Hay muchos beneficios de los suplementos naturales para el TDAH en adultos y niños.
Para empezar, los suplementos pueden servir como una excelente adición a los medicamentos comúnmente recetados.
Pero «donde las terapias tradicionales abordan solo algunas de las sustancias químicas del cerebro involucradas en la atención, hay un delicado equilibrio de factores que rigen la presencia o ausencia de TDAH», explica Uma Naidoo, MD, psiquiatra nutricional, chef profesional, especialista en nutrición y autora de el éxito de ventas «Este es tu cerebro en la comida».
“Apoyar la salud del cerebro para la cognición y el enfoque también confiere un beneficio holístico para el estado de ánimo, el desarrollo y un envejecimiento más saludable”, agrega.
Por otro lado, algunas personas dudan en tomar medicamentos para el TDAH, por cualquier motivo. Y eso está bien.
Para aquellos que deseen un enfoque diferente para el manejo del TDAH, los suplementos naturales pueden ser una excelente alternativa para mejorar el funcionamiento del cerebro y la calidad de vida en general.
Aún así, es bueno recordar que la investigación sobre suplementos para el TDAH a menudo es limitada y los resultados de los estudios pueden ser mixtos.
Además, cada persona es diferente, por lo que lo que puede funcionar para una persona puede no funcionar para usted. Por eso es útil discutir las diferentes opciones con un profesional de la salud, un nutricionista o ambos.
Con toneladas de suplementos en el mercado, puede ser un desafío descubrir cuáles son los mejores.
Así es como elegimos nuestra lista de los mejores suplementos naturales para el TDAH:
- Información de expertos
- evidencia anecdótica
- opiniones de los consumidores
- investigaciones disponibles
Además, los suplementos específicos que sugerimos en cada sección están fabricados de acuerdo con estándares de alta calidad por marcas reconocidas.
Lo mejor para el equilibrio neurológico: polifenoles
“Los polifenoles son nutrientes naturales de las plantas que sirven como poderosos antioxidantes mientras fortalecen el sistema inmunológico”, dice Naidoo.
Ella señala que también juegan un papel importante en la restauración del equilibrio neurológico en las personas que viven con TDAH.
Un estudio de 2018 sobre el tratamiento dietético antioxidante del TDAH teoriza que los polifenoles pueden equilibrar los niveles de oxidantes y antioxidantes, y regular la actividad del sistema inmunitario.
Naidoo dice que los cerebros de las personas con TDAH pueden ser más propensos al daño oxidativo. Pero consumir polifenoles puede ayudar a reducirlo, ya sea a través de suplementos o “comiéndose el arcoíris”.
Por ejemplo, los polifenoles se pueden encontrar en:
- arándanos
- moras
- frambuesas
- berenjena
- cebolla
- col rizada
Lo mejor para el equilibrio de los neurotransmisores: vitamina C
«Por razones similares a las anteriores, la vitamina C puede resultar clave como un enfoque dietético para el control del TDAH debido a sus propiedades antioxidantes, además de ser un elemento necesario para el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro, especialmente la dopamina», dice Naidoo.
La investigación sobre el TDAH y la vitamina C específicamente es limitada. Un estudio de 2006 observó que la suplementación con vitamina C y aceite de lino ayudó a disminuir los síntomas de hiperactividad en niños con TDAH.
Sin embargo, no está claro si las mejoras se debieron a la vitamina C, el aceite de lino o la combinación de ambos.
Naidoo dice que algunas de sus fuentes favoritas de vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) incluyen:
- frutas cítricas
- pimientos rojos
- kiwi
Lo mejor para la función cognitiva: zinc
Los micronutrientes como el zinc juegan un papel importante en el cerebro y el TDAH, dice Naidoo.
“Donde el zinc modula las vías de recompensa en el cerebro, que gobiernan la actividad enfocada, una revisión sistémica de 2021 señala una relación sorprendente entre el nivel bajo de zinc y los síntomas del TDAH”, dice.
Aumentar su consumo de zinc puede ayudarlo a mejorar la función cerebral, incluida la producción de neurotransmisores. Puede hacerlo tomando un suplemento de zinc o comiendo alimentos ricos en zinc, como nueces y mariscos.
Lo mejor para disminuir la hiperactividad: Hierro
Las investigaciones sugieren que existe una correlación entre los síntomas del TDAH y los niveles bajos de hierro, ya que muchas personas con TDAH tienen niveles bajos de hierro. Investigaciones anteriores señalan que los niños que tenían más deficiencia de hierro eran mucho más hiperactivos que los que no la tenían.
No hay demasiada investigación sobre si tomar hierro definitivamente ayudará o no, pero estudios más antiguos sugieren que podría hacerlo. Por otro lado, la investigación de 2018 dice que el hierro no tiene evidencia de TDAH, por lo que es posible que deba ver si funciona para usted.
