Tener un poco más de perdón en tu corazón puede traerte paz interior y mejorar tus relaciones. Pero se trata de conseguir el equilibrio adecuado.
Responde nuestro cuestionario para descubrir qué tan indulgente eres en realidad y luego sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo ser más indulgente contigo mismo y con los demás.
¿Por qué nos cuesta tanto perdonar a los demás?
Tu tendencia a detenerte o soltar depende de cómo se desarrolle tu proceso personal de perdonar. Algunas personas pueden hacer las paces con el pasado en un instante, mientras que otras quedan tan atrapadas en el dolor que luchan por seguir adelante durante mucho tiempo, incluso toda la vida.
Lidiar con las dificultades de la vida puede ser difícil cuando estás buscando la voluntad de perdonar. Ya sea que el daño haya ocurrido hace un momento o hace una década, intencionalmente o no, si alguien te ha hecho daño, es normal sentir tristeza y enojo. Puede ser una lucha dar el siguiente paso en la situación.
Si el culpable fuiste tú, la vergüenza y la culpa añaden otra dimensión de complejidad a la mezcla del perdón. Tu mente se debate entre perdonar, olvidar, evitarlo por completo y repasar mil veces cada detalle.
¿Cuáles son los beneficios para la salud física y mental del perdón?
El impacto del conflicto puede ser profundo, hasta el punto de cambiar el estado de su salud mental y física. Además de secuestrar su mente, la ira reside en su cuerpo, lo que aumenta su frecuencia cardíaca y su presión arterial, además de comprometer la capacidad de su sistema inmunológico para funcionar de la mejor manera.
Albergar negatividad a largo plazo pone su fisiología bajo presión, su salud mental en riesgo y puede causar mucho más daño que el delito menor original.
Los débiles nunca pueden perdonar. El perdón es un atributo de los fuertes.
Mahatma Gandhi
Afortunadamente, su capacidad para perdonar puede hacer maravillas para su bienestar. Los científicos han descubierto que practicar el perdón fortalece tu conexión con quienes te rodean, reduce el estrés y la ira de niveles dañinos y aumenta tu capacidad para sentirte más optimista y satisfecho con tu vida en general.
Por qué el perdón puede liberarte
El perdón requiere una gran fuerza. Se trata de tener el coraje de aceptar y luego dejar ir lo que pasó. Sin aprobarlo, pero sin desear que pudiera haber sido diferente de alguna manera. Salir suavemente del lugar en el pasado donde estás atrapado, luchando, lastimado, enojado.
Cuando perdonas de ninguna manera cambias el pasado, pero seguro que cambias el futuro
bernardo meltzer
Ir más allá de las represalias o la búsqueda de justicia, hacia un lugar más pacífico. Se trata de respetarte a ti mismo, nutrir tus necesidades y elegir conscientemente tratarte amablemente en el presente. Al soltar, estás haciendo espacio activamente para dejar entrar más libertad.
Guardar rencor hacia los demás, o hacia ti mismo, puede doler mucho y frenarte significativamente. Por el contrario, tomar la decisión valiente de dejarlo ir finalmente puede liberarte de las garras del pasado.
¿Cuáles son los cuatro pasos del perdón?
1
Empatía
Usa la empatía como una forma de practicar la compasión en situaciones difíciles, o cuando te sientas completamente agraviado. Escuche profundamente cómo se siente la otra persona, intente ver las cosas desde su perspectiva y haga todo lo posible por comprender. Es posible que te des cuenta de que también has hecho que alguien más se sienta así en el pasado. Nadie es perfecto, ¿verdad?
2
Compasión
Practica la autocompasión mientras te ayudas a dejar ir. Lo hecho, hecho está y reflexionar sobre el asunto te mantiene atrapado en ese momento, lo que no recomendarías que hiciera un amigo.
En su lugar, pregúntese suavemente: ‘¿Qué necesito en este momento para ayudarme a seguir adelante?’ y tomar medidas para satisfacer sus necesidades.
3
Aprendiendo
Si se siente abrumado por el resentimiento, aproveche esta oportunidad para entenderse mejor a sí mismo. Permítete estar con lo que sea que estés sintiendo, sin culpar a los demás, ni a ti mismo, por lo que surja.
Más como esto
Siéntese con él mientras deja que se desarrolle y finalmente se derrita, tranquilizándose con el conocimiento de que pasará con el tiempo y, en última instancia, usted tiene el control de cómo se siente, no al revés.
4
Meditación
Prueba la meditación de bondad amorosa (metta bhavana). Le ayudará a aumentar su bienestar y fortalecer su compasión antes de tiempo, lo que le permitirá elegir el amor y la aceptación más fácilmente.
Al trabajar en su paz interior, le resultará mucho más fácil mantenerse equilibrado en situaciones potencialmente estresantes que involucren a otras personas.
Fotos de Court Prather, Priscilla du Preez y Omar Lopez en Unsplash.