Su lista de tareas pendientes se está acumulando, y ha recibido una solicitud que lo lleva al límite. Estás en reuniones consecutivas todo el día, viendo cómo tu bandeja de entrada crece lentamente. Está tratando con un cliente exigente cuya importante fecha límite se acerca rápidamente. Antes de que te des cuenta, te has dejado llevar por el estrés y estás esperando para esas vacaciones.
Muchas situaciones en el trabajo pueden desencadenar una espiral de agobio, ansiedad y estrés, lo que resulta en una respuesta mental, física y conductual activada por el sistema nervioso simpático. Esta respuesta al estrés es lo que a menudo se conoce como huir o huir. Hemos detectado una amenaza—y estamos listos para responder.
Y aunque esta respuesta es útil en situaciones amenazantes, muchas de las tensiones de la vida cotidiana no requieren esta reacción. Sin embargo, no podemos evitar todos los desencadenantes del estrés en nuestras vidas, especialmente en el lugar de trabajo. Entonces, en su lugar, podemos usar herramientas como técnicas de respiración para superar este estrés relacionado con el trabajo. Profundizaremos más en por qué estas técnicas son tan útiles a continuación y veremos algunos ejemplos que puede usar.
¿Por qué las técnicas de respiración son beneficiosas para el estrés relacionado con el trabajo?
La investigación muestra que las técnicas de respiración son una herramienta poderosa para ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático. Este sistema funciona para calmar el cerebro y el cuerpo, reduciendo los síntomas del estrés, como el aumento del ritmo cardíaco y la tensión corporal. Como resultado, el cuerpo se siente más relajado y la mente más preparada para asumir desafíos.
Esta herramienta puede ser útil ya que es gratuita. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Si encuentra que funciona para usted, es una gran alternativa en tiempos de necesidad, especialmente en el lugar de trabajo. Tenemos cuatro a continuación que puede probar la próxima vez que se sienta estresado en el trabajo.
respiración diafragmática
En palabras sencillas, esta técnica implica respiraciones profundas desde el vientre que ayudan a llenar los pulmones por completo. Ponte cómodo y mantén la espalda lo más recta que puedas.
Sin forzar, deja que tu respiración fluya naturalmente hacia tu vientre.
Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Concéntrese en respirar suavemente y empujar la respiración hacia su vientre.
Mientras exhala, relaje el cuerpo y haga una pausa si lo desea antes de repetir el proceso durante unos tres a cinco minutos.
caja de respiración
La respiración de caja o respiración cuadrada es simple, fácil de seguir y repetitiva, por lo que puede entrar fácilmente en el flujo. Para usar esta técnica, acomódate en un lugar cómodo.
Inhala por la nariz cuatro a la cuenta de cuatro.
Mantenga el aire en los pulmones mientras cuenta hasta cuatro.
Exhala por la boca mientras cuentas hasta cuatro.
Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
Repita el proceso durante alrededor de tres a cinco minutos.
4-7-8 respiración
4-7-8 es un ejercicio de respiración inspirado en el yoga que ayuda a la relajación. Es bueno probarlo si también te cuesta dormir por la noche. Para probar esta técnica, busque un lugar cómodo y siéntese o acuéstese con la espalda recta.
Relaja la mandíbula y exhala por la boca.
Cierra la boca e inhala mientras cuentas hasta cuatro.
Aguante la respiración y cuente hasta siete.
Exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho. Deje que todo el aire de sus pulmones exhale por completo. Incluso es posible que desee dejar escapar un suspiro si se siente cómodo.
Repita este ciclo al menos cuatro veces.
Respiración nasal alterna
La respiración de las fosas nasales alternas tiene como objetivo regular y limpiar el aire que fluye a través de las fosas nasales. Siéntate derecho con el corazón abierto.
Relaja tu mano izquierda en tu regazo. Lleve su mano derecha a su nariz y cierre la fosa nasal derecha con su pulgar.
Luego inhale a través de la fosa nasal izquierda lenta y constantemente y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo.
Suelta la fosa nasal derecha y exhala por este lado.
Inhala por la derecha y luego cierra esta fosa nasal.
Suelta la fosa nasal izquierda y exhala por este lado.
Repita este ciclo durante tres a cinco minutos.
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