estaba seguro de lo que podía hacer y, en ambos casos, superé mis expectativas.

Cuando te enorgulleces de lo que PUEDES hacer, tienes menos tiempo para preocuparte por lo que NO PODER. ¡Confianza instantánea!

Abraza tus fortalezas

La parte más difícil de ser mujer a veces puede ser compararse con los demás, especialmente en el mundo actual obsesionado con Instagram.

Otra mujer puede lucir más glamorosa que tú, sus hijos se portan mejor o son más inteligentes, o puede tener un esposo que compra regalos elegantes.

En lugar de enfocarte en cómo otros *pueden* vencerte, encuentra maneras de celebrar tus propias fortalezas. Su vecino puede tener el césped mejor cuidado de todo el vecindario, pero sus ventanas están SÚPER limpias. Puede que tus pantalones no aparezcan en la portada de una revista, pero los usas como un jefe.

Encontrar UNA COSA en lo que eres absolutamente increíble, y lo posees. Los puntos extra son que algo es algo que compartes con otros que lo aprecian tanto (si no más) que tú.

Aprende algo nuevo

En mi discurso de motivación, Libera tu Mujer Maravilla Interiorcomparto la importancia del aprendizaje en la creación de cualquier superhéroe.

Diana Prince era la única que podía leer el lenguaje antiguo que era el código de un ataque. Cuando estaba aprendiendo ese idioma, no tenía idea de que sería útil para salvar el mundo.

Mi esposo y yo tenemos maestrías y hemos invertido en entrenadores y capacitación en desarrollo personal durante toda nuestra vida adulta. Además de eso, somos asiduos a la biblioteca local.

Aún mejor, los padres que abrazan el aprendizaje tienen más probabilidades de ver a sus hijos alcanzar (si no superar) su nivel de educación.

Trata tu educación (ya sea formal o informal) como un recurso valioso para tu crecimiento como superhéroe. ¡Nunca sabes cuándo podrías necesitarlo para salvar el mundo!

La clave para tener confianza con tu cuerpo, de cualquier tamaño, forma, edad, nivel de habilidad y nivel de salud. es reconocer primero que tu cuerpo es solo eso, tuyo.

Es completamente individual, no hay otro cuerpo como el tuyo, y todas sus fortalezas y desafíos son únicos para ti. Y sabiendo eso, necesita conocer su propio cuerpo y todas sus necesidades individuales en torno a la alimentación, el ejercicio, la salud/medicina, el sueño, la relajación, la socialización, etc.

Es muy probable que lo que necesite sea diferente para todos sus familiares y amigos, no hay un enfoque estándar; por ejemplo, usted puede beneficiarse de ejercicios relajantes como yoga, caminar, entrenamiento con pesas, en comparación con su amigo, que puede beneficiarse más de actividades de ritmo más rápido.

Esto se aplica entonces a la confianza, y caminar erguido y orgulloso del cuerpo que tienes, elegir la ropa adecuada para tu cuerpo que te haga sentir bien y prestar menos atención a las tendencias de la moda, la alimentación, el ejercicio, el cuidado personal, etc. más atención a lo que es verdad para ti.

Al conocer verdaderamente nuestros cuerpos, podemos abrazarlos como los gloriosos cuerpos individuales que son, y sentirnos verdaderamente confiados en cada área de nuestra relación con nuestros cuerpos.

Dite en el espejo que eres hermosa

La mayoría de las personas que no tienen confianza con su cuerpo han experimentado algún tipo de abuso o intimidación al crecer y lo llevan consigo en la edad adulta, siempre escuchando la charla negativa en su cabeza.

Una excelente manera de combatir eso es el trabajo del espejo. Cuando salgas de la ducha por la mañana dite en el espejo que eres hermosa, especialmente en la parte específica del cuerpo que más te molesta.

Dado que los pensamientos se almacenan tan profundamente como el nivel celular, la terapia de toque ayuda a sacudir ese pensamiento apestoso. y funciona muy bien con el trabajo del espejo.

