Los insultos de familiares y parientes pueden ser un tema muy delicado. A veces puede parecer que hay de ninguna manera para superar la situación cuando se presenta, pero no siempre tiene que ser así.
Aquí le mostramos cómo lidiar con los insultos de su familia y parientes, según los expertos:
En momentos de conflicto, haga una pausa para evaluar con calma la situación.
Si el último año y medio pudiera describirse en una palabra, podría ser, «Estresante…»
En estos tiempos difíciles, algunas familias se unen, mientras que otras pueden desmoronarse. Puede ser profundamente frustrante (¡y exasperante!) cuando las palabras o acciones de los miembros de la familia se sienten poco amables, irrazonables o simplemente crueles, pero la forma en que elegimos responder puede determinar si el momento será bueno. Explotar o Pasar.
En estos tiempos inciertos, los hombres y mujeres cansados de la pandemia en todos los ámbitos de la vida están haciendo malabarismos con nuevas responsabilidades en el hogar y en el trabajo. Las preocupaciones y medidas de seguridad relacionadas con el covid, los períodos de aislamiento, la presión económica, el insomnio y el estrés crónico pueden afectar el bienestar de las personas, las familias e incluso las empresas.
Algunas personas pueden automedicarse bajo estrés, recurriendo al alcohol o las drogas, comiendo en exceso o restringiendo, fumando u otros comportamientos potencialmente dañinos.
En momentos de conflicto, haga una pausa para evaluar con calma la situación. Esto puede ser tan simple como cerrar la puerta de su oficina, salir a caminar o pedirle a un vecino que cuide a los niños por unos minutos. Aquí hay algunos consejos simples para aliviar el estrés que lo ayudarán a mantener el equilibrio cuando alguien cercano a usted está dejando que sus emociones se desborden en las suyas.
Los arrebatos de ira, el sarcasmo y los insultos que lanzan las personas suelen ser una muestra de sus propios miedos internos y dolor emocional. Cuanto más podamos recordar que en un momento tenso, la autoestima y las relaciones más sanas podremos disfrutar.
Eludir un «swing» verbal
Se han evitado muchas palabras innecesarias y desagradables mediante el empleo de esta técnica caprichosa pero altamente efectiva para darle tiempo para hacer una pausa, reflexionar y luego responder más tarde, de una manera tranquila y constructiva.
- A medida que se dispara la primera salva verbal, ponga este momento en «Pausa.»
- Imagina una luz brillante que te baña con Calma, Balancey Compasión… fluyendo por tu cuerpo y hacia el suelo debajo de ti, cimentándote.
- Ahora, justo encima de la cabeza de la otra persona, imagine un avión, con una pancarta publicitaria adherida a la cola.
- Visualice las palabras que salen de la boca del orador, pero antes de que puedan alcanzarlo, mírelas flotar y adherirse a la pancarta a medida que pasa y sale de su campo de visión.
- Recuérdate a ti mismo: son solo palabras. Están en el aire. Se irán en un minuto.
- Para evitar una discusión, tómese el tiempo para considerar una respuesta positiva y constructiva. A veces no hay nada beneficioso que decir. La tintura del tiempo y el silencio tranquilo y compasivo pueden ser una respuesta poderosa.
- Cuida y nutre tus relaciones familiares. Pero cuide su salud y bienestar esquivando esos cambios verbales.
Actualizar. Reponer. Renovar. Prueba una escapada rápida de meditación y atención plena
Muchas personas descubren que, incluso en los días difíciles, tomarse un descanso de 10 minutos para meditar puede agregar horas de productividad, claridad y paz interior.
- Ponga música instrumental relajante y programe un cronómetro durante diez minutos.
- Apague su teléfono y cuelgue un «No molestar» firmar en su puerta.
- Cerrando suavemente los ojos, permita que se asienten en un horizonte lejano mientras siente que los músculos alrededor de sus ojos comienzan a relajarse.
- Inhalando profundamente en el vientre, imagine exhalando a través de los hombros, sintiéndolos relajarse, mientras su cuello y mandíbula, mejillas, cuero cabelludo comienzan a ablandarse. Continúe el flujo de relajación líquida por su cuerpo.
