¿Eres ferozmente independiente o alejas a las personas por miedo a ser lastimado? Esto podría ser una respuesta traumática.
Si te das cuenta de que rechazas la ayuda, incluso cuando recibirla te facilitaría mucho las cosas, podrías estar operando desde un lugar traumático a través de una respuesta conocida como hiperindependencia.
Si bien cierto nivel de independencia es importante y útil, la necesidad de ser demasiado independiente puede sentirse aislado y causar estrés adicional. Pero hay formas de superar esta respuesta.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el trauma es una respuesta emocional a un evento terrible. Esto puede involucrar incidentes aislados como accidentes automovilísticos, agresiones o eventos recurrentes o generacionales, como abuso continuo o discriminación racial.
Ejemplos de fuentes de trauma pueden incluir:
- desastres naturales u otras situaciones que amenazan la vida
- abuso físico, sexual o emocional
- discriminación y prejuicio
Muchos están familiarizados con la idea de las respuestas de lucha, huida o congelación, junto con la respuesta del cervatillo, que pueden ocurrir cuando el cuerpo siente peligro. Cuando su sistema nervioso activa estas respuestas de supervivencia, puede experimentar síntomas como:
Encontrarse con algo que le recuerda un trauma puede causar reacciones físicas o emocionales extremas mucho después de que la situación traumática ya no ocurra. Esto es especialmente cierto en el caso de un trauma infantil.
Según la Dra. Nekeshia Hammond, psicóloga, fundadora de Hammond Psychology and Associates, autora y oradora, una respuesta al trauma puede ser física, mental, emocional o una combinación.
La hiperindependencia es cuando eliges ser independiente de todos, aunque pueda afectarte negativamente.
Según la consejera y autora Dra. Joanne Frederick, la hiperindependencia aparece como una perspectiva de «yo» versus «nosotros». Esto puede verse como:
- asumiendo demasiado
- decir no para ayudar
- tener problemas para delegar tareas
La hiperindependencia puede estar relacionada con un trauma pasado. Por ejemplo, puede ser demasiado independiente porque aprendió que no podía confiar en los demás, por lo que solo puede confiar en usted mismo. Tus rasgos hiperindependientes pueden haberse desarrollado para protegerte de más daños.
Si sus rasgos hiperindependientes están relacionados con un trauma pasado, estos pensamientos y comportamientos probablemente se desarrollaron sin su conciencia. Puede parecer que las cosas siempre han sido así.
De hecho, las respuestas de su sistema nervioso pueden haber causado el desarrollo de estos rasgos en un intento de protegerlo.
“A veces, el cuerpo y la mente naturalmente encuentran formas de sobrevivir a ese trauma”, dice Frederick. “La idea es, ‘Necesito protegerme, y nadie me volverá a hacer esto’”.
Hiperindependencia versus hipervigilancia
La hiperindependencia y la hipervigilancia, un estado de alerta máxima y buscando amenazas a su alrededor, pueden ser respuestas traumáticas.
Hammond dice que puede haber una conexión entre los dos en el sentido de que ambas respuestas implican una desconfianza hacia los demás.
Si te has sentido alejando a la gente por miedo a que te decepcionen, debes saber que no estás solo. Las heridas emocionales tardan en sanar, y es válido tener dudas sobre ser vulnerable después de un trauma.
Pero hacer todo por su cuenta puede ser agotador. Y a veces, aunque sea difícil, aceptar apoyo adicional puede afectar positivamente tanto su salud mental como física.
Si quieres intentar hacer las cosas un poco diferentes, considera lo siguiente:
- Cuando se sienta inclinado a rechazar la ayuda, considere tratar de determinar por qué. ¿Se basa en el deseo de manejar las cosas solo?
- Considere cómo se verían las cosas si aceptara la ayuda que le ofrecieron.
- Recuerde que solicitar ayuda no dice nada acerca de su capacidad o independencia general. Todos necesitamos ayuda alguna vez.
Si ha experimentado un trauma o un trastorno de estrés postraumático (PTSD), la psicoterapia (terapia de conversación) puede ayudarlo a superar los pensamientos, sentimientos y comportamientos que resultaron de las experiencias.
La terapia tiene como objetivo ayudarlo a mejorar sus relaciones, ayudarlo a desarrollar métodos de afrontamiento saludables y, en última instancia, avanzar hacia la curación. Puede leer sobre terapias basadas en la evidencia para el trauma aquí.
Apoyar a un ser querido puede ser complicado, pero hay maneras en las que puedes ayudar.
“La forma en que una persona maneja el trauma puede mostrarle una idea de sus habilidades de afrontamiento, pero es importante saber que el hecho de que una persona tenga una fuerte respuesta emocional al trauma no significa que sea ‘débil’”, dice Hammond.
Consulta con ellos
Para alguien que tiene hiperindependencia como respuesta al trauma, puede ser útil estar presente de manera solidaria pero no autoritaria.
“Hágales saber que se preocupa por ellos y que está ahí para ellos si necesitan hablar con alguien. Algunas personas necesitan varios controles para comprender que a alguien más le importa, y algunas personas pueden responder y tener una conversación más profunda”, dice Hammond.
Darse cuenta de que todo el mundo es diferente
El soporte no es una talla única para todos, y es crucial ofrecer ayuda de manera que sea útil para ellos. La mejor manera de hacer esto es ser sincero y preguntarle directamente a su ser querido cómo brindarle apoyo.
Ayúdalos a crear una comunidad de confianza.
Debido a que la hiperindependencia está relacionada con la falta de confianza, es importante comprender que es posible que su amigo o familiar no deje entrar fácilmente a las personas, incluso si siente que son dignos de confianza.
Además de asegurarse de que se presente de manera que ambos se sientan saludables, puede ayudar a respaldar la idea de que su ser querido mantenga pequeño su círculo íntimo, si eso es lo que necesita en este momento.
El trauma puede ser generalizado, y debido a que todos somos diferentes, afrontamos el trauma de diversas maneras. Presionar contra la ayuda o el apoyo de otros debido a la necesidad de ser independiente o hiperindependiente es una respuesta traumática común.
Si ha descubierto que rechaza la ayuda y el apoyo de sus seres queridos, incluso cuando podría ser beneficioso, puede considerar conectarse con un terapeuta o consejero para ayudarlo a llegar a la raíz de su trauma y desarrollar habilidades de afrontamiento más positivas.
El trauma es algo que se queda contigo, pero no tiene que controlar tu vida. Todo el mundo necesita ayuda a veces, y no hay que avergonzarse de pedirla o recibirla.