En un mundo tan conectado por las redes sociales, la soledad suele ser invisible; es posible que ni siquiera te des cuenta de que eres una persona solitaria.
A menudo no se nos ocurre preguntarnos: ¿estoy solo? Pero cuando empiezas a pensar en ello, todas las señales están ahí: falta de contacto social, contacto mínimo con la sociedad y sentimientos de aislamiento.
La soledad a largo plazo puede ser perjudicial para nuestra salud y tener un efecto real en nuestra sensación de bienestar. A largo plazo, también puede haber serias implicaciones para nuestra salud mental.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo la soledad puede afectarlo y responda nuestro cuestionario de personalidad para averiguar si la soledad está afectando su vida.
¿Quién está solo?
La BBC llevó a cabo el estudio de soledad más grande del mundo en 2018. Participaron 55.000 personas y algunos de los hallazgos fueron sorprendentes.
Uno de los hallazgos más inesperados fue que los jóvenes se sentían mucho más solos que la generación anterior: el 40 % de los jóvenes de 16 a 24 años dijeron sentirse solos, en comparación con solo el 27 % de los mayores de 75 años.
Sin embargo, la soledad afecta a personas de todas las edades: el 33% de los que completaron la encuesta dijeron que se sentían solos.
Una encuesta realizada por la Oficina de estadísticas nacionales encontró que más mujeres reportaron sentimientos de soledad que hombres. Aquellos que eran solteros o viudos tenían más probabilidades de sentirse solos.
Los inquilinos y aquellos que no se sentían conectados con su comunidad local también eran mucho más propensos a decir que se sentían solos.
Cómo la soledad puede afectar tu salud
Sí puede. La soledad puede tener un gran impacto en su salud mental y puede provocar sentimientos de depresión y ansiedad. Un estudio de 2017 encontró que la soledad daña la salud tanto como fumar 15 cigarrillos al día.
Hay evidencia que sugiere que las personas que sufren de soledad pueden tener un mayor riesgo de desarrollar demencia y otras enfermedades crónicas.
Estar rodeado de otras personas nos ayuda a sentirnos más seguros y relajados. Cuando estamos solos, nuestros instintos de ‘lucha o huida’ son mucho más sensibles y es más probable que nos sintamos estresados o nerviosos, porque en un nivel subconsciente estamos atentos a amenazas potenciales.
Sentirse deprimido y ansioso también puede hacerte sentir solo y aislado de la sociedad; puede ser difícil identificar qué fue primero una vez que estás atrapado en el ciclo.
Aunque puede sentirse solo debido a la falta de interacciones sociales, también es común sentirse solo aunque tenga amigos a su alrededor o cuando esté en una relación.
Si bien la soledad no es una condición de salud mental en sí misma, sentirse solo puede ser un signo de depresión o incluso su causa, según la organización benéfica Mind.
¿Estás sola? Haz nuestro test de personalidad de soledad para descubrir qué tan solo te sientes realmente
9 formas de sobrellevar la soledad
Descubra cómo lidiar con la soledad y conectarse con los demás.
1
Hacer nuevas conexiones
Si no tienes suficiente contacto con otras personas, podría ser una buena idea hacer nuevos amigos o encontrar nuevas formas de conocer gente. ¿Por qué no unirse a una clase nocturna, comenzar a ser voluntario o encontrar una nueva comunidad para unirse en línea?
2
Dile a tus amigos y familiares cómo te sientes
Puede ser difícil admitir que te sientes solo, pero una vez que te abres, comenzarás a recibir el apoyo que necesitas, ¡y descubrirás que muchos de ellos sienten lo mismo!
3
Empieza pequeño
No se abrume a sí mismo asumiendo demasiado a la vez: dé pequeños pasos. Comience reuniéndose con una o dos personas en un lugar relajado y continúe desde allí.
4
Obtener apoyo
Si estás probando una nueva clase o taller, ¿por qué no pedirle a un amigo que te acompañe al primero? De esa manera, no tendrá que preocuparse por no conocer a nadie allí y le quitará algo de estrés a la situación.
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No te compares con los demás
Las redes sociales pueden distorsionar la forma en que ves a los demás; puede parecer que todos tus amigos se lo están pasando en grande, pero ¿realmente lo están haciendo? Solo estás viendo la imagen que ellos quieren que veas.
6
Controla tu salud
A veces es necesario comprobar y pensar en cómo le está yendo, tanto física como mentalmente. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Te sientes estresado? ¿Estás comiendo correctamente? Abordar estos problemas puede tener un impacto real en su sensación de bienestar.
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7
Hacer un plan
Lleve un diario y tome nota de los momentos en que se sienta particularmente solo, luego trate de planificar algo que hacer con anticipación. Haga arreglos para ver a su familia, salga a caminar o póngase al día con un amigo por teléfono. Si no puede ver a nadie, comuníquese con Skype o encuentre una actividad para mantener su mente ocupada, como pintar o hacer manualidades.
8
Date un capricho
La soledad puede hacerte sentir como si te estuvieras perdiendo la vida, por lo que tratarte con amabilidad se vuelve cada vez más importante. Ve al cine, prepárate una buena comida (¡o come fuera!) o empieza a ir a una sesión de yoga.
9
Visualiza tu plan
Imaginarte saliendo y disfrutando puede ayudarte a hacerlo realidad. Si te sientes nervioso, simplemente imagínate yendo a un evento, divirtiéndote y entablando una conversación con un nuevo amigo. La visualización puede empoderarte para salir y hacer algo.
5 mejores libros sobre la soledad
1. Eleanor Oliphant está completamente bien por Gail Honeyman
Ok, este no es estrictamente sobre la soledad, ¡pero es una gran lectura! Eleanor Oliphant sabe cómo sobrevivir sola, pero no cómo vivir. Ella lucha por navegar en un mundo que a menudo encuentra confuso, pero la vida tiene una forma de acercarse sigilosamente a ti. La autora Gail Honeyman se inspiró para escribir este libro después de leer una noticia sobre un joven que podía pasar días sin hablar con nadie.
2. Soledad: la naturaleza humana y la necesidad de conexión social por John T Cacioppo y William Patrick
Si desea comprender mejor la ciencia y la psicología de la soledad, este es el libro para usted. Este es más un tomo de psicología social que un libro de autoayuda, pero ciertamente te ayudará a ver la soledad bajo una nueva luz.
3. La ciudad solitaria: aventuras en el arte de estar solo de Olivia Laing
El libro de Olivia Laing es una interesante mezcla de memorias, historia del arte y biografía. Explora cómo la soledad puede despertar la creatividad al examinar las historias de los artistas.
4. La cura de la soledad: seis estrategias para encontrar conexiones reales en tu vida por Kory Floyd
Este libro desmitifica la ciencia de la soledad y ofrece muchos consejos prácticos para ayudarte a sentirte menos solo.
5. Deja de estar solo: tres pasos simples para desarrollar amistades cercanas y relaciones profundas por Kira Asatryan
Aprenda a construir relaciones y amistades más cercanas con quienes lo rodean para ayudarlo a superar los sentimientos de soledad.
Fotos de Thomas Kelley, Quentin Dr y Ethan Robertson en Unsplash.