Se trata de reprogramar tu mente. Además, considera llevar un diario de gratitud y escribe lo que más te gusta de tu cuerpo, incluso si es solo una cosa, como tu sonrisa.

Centrarse en lo positivo mantiene su atención en la dirección correcta y, como cualquier cambio de vida, se necesitan 30 días para cambiar un hábito.

La mejor manera de tener confianza en tu cuerpo es amar el cuerpo que tienes.

Esto no significa que no puedas querer mejorar tu cuerpo. Pero si no puedes encontrar la felicidad con quien eres en este momento. Un número en una escala no le dará la confianza que está buscando.

En su lugar, tienes que empezar por cambiar tu forma de pensar.

Necesitas darte cuenta de que eres hermosa con quien eres ahora. Esa es la única forma en que podrá encontrar confianza hoy y en el futuro. Necesitas poder amarte a ti mismo de vez en cuando puedes tener confianza hoy.

Tener confianza en tu cuerpo ante todo significa no culparlo. Es muy fácil decir que no conseguiste una cita por tu apariencia, o que no puedes ir a una fiesta porque te sientes incómodo con tu ropa.

En lugar de permitir que su cuerpo dicte su vida y lo acuse de fallas, intente cambiar conscientemente su forma de pensar cada vez que sienta que se está cayendo por la madriguera del conejo.

Al principio será un esfuerzo pero con el tiempo empezarás a ver tu cuerpo bajo una nueva luz y ya no será un problema. Esto también se extiende a su familia y compañeros.

¿Cuántas veces te has sentado con amigos, con una copa de vino o un café, y te has quejado de que odias tu cuerpo? Hacemos esto sin pensarlo dos veces, pero de lo que no nos damos cuenta es que solidifica una mentalidad negativa y nos da permiso para odiar nuestro cuerpo.

Intenta hablar de las cosas que amas

¿Tus piernas son lo suficientemente fuertes para correr 10k? ¿Te gusta lucir tus brazos o tu espalda?

No es necesario amar cada parte de tu cuerpo todo el tiempo, pero es importante celebrar sus logros.

Esto no será fácil, pero con el tiempo descubrirá que la parte de su cuerpo que no le gusta tanto ya no será un problema tan grande y, lo que es más importante, no le impedirá tener éxito en la vida.

Como entrenadora de salud y entrenadora personal, descubrí que lo que hace que mis clientes se sientan más seguros no es perder peso o ganar más músculo, sino cuando pueden verse a sí mismos progresando hacia una meta que alguna vez les pareció imposible.

Cuando pueden levantar más peso y sentirse más fuertes o ciertos ejercicios se vuelven más fáciles para ellos. Como seres conscientes de nosotros mismos, siempre nos esforzamos por crecer y cuando podemos sentir física y mentalmente que estamos avanzando, proporciona un impulso de confianza duradero que nada puede quitarte.

# 1 Deja de mirarte en los espejos.

Mirarse en un espejo (o usar la cámara de su teléfono como un espejo) es una manera fácil de juzgarse, criticarse y menospreciarse constantemente.

Eres tu mayor crítico, así que deja de hacer que sea tan fácil juzgarte y señalar cada imperfección.

Una vez que te miras en el espejo después de arreglarte por la mañana, no mires uno por el resto del día. En su lugar, esfuérzate por tener confianza en cómo te ves y cómo te sientes por dentro.

Recuerda, la mayor parte de la confianza en tu cuerpo es mental y el espejo no te lo mostrará.

# 2 Haz una sesión de fotos.

En líneas similares a las de Dove 2013 «Bocetos de belleza real» Campaña en 2013, deja que alguien más cree tu retrato para que puedas ver cómo retratan tu belleza.

En lugar de que alguien te dibuje, haz una sesión de fotos, específicamente una sesión de tocador. Estar frente a la cámara puede ser un momento vulnerable, especialmente si hay inseguridades que tienes sobre tu…