No siempre es fácil ser el receptor de las críticas. Pero con algunos consejos de expertos, puede aprender a manejar a las personas demasiado críticas.
Lidiar con las críticas y los comentarios es parte de la vida.
Cuando esa crítica es negativa, es posible que te sientas juzgado. Su respuesta natural puede ser tratar de defenderse o simplemente alejarse. Pero hacerlo a veces puede empeorar la situación.
Hay maneras de manejar las críticas inútiles y evitar empeorar la situación.
Cuando la mayoría de las personas piensan en críticas, piensan en comentarios groseros o negativos.
Inmediatamente puede pensar en esa persona que juzga sus decisiones o habla largo y tendido sobre lo que está haciendo mal, o rara vez tiene algo bueno que decir.
Según un estudio de 2020, las críticas se definen como comentarios negativos de otros que a menudo son desagradables pero no infrecuentes. Los investigadores señalan que estas críticas son parte de las interacciones sociales diarias con otros que no se pueden evitar.
Demasiada retroalimentación negativa puede afectar la salud mental de una persona, y a menudo desempeña un papel en el desarrollo y la recurrencia de afecciones como la depresión y la esquizofrenia.
Las críticas negativas de las madres pueden incluso predecir si un niño desarrollará depresión, según un estudio de 2021.
Por otro lado, la crítica también puede ser positiva.
Un estudio de 2020 encontró que la crítica positiva puede conducir a mejoras positivas y aumentar la autoeficacia, la creencia de una persona en su capacidad para completar tareas particulares. Y una mayor autoeficacia se ha relacionado con menores síntomas de depresión y ansiedad.
Hay varias razones por las que una persona puede ser más negativamente crítica con los demás.
Erica Cramer, una trabajadora social clínica con licencia en Nueva York, dice: «Cuando alguien es demasiado crítico, es probable que tenga más que ver con ellos que con usted».
La mayoría de las veces, las personas que son demasiado críticas con los demás ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo.
Neena Lall, una trabajadora social clínica con licencia también con sede en Nueva York, agrega que las personas críticas también pueden sentirse ansiosas. Esto puede llevarlos a pensar inconscientemente que criticar a los demás puede ayudarlos a controlar su ansiedad.
Si tu madre te enseña a conducir y ella misma es una conductora ansiosa, puede controlar su ansiedad criticándote, dice Lall.
Otras razones por las que una persona podría ser más crítica incluyen:
- baja autoestima
- inseguridad
- sentido de superioridad
- historial de recibir criticas en la infancia
Cuando te enfrentas a una persona crítica, puedes usar estrategias que te ayuden a lidiar con la persona y sus comentarios.
Considere la fuente
Considera quién te está criticando. ¿Es tu mamá? ¿Tu mejor amigo? ¿Un compañero de trabajo?
“Antes de saltar a sentirte mal contigo mismo, considera cuánta credibilidad le estás dando a la persona”, dice Cramer.
Trate de recordar que esta persona podría no ser un experto en este tema, o puede tener otras razones subyacentes para ser más crítico con esta situación en particular.
Cramer sugiere tomar algunas opiniones con un «grano de sal».
no lo tomes como algo personal
Las críticas pueden ser más un reflejo de esa persona que de ti.
“A veces las personas son críticas porque están proyectando sus propias inseguridades sobre ti”, dice Lall.
Por ejemplo, si un amigo se siente inseguro acerca de su propio cuerpo, puede criticar o hacer comentarios negativos sobre su cuerpo.
Toma un descanso
Es natural reaccionar con ira ante las críticas o sentirse herido o avergonzado, según un estudio de 2020.
Cuando nos sentimos heridos, podemos reaccionar a la defensiva, lo que lleva a una confrontación oa una discusión.
Antes de responder, trate de tomar un tiempo de espera. Considere excusarse de la conversación y dar un paseo o respirar profundamente.
Tomarse un momento a veces puede ayudarlo a obtener cierta perspectiva y procesar todo. Esto puede ayudar a evitar discusiones y empeorar una situación que ya es incómoda.
Conviértete en una roca
Las personas que critican a los demás generalmente buscan una reacción. Si sospecha que esto está sucediendo, Lall sugiere usar la técnica de la roca gris.
“Esto significa dar respuestas aburridas a cualquier crítica que recibas”, dice Lall.
Aquí hay algunos ejemplos de respuestas que sugiere Lall.
- “Lo consideraré” (aunque no lo hagas).
- “Te escuché” (escuchaste las palabras, pero es posible que no estés de acuerdo).
- “Ese es un punto” (hicieron un punto, pero puede que no sea adecuado para usted).
Adoptar un enfoque empático
En lugar de rechazar a alguien porque es difícil, trata de cultivar un poco de empatía por él.
“A veces, cuando las personas son hirientes, es útil adoptar un enfoque más empático”, dice Cramer.
A menudo, las personas lastiman a otros porque se sienten lastimadas, agrega Cramer.
Trate de ver el mundo desde su punto de vista. Esto puede ayudarlo a comprender las razones detrás de su comportamiento. Una vez que entiendas esto, puedes sentir compasión por esa persona.
Lidiar con las críticas no es fácil. A menudo, una respuesta natural es tratar de defenderse, pero esto a veces puede empeorar la situación.
En lugar de ponerse a la defensiva, puede ser útil considerar la fuente. Puede haber alguna razón subyacente por la que están siendo demasiado críticos. Luego trate de ver la situación desde su perspectiva.
Probar estas estrategias puede aliviar la tensión y evitar que la situación empeore.
Si ha probado estas u otras estrategias y nada ha cambiado, puede ser hora de terminar esa relación.
Si necesita ayuda adicional, considere hablar con un profesional de salud mental. Pueden ayudarlo a aprender a establecer límites o discutir otros métodos para tratar con personas críticas.