Los cuatro jinetes del Dr. John Gottman son comportamientos que predicen el divorcio con una precisión del 93%. Reconocerlos puede ayudarlo a tomar medidas proactivas.
Si recientemente ha tenido algunos desafíos en su matrimonio, es posible que se pregunte: «¿Hacia dónde se dirige esta relación?» El divorcio puede ser una palabra aterradora para las parejas, y puede ser estresante no estar seguro de si estás en ese camino.
El Dr. John Gottman es un renombrado psicólogo y experto en relaciones que ha realizado décadas de investigación participativa en parejas casadas.
Observó cuatro puntos en común entre las relaciones que encontró que predecían el divorcio y los llamó los Cuatro Jinetes del Apocalipsis.
Según Gottman, si una combinación de estos jinetes está presente continuamente en su matrimonio, es posible que se dirijan a la separación o al divorcio.
Pero anímese: si ambos quieren seguir casados, existen antídotos para cada jinete y formas de obtener ayuda.
Los Cuatro Jinetes aparecen en tu estilo de comunicarte con tu pareja cuando, como dicen, “Del corazón habla la boca”.
Esto es lo que debe buscar:
1. Crítica
La crítica ocurre cuando tú o tu pareja atacan el carácter, las creencias, la personalidad, la apariencia o las acciones del otro. La crítica utiliza declaraciones absolutas o superlativas, que es diferente de expresar lo que siente o lo que piensa.
2. Desprecio
El desprecio es una escalada más severa de la crítica. Si usted y su pareja se comunican con desprecio, puede provenir de un lugar en el que se siente superior a su pareja y habla o actúa de manera condescendiente con ellos.
El desprecio se manifiesta en varios comportamientos de comunicación, tales como:
- girando los ojos
- burlador y despreciativo
- sarcasmo
- insultar
- lenguaje irrespetuoso
- burlón
Según la investigación de Gottman de 1994, el desacato es el predictor número 1 de divorcio dentro de los primeros 6 años de matrimonio.
La investigación de 2019 también sugiere que albergar desprecio es un predictor de una enfermedad y un bienestar deficiente.
Si el desprecio se arraiga a largo plazo, puede dañar la relación y su autoestima o la de su pareja.
3. Actitud defensiva
La actitud defensiva ocurre cuando usted o su pareja niegan la responsabilidad cuando se comunican con el otro o acerca de él.
Este patrón de comunicación a menudo aparece si te sientes atacado o criticado por tu pareja.
Gaslighting, que incluye la negación, la manipulación o la mala dirección, es un mecanismo de defensa cuando alguien no tiene o no usa habilidades de comunicación sólidas.
La actitud defensiva implica cambiar la culpa, y es fácil quedar atrapado en esto, especialmente si te sientes bombardeado.
4. Obstrucción
El obstruccionismo es el último jinete, y esto ocurre cuando uno de los socios se retira de la conversación.
Si usted o su pareja están obstruyendo, puede parecer que:
- fingiendo estar ocupado
- falta de contacto visual
- sin comunicacion
- participar en otras actividades no relacionadas con la conversación
El obstruccionismo a veces puede indicar la disolución de una relación porque uno de los socios se cierra tanto que no pueden llegar a ningún acuerdo, hacer intentos de reparación o comunicarse de manera efectiva.
Este nivel de desconexión puede significar que uno de los miembros de la pareja no está dispuesto o no es capaz de seguir poniendo el esfuerzo necesario para mantener la relación.
Ninguno de los jinetes son predictores de divorcio por sí mismos. Algunos están obligados a aparecer de vez en cuando.
Pero si descubre que usted y su pareja tienen alguna combinación de los Cuatro Jinetes como elemento fijo en su relación, puede ser el momento de buscar ayuda.
Ya sea que ambos quieran permanecer casados o ir por caminos separados, vivir con cualquiera de los cuatro puede ser agotador y contribuir a una relación tóxica. Mereces plenitud y sanación.
En las 4 décadas de investigación de Gottman, identificó los siguientes antídotos para cada jinete:
- inicio suave (crítica)
- asumir la responsabilidad (ponerse a la defensiva)
- cultivar el aprecio (desprecio)
- auto-calmante fisiológico (obstrucción)
Un estudio de 2019 sugiere que esos mismos estilos de comunicación poco saludables que conducen al divorcio también pueden convertirse en un obstáculo para la reconciliación después de un divorcio.
Puedes aprender más sobre los Cuatro Jinetes y el Apocalipsis y sus antídotos en este video del Instituto Gottman.
terapia de pareja
La terapia de pareja puede ser útil por muchas razones, y si los Cuatro Jinetes están presentes en su relación, obtener ayuda puede ser fundamental. Encontrar un terapeuta capacitado en las técnicas de Gottman puede ser particularmente beneficioso.
Un estudio de 2021 realizado con 72 parejas iraníes encontró que aquellas parejas que habían pasado por las intervenciones de Gottman en línea habían aumentado la comunicación constructiva entre sí.
Los beneficios de la terapia de pareja pueden incluir el aprendizaje de formas saludables de navegar el conflicto, comunicarse de manera más efectiva y mejorar la satisfacción de la relación.
Los patrones de comunicación negativos pueden presentarse como los Cuatro Jinetes del Apocalipsis de Gottman basados en la evidencia que predicen el divorcio o la separación en su relación.
Comprender la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y el obstruccionismo, y sus antídotos, es vital para crear satisfacción en la relación.
Si se encuentra con estos problemas, es esencial buscar ayuda. Nunca es demasiado tarde para aprender mejores formas de comunicarse y relacionarse entre sí.