Si es difícil para usted o su hijo con TDAH comer alimentos ricos en hierro, como frijoles, lentejas o vegetales de hoja verde oscuro, Naidoo sugiere:
- agregar un puñado de espinacas a un batido
- cubriendo sopas con rúcula
- mezclar col rizada en un estofado de frijoles blancos toscanos
- comiendo crujientes “chips” caseros de espinacas tiernas asadas
También puede consumir el nutriente tomando un suplemento de hierro. Pero tenga cuidado con la dosis, ya que demasiado hierro puede provocar una intoxicación por hierro.
Lo mejor para la regulación emocional: Magnesio
“El magnesio es bien conocido por sus efectos relajantes en el cuerpo y el cerebro”, dice Naidoo.
Un pequeño estudio de 2021 que involucró a 66 niños con TDAH también sugiere que el magnesio más la vitamina D pueden reducir los desafíos emocionales y de relación, aunque los investigadores señalaron que se necesitan estudios adicionales y más amplios.
Además, no está claro si el magnesio, la vitamina D o la combinación de ambos mejoraron los síntomas en ese estudio.
Naidoo explica que el magnesio puede ayudar a promover una sensación de calma en las personas con TDAH, incluidas aquellas que experimentan dificultades para regular sus emociones.
“En aquellos que toman medicamentos estimulantes, una dosis saludable de magnesio por lo que comen en la cena puede ayudar con el insomnio”, agrega Naidoo.
Las grandes fuentes alimenticias de magnesio incluyen:
- anacardos
- aguacates
- chocolate negro (75% y más oscuro)
- arroz integral integral
Sin embargo, es importante dosificar el magnesio adecuadamente. Demasiado magnesio puede ser tóxico y provocar problemas digestivos.
Lo mejor para mejorar la concentración y la memoria: grasas omega-3 y omega-6
Una revisión de 2017 de 16 estudios sobre los beneficios de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 entre los jóvenes con TDAH sugiere que estos ácidos grasos pueden ayudar a mejorar:
- hiperactividad
- impulsividad
- atención
- aprendiendo
- lectura
- memoria
Naidoo agrega que son esenciales para la función cerebral, el estado de ánimo y la cognición saludables.
“También han demostrado mejorar el cumplimiento de la medicación y pueden permitir reducciones en la dosis del medicamento”, dice ella.
Si bien los omega-6 son abundantes en nuestro suministro de alimentos, a algunas personas les resulta más difícil obtener suficientes omega-3. Algunas fuentes de omega-3 saludables en los alimentos integrales incluyen:
- pescado graso capturado en la naturaleza, como el salmón
- nueces
- chía o semillas de lino
Lo mejor para mejorar la capacidad de atención: L-teanina
“Hierbas, vitaminas, [and] alimentos ricos en ciertos antioxidantes [containing] La L-teanina puede aumentar la concentración, la calma y el estado de alerta sin los efectos secundarios de los medicamentos estimulantes, como el aumento de la presión arterial y el insomnio”, dice Naidoo.
Un estudio de 2019 sobre el impacto de la L-teanina y la cafeína en cinco niños con TDAH sugiere que el aminoácido puede aumentar la capacidad de atención y disminuir la distracción mental.
Tomar un suplemento con L-teanina o ambos ingredientes puede ayudar a aliviar estos síntomas del TDAH. Aún así, es importante tener en cuenta que este estudio fue muy pequeño y lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para otras.
Lo mejor para promover una función intestinal y cerebral saludable: alimentos fermentados o probióticos
Dato curioso: Naidoo dice que las bacterias en nuestro intestino pueden producir todos los neurotransmisores en el cerebro. Esto significa que la salud intestinal es tan importante como la salud cerebral para el control del TDAH.
“[2019] la investigación ha relacionado un microbioma intestinal más diverso y saludable con una función cognitiva mejorada e incluso con la prevención de los síntomas del TDAH”, dice. “Comer alimentos fermentados ricos en esta microbiota saludable puede proporcionar beneficios para los síntomas del TDAH”.
Los alimentos fermentados, como el kimchi y la kombucha, pueden ser un gusto adquirido. Pero pueden ser una ayuda deliciosa y útil para la función cerebral.
¿No puedes pasar el sabor? Considere tomar un suplemento de alimentos fermentados o probióticos en su lugar.
Lo mejor para mejorar la calidad del sueño: melatonina
Es posible que conozca la melatonina como un popular suplemento para dormir. Es una ayuda para dormir para muchas personas por una buena razón.
Para las personas con problemas de sueño relacionados con el TDAH, tomar melatonina puede ayudarlos a relajarse por la noche y dormir mejor.
Un estudio de 2014 sugiere que la melatonina parece ser eficaz para tratar el insomnio crónico en niños con TDAH. Sin embargo, es posible que no sea útil para aliviar los síntomas reales del TDAH.
Otros suplementos
La evidencia limitada o anecdótica sugiere que otros suplementos pueden ser útiles para las personas con TDAH, entre ellos:
Aún así, como con todos los suplementos, es importante discutir su uso con un profesional de la salud para evaluar los riesgos potenciales y la dosis ideal para usted.