A medida que las noches comienzan a caer, es posible que note algunos cambios en su cuerpo y mente como resultado de las horas más cortas de luz del día.
Para muchas personas, los días más oscuros son poco más que una molestia, pero para algunos, los cambios de estación pueden provocar depresión y patrones de sueño interrumpidos.
No está claro por qué algunas personas se ven más afectadas que otras, pero puede ser genético. Puede valer la pena preguntar a los familiares si hay antecedentes familiares de trastorno afectivo estacional.
Si bien los humanos no hibernan naturalmente, las mañanas más oscuras pueden hacer que sea más difícil despertarse y motivarse por la mañana. Es posible que se sienta aturdido o que quiera quedarse en la cama más tiempo de lo normal.
Si realmente estás luchando, podrías estar sufriendo de SAD.
¿Cuáles son los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional?
El Trastorno Afectivo Estacional es un tipo de depresión estacional, generalmente causada por la falta de luz natural en los meses de invierno. Si experimenta SAD, es posible que note que tiene un estado de ánimo bajo persistente y que no disfruta de las actividades que normalmente encuentra divertidas.
El cansancio es otro síntoma común. Es posible que se sienta más cansado de lo normal durante el día y le resulte difícil levantarse de la cama por la mañana. También puede encontrar que tiene antojos de alimentos llenos de carbohidratos mucho más de lo habitual.
Si experimenta estados de ánimo bajos durante un largo período de tiempo, entonces vale la pena visitar a su médico para descartar la depresión.
Hablamos con el psicoterapeuta Noel McDermott para responder algunas preguntas comunes sobre el TAE y sus causas…
¿La vitamina D es buena para el TAE?
No hay evidencia clara de un vínculo directo, probablemente porque no se han realizado los ensayos correctos. Hay mucha evidencia clínica y autoinformes de que la vitamina D ayuda a regular el estado de ánimo. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a la luz de amplio espectro (luz del día), por lo que se considera que tiene un vínculo. La luz del día ciertamente ayuda con SAD.
Más como esto
¿Cuál es el mejor tratamiento para el TAE?
La terapia de luz de amplio espectro (lámparas/bombillas tristes) definitivamente ayuda a reducir los síntomas del TAE. La luz del día es un antidepresivo natural. El ejercicio es bueno para la depresión. Ciertos complementos alimenticios pueden ayudar, St John’s Wort, 5HTP. Aprender acerca de la condición también ayudará.
¿Quién está en riesgo de contraer SAD?
El mejor indicador del riesgo futuro es la historia previa. Por lo tanto, si ha sufrido depresión, tenga en cuenta los cambios estacionales que pueden afectar el estado de ánimo. Entrar en invierno estresado o deprimido aumentará su riesgo de depresión durante el invierno. Los antecedentes familiares también son un factor de riesgo. Hasta cierto punto, todas las personas sentirán un cambio de humor para estar más deprimidos durante los meses de invierno, esto es normal, es solo que lo notamos más debido a nuestro estilo de vida moderno.
¿Por qué nos da SAD?
SAD se desencadena por cambios en la luz del día y el estilo de vida debido a estar en el interior durante las horas en que sale el sol, por lo que lo extrañamos. Los factores de riesgo adicionales son los anteriores.
¿Cuánto dura el SAD?
El SAD solo dura durante los días más cortos y alcanzará su punto máximo a mediados del invierno; se puede reducir mediante el uso de terapia de luz de amplio espectro, reorganizando su trabajo para salir durante el día.
¿Funcionan realmente las lámparas de luz diurna?
¡Sí, la terapia de luz de amplio espectro realmente funciona!
Responda nuestro cuestionario para averiguar si está afectado por SAD
¿Buscas más cuestionarios? Responda nuestro cuestionario de estrés para averiguar qué tan estresado está en este momento. ¿Tienes un fusible corto? Lea nuestros mejores consejos para controlar su temperamento, además de responder nuestro cuestionario sobre la ira. ¿Es usted una persona de la mañana o una persona de la noche? Responde nuestro cuestionario para averiguar cuándo trabajas mejor.
Cómo hacer frente a la tristeza del invierno
1
Obtener más luz del día
Esta es una de las formas más fáciles de mejorar los síntomas del TAE. Trate de acostumbrarse a salir al aire libre durante el día para obtener algo de luz del día, incluso si son solo 15 minutos rápidos durante la hora del almuerzo.
2
Pruebe el ejercicio regular
En la ciudad noruega de Tromsø apenas sale el sol entre noviembre y enero, ya que en realidad está en el círculo polar ártico.
Como era de esperar, los lugareños han tenido que aprender a adaptarse a la oscuridad. Una forma de hacerlo es a través del deporte: no es raro que los noruegos practiquen senderismo, esquí e incluso acampan en los meses de invierno.
Algunos incluso se ponen una linterna en la cabeza y van a esquiar en la oscuridad después del trabajo. Lee más sobre cómo amar el invierno al estilo noruego.
Hacer algún tipo de ejercicio regular durante el invierno ayudará a evitar el SAD.
3
Obtener más vitamina D
Los estudios han encontrado que las personas que padecen SAD a menudo carecen de vitamina D, pero no se han realizado suficientes investigaciones para demostrar que los suplementos de vitamina D prevendrán el SAD.
Dicho esto, obtener más vitamina D en su dieta solo puede ser algo bueno y puede mejorar su estado de ánimo. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen los champiñones (si los pone a la luz del día durante 30 minutos antes de comerlos), el pescado azul, los productos lácteos, los cereales fortificados y las yemas de huevo.
4
Trate de reducir sus niveles de estrés
El cuidado personal es particularmente importante si está afectado por SAD. Mire las áreas de su vida en las que puede reducir el estrés y trate de evitar asumir nuevos compromisos.
Sea amable con usted mismo y planifique el tiempo de inactividad para que pueda darse un gusto.
5
ser mas sociable
Puede que no te apetezca, pero no deberías sentir que tu vida social se detiene en el invierno. Pasar más tiempo con la familia y los amigos te ayudará a sentirte más apoyado.
Unirse a un grupo de apoyo local en su área también puede ser beneficioso: la organización benéfica Mind puede conectarlo con grupos de apoyo a los que puede unirse en el Reino Unido.
6
Consigue una lámpara de luz diurna
Si no puede pasar mucho tiempo al aire libre durante el invierno, podría valer la pena invertir en una lámpara de luz diurna.
Sin embargo, tenga cuidado: estos no son baratos con precios que comienzan en alrededor de £ 40. Vale la pena obtener un diagnóstico adecuado antes de pagar por uno de estos.
7
Usa un despertador de luz diurna
Para aquellos que luchan por despertarse por la mañana, una lámpara de luz diurna podría ser útil. Estos relojes se iluminan gradualmente por la mañana para ayudarlo a despertarse de manera más natural.
También pueden ayudarlo a conciliar el sueño de forma más natural, ya que puede configurar la lámpara para que se atenúe gradualmente a medida que se queda dormido.
Usar un despertador con luz diurna te ayudará a regular tus patrones de sueño y controlar tus ritmos circadianos.
Foto de Alex Vans-Colina, Kira auf der Heide, freestocks.org, Jenn Kosar y Priscilla Du Preez en Unsplash.