¿Te sientes locamente celoso cuando tu pareja menciona a un ex o amante anterior? ¿Te preguntas constantemente qué hicieron juntos y cómo fue mejor que cualquier cosa que hayas hecho?
Si es así, es posible que esté luchando contra los celos retroactivos. Esta puede ser una emoción complicada de manejar, pero afortunadamente, hay formas de superarla.
Según los expertos, estos son algunos consejos útiles para superar los celos retroactivos en su relación.
Los celos retroactivos son cuando alguien se vuelve hiper-enfocado sobre la historia romántica de su pareja.
Esto podría incluir:
- Rumiando sobre los ex de su pareja
- Tener pensamientos negativos sobre las relaciones sexuales pasadas o las relaciones emocionales de su pareja.
- Tener amargura por el pasado de su pareja sin provocación.
Tal puede conducir a obsesionante pensamientos o comportamientos que aumentan los miedos e inseguridades sobre la relación actual.
Los celos retroactivos pueden ser dañinos para la relación, especialmente cuando son no enraizado en una amenaza realista.
Puede hacer que su pareja piense que no poder confiar en ti; hace que aumente la inseguridad y puede conducir a averías en la comunicación y la confianza.
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Hay formas de navegar por los celos retroactivos. Aunque puede ser desafianteusando múltiple Los enfoques o intervenciones para sobrellevar la situación pueden ser el mejor enfoque para superar estos intensos sentimientos de celos.
Acepta y reconoce tus sentimientos.
Primero necesitamos reconocer que hay celos; no intentes negar u ocultar cómo te sientes.
Estos sentimientos son reales, y el mejor La forma de comenzar a moverse a través de ellos es reconociendo que están presentes y luego aprendiendo qué disparadores estos sentimientos (a veces puede que no haya un desencadenante, o puede ser muy difícil de identificar).
Identificar la fuente de los celos y abordarla directamente
Intentar descubrir la fuente de lo que está provocando los celos. Estas sintiendo:
- ¿Inseguro en ti mismo?
- ¿Confundido sobre el pasado de tu pareja?
- ¿Se mantuvo en la oscuridad acerca de sus relaciones anteriores?
- ¿Preocupado por la falta de compromiso?
Identifique cuál es la raíz de sus celos retroactivos y luego Dirección directamente.
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Comparte tus sentimientos con tu pareja.
Está bien comunicarte con tu pareja sobre tus sentimientos; mientras que una parte de nosotros podría querer ocultar nuestros celos de ellos, trabajando a través de los celos retroactivos sin que tu pareja podría hacerlo más difícil.
Es posible que nos reciban con mucha compasión y validación e incluso puedan hablar sobre sus propios sentimientos de inseguridad.
Hacer preguntas o evitar preguntas
Si tu pareja no habla mucho sobre su pasado y crees que más información sería útil, haz preguntas. Esto podría disminuir sus pensamientos de «corriendo salvajemente» o creando escenarios que nunca existió. Podría ayudar a reducir las fantasías hechas por los celos.
Si eres de los que se pone más celoso al obtener más información, evita cuestionar a tu pareja sobre su pasado.
Establezca límites con respecto al contacto con ex
Si tu pareja está en frecuente contacto con su ex, está bien tener una conversación sobre la determinación de la límites de esa relación.
Pídale a su pareja que esté en la misma página sobre lo que constituye un contacto saludable con un ex. Puede haber alguna negociación:
- Escúchense unos a otros
- Escuchar las preocupaciones de los demás
- Trabaje para identificar límites con los que todos se sientan cómodos.
Evite las redes sociales o bloquee el acceso a sus ex
Las redes sociales pueden llevar a la acechando de ex, pasando horas mirando el pasado:
- Fotos
- viajes realizados
- Eventos memorables
Esto puede combustible celos retroactivos; como resultado, puede ser mejor configurar sus cuentas de redes sociales para bloquear la ex de tu pareja. Incluso podría ser necesario que usted no amigo su propia pareja en las redes sociales, por lo que no tendrá fácil acceso a sus publicaciones, comentarios, fotos, etc. anteriores.