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- Ahora, imagínate exactamente donde te gustaría estar hoy. ¿Tu playa favorita? ¿Una cabaña de montaña? ¿La cocina de tu abuela cuando tenías seis años?
- Experiméntalo con gran detalle, completo con sensaciones: los sonidos que escucharías, los olores, las texturas. Disfrute de una mini meditación mientras la música flota a su alrededor.
- Cuando suene el temporizador, retroceda lentamente para reanudar suavemente su día, renovado.
Practica el autocuidado intensivo
Curiosamente, muchas personas que practican técnicas y estrategias diarias para aliviar el estrés experimentan una mayor claridad, paz interior y relaciones más sanas entre familiares, amigos y compañeros de trabajo.
- Tome un paseo rápido al aire libre, beba un poco de agua, llame a un buen amigo para una charla rápida.
- Redescubra el cuidado personal simple en medio de días desafiantes. Tome descansos de 2-3 minutos cada hora. Disfrute del tiempo en la naturaleza, comidas saludables y deliciosas y tiempo con amigos amables y confiables.
- Comprométete a hacer al menos una cosa divertida todos los días, sin excepción.
- Practique la respiración abdominal lenta y consciente, y cree imágenes mentales relajantes mientras descarga archivos, espera en el mercado o mientras se prepara para un sueño reparador y suave.
- Haz algo amable por otra persona—«simplemente porque.» ¿Se siente insultado? ¿No apreciado? ¿Irritable? Compartir una sonrisa y una palabra amable o hacer un pequeño favor a otra persona puede levantar el ánimo, ¡el tuyo y el de ellos! Un simple acto de bondad que te toma solo unos momentos puede resonar en el corazón del destinatario para toda la vida.
Obtenga distancia física, fuera del alcance del misil verbal
Imagina un literal «fuera de los límites» situación. Si estás viendo un partido de fútbol y la pelota vuela hacia ti, te sales de su trayectoria. Es lo mismo para un misil verbal.
- Obtenga distancia física, fuera del alcance del misil. Si puedes, aléjate unos pasos.
- Regálate una frase que te haga ganar tiempo para recomponerte.
- “Ese es un comentario inesperado”
- «Me sorprende oírte decir eso». (Incluso si no lo hace)
- Respira hondo para calmar tu cuerpo. Tu cuerpo está en modo de lucha o huida.
- Mantenga una voz neutral cuando responda. Si devuelves el golpe, eso le da a la otra persona más forraje para chismear sobre ti o para engañarte. “Le dije una cosa, y se volvió loca”.
- no muerdas el anzuelo. “Ese es ciertamente un mensaje fuerte”— es el tipo de respuesta neutral con la que no puede ir a ninguna parte.
A veces, un insulto se puede poner en forma de una pregunta punzante y desagradable como, “¿Sigues trabajando en ese trabajo mal pagado? Pensé que era temporal”.
Una forma de protegerse con éxito de nuevos ataques es sacar a relucir un tema que sea incómodo para esa persona. De nuevo, en un tono neutro.
Aquí hay un guión de muestra:
P: «¿Sigues trabajando como empleado de ventas después de todo lo que tus padres gastaron en tu título universitario?»
UNA. «Gracias por preguntar. Iba a preguntarte cómo van las cosas después de que casi te despiden por no cumplir con tres plazos”.
Finalmente, Sal de la vecindad de esta persona tóxica. No huyas, pero sal de la casa o de la habitación con gracia si puedes.
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Cuando alguien te insulte, trata de congelar tus emociones y mantener la compostura.
Los insultos van al corazón a pesar de las mentes y son dañinos. No solo atacan tus emociones sino también tu salud mental. La peor parte del insulto es que a veces proviene de las personas que amamos.
¿Has estado en un estado en el que un familiar te insultó y no supiste cómo enfrentarlo?
