Una variedad de enfoques puede ayudar a aliviar los sentimientos de pánico y el malestar que muchas personas experimentan cuando envían mensajes de texto.
Tal vez hayas estado allí: revisando impacientemente tu teléfono mientras esperas un mensaje, o sintiendo mariposas en el estómago cuando presionas enviar un mensaje de texto.
Los estadounidenses envían más de 2.200 millones de mensajes de texto cada año, y este número sigue aumentando. La investigación realizada en 2019 por los desarrolladores de la aplicación RescueTime reveló que la mitad de las llamadas telefónicas ocurren solo 3 minutos después de dejarlo.
En una encuesta de redes de 2020, T-Mobile informó que los mensajes de texto (SMS) aumentaron un 26 % y los textos multimedia (MMS) como imágenes, GIF, memes o conversaciones grupales aumentaron un 77 %.
Puede que no sorprenda que, dado que el 97 % de los estadounidenses tienen un teléfono celular y los dispositivos para no salir de casa sin ellos son tratados como un apéndice más, un porcentaje de personas experimentaría ansiedad cuando los mensajes no salen según lo planeado.
Entonces, ¿cómo se siente la ansiedad por el texto y qué se puede hacer para calmar esos sentimientos de temor?
“¿Cuáles son los signos y síntomas de la ansiedad de texto?” podrías preguntar. Podrías experimentar:
- un latido acelerado
- náuseas
- dificultad para respirar
- distracción de otras actividades hasta que envíe o reciba una respuesta
- rumiar pensamientos mientras relee y analiza mensajes
- impulsos de revisar repetidamente su teléfono
- impulsos para ver cuándo la persona a la que le estás enviando mensajes de texto estuvo en línea por última vez
- abrumar
- procrastinación en responder a los mensajes de los demás
“Los mensajes de texto vienen con mucha incertidumbre”, explica la Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada en Connecticut. “Específicamente, no podemos predecir cómo responderá alguien a un mensaje de texto, si responderá o qué tan rápido responderá”.
Las conversaciones cara a cara, a las que nuestros cerebros se han acostumbrado durante mucho tiempo, nos permiten captar una miríada de señales verbales y no verbales.
La Dra. Chloe Haaz Sica es psicóloga licenciada y propietaria de MontCo Therapy & Evaluation en Pensilvania.
Ella dice que, a la inversa de los textos, «no hay expresiones faciales en las que apoyarse para indicar emoción, no hay lenguaje corporal para dar énfasis o para obtener un toque de personalidad, y no hay voz para mostrar el tono».
Y esto puede resultar problemático.
“Cuando eliminamos las señales emocionales y no verbales, las comunicaciones se vuelven más ambiguas”, coincide el Dr. Raffaello Antonino, psicólogo asesor y director clínico de Therapy Central en Londres.
“Entonces, aunque los mensajes de texto pueden parecer más inmediatos y eficientes que la comunicación en persona, son más complejos de procesar ya que son más fáciles de malinterpretar”, agrega.
Es más probable que aquellos que ya experimentan ansiedad en otras áreas de sus vidas sientan pánico e incertidumbre al enviar mensajes de texto.
Por ejemplo, las personas que lidian con la ansiedad social «pueden encontrar desafiantes los mensajes de texto, ya que es una comunicación social en su esencia», afirma Sica.
Este pensamiento está respaldado por una investigación de 2014, que encontró que las personas con tendencias de ansiedad social tenían más probabilidades de interpretar los mensajes ambiguos de manera más negativa.
Las personas más tímidas entre nosotros también pueden encontrar particularmente difícil enviar mensajes de texto, señala Antonino. «Las personas introvertidas, por definición, no son tan sociables», dice, «así que pueden encontrar los mensajes de texto un poco intrusivos».
El deseo de enviar mensajes de texto no significa resignarse a una vida de ansiedades relacionadas. Estos son algunos consejos para ayudar a reducir los sentimientos de:
- pánico
- malestar
- inseguridad
Piensa antes de escribir
¿Cuántas veces has enviado un mensaje en el calor del momento y te has arrepentido al instante?
“Los que hablan demasiado en las conversaciones de texto a menudo se ven alimentados por la ansiedad y la inseguridad. estos mensajeros [can] se benefician de enrollarse y observar”, señala Sica.
“Observar les ayuda a tomar señales de la otra persona y responder a los mensajes en lugar de reaccionar a sentimientos internos de miedo.”
Recuerda que la gente tiene otras cosas que hacer
El hecho de que alguien no responda de inmediato no significa que esté:
- enojado
- rechazándote
- ignorandote
En cambio, es probable que se hayan distraído, tal vez por una llamada de trabajo, acostando a su hijo o viendo la televisión.
Siéntate con tus sentimientos
Si bien puede parecer contradictorio, sentarse con sentimientos de preocupación puede ayudarlo a comprender mejor sus emociones y de dónde provienen. “Encuentra consuelo en la incomodidad”, sugiere Schiff.
“Si te sientes ansioso por un mensaje de texto que enviaste, o te sientes abrumado con otras personas que te envían mensajes de texto, siéntate con esas emociones”, agrega. Schiff dice que puedes calmarte a ti mismo al:
Reconocer los mensajes de texto por lo que son
Sica recomienda «ingresar una conversación de texto con la mentalidad de que enviar mensajes de texto es un área gris de comunicación y se perderán algunos matices».
Comenzar una conversación por mensaje de texto con la conciencia de que podría no ser tan clara como una conversación en persona puede ayudar a reducir las expectativas y prepararse mejor para los cables cruzados.
Usa emojis para transmitir tu mensaje
Si está enviando un mensaje que tiene el potencial de ser interpretado negativamente, incluso si no es su intención, puede usar emojis para responder cómo se siente. y aligerar el tono.
“Los emojis intentan cerrar la brecha entre la comunicación en persona y la comunicación de texto agregando sabor a las intenciones o emociones”, afirma Antonino.
Guarda las cosas importantes para la vida real
Algunas cosas es mejor decirlas cara a cara, especialmente si sabes que puede ser un intercambio difícil.
Schiff enfatizó que “si quieres tener una conversación efectiva, ¡intenta hacerlo en persona!”. Ella dice que tener conversaciones intensas a través de mensajes de texto puede crear un torbellino de problemas y te deja vulnerable a:
Mantén las cosas enfocadas
Si le envías un mensaje de texto a un amigo por un motivo específico, asegúrate de ceñirte a él y de no desviarte del rumbo hacia el chat que podría generar inquietud o angustia.
“La comunicación se vuelve más fácil y clara cuando se enfoca en una tarea específica con un comienzo y un final claros”, dice Sica.
Pregunta para aclarar
Si no está seguro de la intención de un mensaje, siempre es mejor preguntar que sacar conclusiones usted mismo.
Antonino dice: «Si estás en el extremo receptor y tienes dudas sobre las intenciones de la otra persona, no hay nada de malo en pedir más información o contexto».
Las conversaciones en persona nos permiten observar señales verbales y no verbales de otro individuo y obtener una respuesta inmediata. Sin embargo, los mensajes de texto no permiten esto y donde reside la ambigüedad, pueden surgir ansiedades.
La ansiedad por enviar mensajes de texto a veces puede ser abrumadora para algunas personas, pero varios enfoques pueden ayudar a aliviar los sentimientos de incertidumbre y estrés.
Y recuerda: enviar mensajes de texto no es la única forma de comunicación disponible. Entonces, si la mensajería lo estresa, no tenga miedo de seguir la ruta antigua y levantar el teléfono.