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Habla con tu pareja sobre cómo aumentar la confianza en la relación.
Suele haber alguna forma de desconfianza en la relación con los celos retroactivos, aunque no se base en ningún hecho real.
Hable entre ellos sobre cómo construir un sentido de confianza. Haga solicitudes a su pareja si hay algo específico que pueda hacer que ayude a aumentar confianza en la relación.
Recuerda tus propias relaciones pasadas
Piensa en lo tuyo historia y relaciones pasadas; considera tus sentimientos por ellos ahora y por qué terminaron las relaciones.
Esto puede:
- Sé el fundamento para recordar que todas las relaciones son no lo que parecen
- Refuerza que las personas pueden seguir adelante
- Es un recordatorio saludable de que podemos tener sentimientos por una persona a pesar de tener un historial de parejas románticas anteriores, etc.
Hable con un consejero o terapeuta
Si ninguna de las sugerencias anteriores ayuda, o si los celos comienzan a aumentar ansiedad o depresión, podría ser el momento de hablar con un consejero o terapeuta.
La terapia podría ayudar con:
- Navegando por nuestro propio sistema de creencias
- Procesamiento de relaciones pasadas o trauma relacional pasado
- Mejorar nuestras creencias sobre uno mismo
- Reforzando nuestro propio valor
Pide ayuda, especialmente si ves que los celos empiezan a afectar la relación con tu pareja. negativamente.
¿Qué son los celos retroactivos y cómo pueden hacernos daño?
El término «celos retroactivos” se refiere a un patrón de preocupación obsesiva con las relaciones románticas que tenía nuestra pareja antes de comprometerse con nosotros.
Los celos son un normal emoción humana Incluso puede ser beneficioso si nos motiva a intentar más difícil-convertirse en mejor socio de la relación
Por otro lado, los celos retroactivos son un irracional patrón de comportamiento basado en la inseguridad personal. refleja un irrazonable necesidad de control y es probable que haga que nuestra pareja:
- sentirse desconfiado
- Introducir conflictos innecesarios en la relación.
- Haciéndonos parecer faltos de confianza en nosotros mismos
¿Por qué experimentamos celos retroactivos?
Aunque pareciera que nuestras emociones y motivaciones resultan directamente de los eventos y circunstancias que encontramos en la vida, son más bien reacciones a nuestro charla con uno mismo-la monólogo interno que fluye a través de nuestra conciencia despierta, interpretando cada una de nuestras experiencias.
Gran parte de nuestro Auto imagen se forma durante la infancia cuando estamos completamente a merced de la biología y el entorno en el que nacemos.
Sin culpa nuestra, muchos de nosotros estamos expuestos a traumático eventos o adverso circunstancias que daño nuestro autoconcepto. Cuando nos enfrentamos a un desafío como adultos, nuestra atención puede automáticamente enfóquese en cómo somos indignos, incapaces o inferiores.
Cuando nuestros pensamientos automáticos son disfuncional—causando angustia sin que inspirando una acción constructiva, y permitiéndoles permanecer en el centro de nuestra atención, invadir nuestro diálogo interno.
También hace que nos convirtamos afligido-aunque los pensamientos disfuncionales son casi siempre incompleto, irrazonable o completamente erróneo.
Cuando esos pensamientos disfuncionales provocan excesivo temor a que nuestra relación de pareja nos rechace o nos abandone, podemos llegar a ser tan preocupado con la idea de que nos comportamos de una manera que puede sabotear la relación que esperamos preservar.
Entonces, ¿cómo se pueden manejar los celos retroactivos?
Manejar impulsos contraproducentes
Administrando nuestro contraproducente impulsos es crucial para el éxito en las relaciones y en la vida. Debido a que nuestras parejas románticas se vuelven tan importantes para nosotros, adquieren la energía para provocar nuestras emociones más intensas.