Aquí hay algunas maneras de abordar los insultos provenientes de la familia:
- Tómalo con calma – Nosotros, como humanos, respondemos a las situaciones mediante tres comportamientos: lucha, vueloy congelar. Cuando alguien te insulte, trata de congelar tus emociones y mantener la compostura. Las situaciones difíciles se tratan mejor de manera racional. La estrategia y la paciencia te llevarán donde las emociones y los argumentos no pueden. El consejo simple es responder a la situación y nunca reaccionar ante ella.
- Cambia el tema – A veces, las conversaciones difíciles e incómodas pueden inclinarse con una pizca de humor.
- Ríete. Si te está insultando alguien con quien no te puedes permitir pelear, déjalo así.
- Trata de andarte por las ramas si no sabes qué decir exactamente.
- Haz chistes sobre ti que de alguna manera respalden su postura de insultarte. Alimentará su ego e ideologías y, terminarán por calmarse.
- Detener la discusión – Quédese callado, aléjese y responda más tarde. Dile que no estás en un buen estado anímico para llevarte bien con la conversación. Sostener los argumentos te ahorrará problemas. No podrá manejar el lío que posiblemente pueden causar los regresos inmediatos. Mantén el fuego, aprovecha y espera el momento adecuado para volver a abrirlo con movimientos lógicos.
- Hablarlo – Juega la carta de triunfo cuando sea necesario.
- Limpia el aire expresando tu corazón.
- Diles que no estás en esto.
- Explícales la importancia que tienen para ellos y cómo una conversación difícil puede crear un giro entre ustedes dos.
- Dicen que la comunicación es el camino pero yo creo que el arte de la comunicación es la clave. Hay que saber qué decir, cuándo decir y cómo decir o perderá su esencia.
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- Muestra tu valor – La integridad, el ego y la gracia son el primer blanco del insulto. Dile a tu familiar que tu autoestima está quebrantada y no puedes soportarlo. Marca tú mismo. Disfrute de la reputación de ser autosuficiente. Golpeará su inconsciencia y lo pensarán dos veces antes de insultarte la próxima vez. Trátate como quieres que la gente te trate.
No tenemos el lujo de elegir nuestra familia, pero sí tenemos la opción de ajustes con la existente. La paciencia, la tolerancia, la empatía y la comunicación pueden fortalecer el vínculo familiar.
Las conversaciones incómodas, las diferencias ideológicas, las peleas, las discusiones y los insultos son parte de las relaciones, pero pueden conducir al cuidado, el amor, la empatía y la vinculación si se abordan. racionalmente.
Tenemos que rendirnos e inclinarnos para recoger a los seres queridos caídos. El amor y el respeto de dos vías hacen que la familia sea un ganar-ganar.
Responde a los insultos mencionando el hecho de que te están insultando.
La reacción automática natural después de ser insultado es obtener defensivo. Tu cerebro está entrando en modo de supervivencia y preparándose para contraatacar. ¿Y la respuesta a esa reacción defensiva? Más insultos. No es lo que buscabas.
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Para encontrar una mejor solución, tomemos un escenario común que escucho en terapia como ejemplo:
Un cliente entrará a la sesión estresado porque su pareja y su familia no están en sintonía. El cliente habló recientemente con mamá y mamá no lo aprueba. Después de escuchar una serie de insultos, el cliente le dijo a su madre lo increíble que es su pareja y enumeró todos los aspectos positivos que ve en ellos. Como era de esperar, eso hizo que mamá se duplicara con aún más insultos.
Ahora el cliente está en un aprieto. No pueden ignorar el problema, o se verán más lastimados. Tampoco pueden defenderse porque eso conduce de manera contraproducente a más insultos y más conflictos.
Para romper el ciclo, el cliente necesita responder a la patrónno la contenido:
- El patrón es el estilo de comunicación que se utiliza.
- El contenido son los insultos.
En lugar de tratar de luchar contra los insultos proporcionando contrapuntos, responde a los insultos mencionando el hecho de que te están insultando. En el ejemplo anterior, en lugar de decirle a mamá todas las cosas buenas de su pareja, el cliente podría decir algo como:
«Aquellos…