Cuando nos encontramos con una situación estresante en nuestra vida diaria, nuestra reacción natural de ‘lucha o huida’ se activa automáticamente, inundando nuestros cuerpos con adrenalina para permitirnos hacer frente a la amenaza.
Pero después de que ha pasado el momento, nuestros cuerpos pueden permanecer en un estado de alerta máxima, lo que resulta en problemas de salud física y mental.
Para nuestros antepasados, significó que estaban en mejores condiciones para hacer frente a las amenazas y tenían más posibilidades de sobrevivir. Hoy en día, la mayoría de las veces no necesitamos enfrentarnos a un depredador o escapar de un enemigo, pero aun así tenemos que hacer frente a la misma respuesta de estrés.
Las consecuencias del estrés a largo plazo incluyen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. También hay consecuencias para nuestra salud mental, ya que estar estresado durante un largo período de tiempo puede provocar ansiedad o incluso depresión.
Siga leyendo para descubrir algunos consejos para lidiar con el estrés y responda nuestro cuestionario de estrés para averiguar qué tan estresado está.
¿Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo?
El estrés puede tener un efecto negativo en nuestra salud porque nuestros cuerpos reaccionan a situaciones estresantes tanto física como mentalmente.
Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, dolor muscular, problemas para dormir, mareos, sentirse cansado todo el tiempo o comer demasiado o muy poco.
Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera la hormona del estrés conocida como cortisol. El cortisol juega un papel importante en el cuerpo, ya que estimula el hígado para aumentar la producción de azúcar en la sangre. Esto le da a su cuerpo una explosión de energía cuando se siente estresado para ayudarlo a sobrellevar la situación en cuestión.
Cuando nos sentimos estresados durante un largo período de tiempo, estamos atrapados en un estado permanente de lucha o huida y esto puede generar sentimientos de ansiedad. Te quedas sintiéndote nervioso todo el tiempo.
También puede notar que su comportamiento cambia: se siente abrumado, irritable, ansioso y sin autoestima. Sus pensamientos se aceleran y le resulta difícil concentrarse o tomar decisiones.
Lea más sobre los síntomas del estrés en el sitio web del NHS.
¿Cuáles son los efectos a largo plazo del estrés?
Cuando estamos estresados durante un largo período de tiempo, es inevitable que haya consecuencias para nuestra salud física.
A largo plazo, el estrés puede conducir a una variedad de condiciones de salud que incluyen depresión, ansiedad, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Si le preocupa que el estrés pueda estar afectando su salud o bienestar, vale la pena hablar con su médico o buscar el apoyo de un profesional médico calificado.
¿Qué tan estresado estás? Haz nuestro test de personalidad para averiguarlo
9 formas de reducir tus niveles de estrés
1
Maneja tus presiones externas
¿Estás asumiendo demasiada responsabilidad? ¿Hay algún compromiso que pueda abandonar? No te preocupes por decepcionar a la gente, tu salud es lo más importante
2
Desarrolla tu resiliencia emocional
Desarrollar esta habilidad esencial lo ayudará a sobrellevar situaciones estresantes cuando surjan. Puede encontrar excelentes consejos para esto en el sitio web de Mind.
3
Usa técnicas de atención plena
Puedes aprender a aceptar tus pensamientos sin juzgarlos viviendo el momento.
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4
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a controlar su ansiedad.
5
Aborda tu ansiedad
El estrés y la ansiedad a menudo van de la mano, por lo que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar en su ansiedad. Este video de control de ansiedad es un buen punto de partida.
6
Identifica tus factores estresantes
Los factores estresantes son esencialmente cualquier situación que nos hace sentir estresados, por lo que es una buena idea anotar cuáles cree que son sus factores estresantes. Una vez que haya hecho eso, puede averiguar cómo abordarlos.
7
Encuentra tu momento más productivo del día
Identifique cuándo hace más y elimine sus tareas más importantes en ese momento.
8
Organiza tus tareas
Escribe una lista de todo lo que sabes que debes hacer ese día y numéralos de más importante a menos importante. Hacer el trabajo más importante le ayudará a sentirse más en control.
9
Acepta las cosas que no puedes cambiar
Esta es complicada, pero ayuda aceptar las cosas que no puedes cambiar en tu vida y concentrarte en las que sí puedes.
Dra. Rangan Chatterjee (foto de Susan Bell)
Podcast sobre cómo lidiar con el estrés con el Dr. Rangan Chatterjee
¿Luchando con el estrés? Nos reunimos con el Dr. Rangan Chatterjee en el podcast de la revista In The Moment para descubrir cómo lidiar con el estrés y vivir una vida más tranquila.
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