Así como las buenas relaciones dependen de nuestra capacidad para abstenernos de agredir cuando nos enfadamos, también pueden depender de que encontremos una estrategia que nos permita resistir la tentación de expresar celos retroactivos.
Cambie su atención a alternativas más equilibradas y razonables
Podemos evitar que los celos irrazonables dañen nuestra relación y, al mismo tiempo, poco a poco mejorar nuestra autoimagen aprendiendo a identificar y cambiar nuestra atención a una más equilibrada y razonable (funcional) pensamientos alternativos que:
- Tranquilizar
- inspirar esperanza
- Motivar la autoafirmación
Terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque de tratamiento psicológico considerado “basado en evidencia”. Una revisión de 325 estudios de investigación diferentes que involucraron a más de 9,000 sujetos encontró que la TCC es eficaz para tratar la depresión, la ansiedad y las afecciones relacionadas.
La TCC funciona porque es un eficiente método de desafiar nuestros pensamientos disfuncionales, y la forma más eficiente de CBT es el Estrategia de positividad enfocada de 4 pasos:
- Ser conscientes de nuestros pensamientos registrando y examinando las ideas que ocupan nuestra mente cuando experimentamos celos retroactivos
- Identificar los pensamientos disfuncionales que se han convertido en el foco de nuestra atención y están provocando nuestros celos
- Construir más razonable, equilibrado y funcional alternativas que tranquilizan, inspiran esperanza o motivan la autoafirmación responsable
- Reenfocar sistemáticamente nuestra atención lejos de los pensamientos disfuncionales y hacia las alternativas funcionales
Revisa tus pensamientos
Nuestra mejor respuesta a cualquier emoción negativa, incluidos los celos irrazonables, es emplear lo más parecido que tenemos a un “superpotencia”, nuestra capacidad en cualquier momento para cambio el foco de nuestra atención a un pensamiento más funcional.
Cuando nos encontramos preocupados por las relaciones anteriores de nuestra pareja, es probable que nos beneficiemos al revisar pensamientos como:
- Nada mi pareja o yo hicimos antes de nuestro compromiso mutuo puede considerarse razonablemente una ofensa contra el otro.
- Como todos, mi pareja tiene una pasado complicado eso ayudó a convertirlos en la persona con la que quiero estar ahora.
- Obligar a alguien a justificar o defender el comportamiento de una relación pasada solo puede abrir una brecha entre nosotros y hacerme parecer necio.
- Mi obsesión con las relaciones anteriores de mi pareja. refleja un problema mío que es mi responsabilidad manejar.
- Lo que hizo mi pareja antes de comprometerse con nuestra relación no es mi problema. La vida es dura y los errores son inevitables, pero sigo siendo un hijo de y digno de algo de compasión y perdón.
- Puedo ser capaz de encontrar algo de éxito y felicidad si persevero en tratar de hacer lo correcto a continuación.
- Por desafiando sistemáticamente los pensamientos disfuncionales que subyacen a mis celos retroactivos, eventualmente aprenderé a tener más confianza.
- Por rechazando celos irrazonables, mejoraré mi relación y confianza en mí mismo.
Luisa Rumball
Experto en salud mental y fundador, Openhouse
Los celos retroactivos y estar celoso del pasado de una pareja pueden ser bastante comunes, pero si es no manejado apropiadamente, puede escalar en una situación que es dañina tanto para usted como para las relaciones que lo rodean, particularmente si se convierte en un trastorno obsesivo-compulsivo y pensamientos obsesivos e intrusivos.
Sin embargo, entender la conductores de los celos retroactivos puede ayudarlo a comprender que el problema en cuestión no siempre es la otra persona o su pasado. A veces el desafío eres tu y como eres resolver ansiedad en su relación.
Entiéndete mejor
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