¿Tus necesidades pasan a un segundo plano frente a las de tu pareja o ambos consideran las necesidades del otro de manera significativa? Saber esto puede ayudarlo a construir una relación saludable.
¿Tu relación es codependiente o interdependiente? Para responder a esto, considere las siguientes afirmaciones:
- «Te necesito. No puedo vivir sin ti. Tu me completas.»
- «Te deseo. Hacemos un gran equipo. Me alegro de que seas mi compañero.
¿Qué expresión de amor y afecto preferirías escuchar? ¿Cuál crees que es un fiel reflejo de su relación?
Si su respuesta fue la primera afirmación, es posible que esté en una relación codependiente. Si elige la segunda declaración, entonces su relación puede ser interdependiente.
Uno de los elementos clave para crear una relación sana y emocionalmente estable es conocer la diferencia entre interdependencia y codependencia.
«Pero espera, ¿no debería querer que alguien sienta que no puede vivir sin mí y que yo lo completo?»
No necesariamente.
Comencemos aclarando la diferencia entre codependiente e interdependiente.
La mayoría de nosotros hemos oído hablar de la codependencia. Se usa con mayor frecuencia como negativo para describir una dinámica poco saludable dentro de una relación.
Hay signos comunes de codependencia:
- Su sentido de valor propio y autoestima proviene de fuera de usted, principalmente de su pareja u otras relaciones (las familias también pueden producir relaciones codependientes).
- Tu estado de ánimo, emociones y capacidad para tomar decisiones se rigen por los sentimientos, el comportamiento o las respuestas de tu pareja.
- Descuida sus propias necesidades personales o deseos de complacer y cumplir los de su pareja.
La interdependencia es bastante diferente. Los signos de una relación de interdependencia podrían ser los siguientes:
- Sois dos individuos autónomos que eligen estar juntos y formar una pareja.
- Encuentra la realización personal a través de sus propios intereses y logros, así como de la relación.
- Se aman y se apoyan mutuamente mientras respetan los límites entre ustedes dos.
¿Cuál te parece más gratificante?
Muchas parejas caen en la codependencia sin siquiera darse cuenta.
Cuando comienzas una relación, naturalmente quieres pasar tiempo juntos y complacerte el uno al otro. A veces, estos deseos cruzan una línea (límite), y los socios se pierden (individualidad) en la relación, volviéndose demasiado enfocados y dependientes del otro.
Si no se controla, esta dinámica puede cambiar de saludable a desequilibrada y poco saludable. En otras palabras, se vuelve codependiente.
Los signos comunes de una relación codependiente incluyen:
- necesita obtener permiso antes de hacer planes con amigos, que es diferente de notificando tu pareja de ganas de ver amigos
- culpar a tu pareja si te sientes infeliz o insatisfecho de alguna manera
- querer saber lo que piensa su pareja antes de expresar o incluso formar una opinión
- preocuparse por cómo hacer feliz a su pareja y considerar que es mucho más importante que hacerse feliz a sí mismo
- estar siempre juntos porque uno de los miembros de la pareja encuentra angustiante estar separados
En una relación codependiente, su identidad puede estar definida por su relación y pareja.
Las relaciones interdependientes tienen un perfil completamente diferente. En una relación bien equilibrada, es más probable que veas las siguientes características:
- límites claramente definidos y respetados entre los socios
- individualidad en pensamientos, creencias y actividades, pero no excluyendo a su pareja
- reconocimiento de lo que significa ser una persona completa y no solo la mitad de una pareja
- un esfuerzo continuo para practicar una comunicación sana y el respeto mutuo
- una sensación de seguridad en su capacidad para fortalecer la relación o trabajar con el otro para enfrentar los desafíos de la relación
Un estudio de 2016 encontró que las parejas en relaciones interdependientes se fortalecieron al saber que cada uno podía vivir su propia vida y perseguir metas personales con el apoyo y el aliento de su pareja.
Entonces, ¿qué puedes hacer si tu relación parece codependiente? ¿Puedes cambiarlo y convertirlo en una relación interdependiente?
Sí. Pero puede tomar algo de trabajo.
Pasar su relación de una de codependencia a una de interdependencia puede sentirse incómodo al principio y posiblemente incluso atemorizante. Puede sentir que su relación se desmoronará y perderá a su pareja.
Pero correr el riesgo de hacer cambios positivos que pueden hacer que su relación sea más saludable y duradera puede valer la pena al final.
Es probable que esos cambios involucren a cada socio individualmente y a la relación en su conjunto.
Puede iniciar el proceso abriendo un canal de comunicación sobre el tema. Traten de hablar entre ustedes sobre el estado de dependencia en su relación.
Luego, puede hablar abiertamente sobre los cambios que pueden ser necesarios y cómo beneficiarán la relación. Este puede ser un tema difícil, particularmente para aquellos que experimentan codependencia. Pero puede ser de gran ayuda para ayudar y fortalecer la relación.
Considere los siguientes consejos para crear más interdependencia en su relación. Es crucial discutir cada uno abiertamente con tu pareja, definiendo por qué quieres dar este paso y cómo puede beneficiar la relación:
- Reconozca sus propios comportamientos que contribuyen a la codependencia en su relación, luego intente asumir la responsabilidad de cambiarlos.
- Haz una lista de lo que hace tú feliz. No ustedes como pareja, solo ustedes. Considere discutir de una manera amable y abierta, permitiendo que su pareja haga preguntas libremente. Trate de definir por qué estas actividades son agradables y cómo pueden beneficiar la relación.
- Encuentra tu “no” interior. Hay una delgada línea entre tratar de disfrutar y apoyar los intereses de tu pareja y sentir que tú debe hacer lo que quieren todo el tiempo. Está bien decir no a las cosas.
- Practique tomando sus propias decisiones sin la retroalimentación o el permiso de su pareja.
- Haga un esfuerzo concertado para pasar más tiempo con amigos fuera de la relación. Hacer esto es gratificante y también crea una perspectiva que puede ayudar a mejorar su relación.
Si desea cambiar la dinámica y crear una relación saludable, ambos deberán respetar activamente la independencia y los límites del otro.
Si a usted y a su pareja les resulta difícil hablar sobre su relación con honestidad, considere comunicarse con un profesional de salud mental que se especialice en asesoramiento familiar y de relaciones.
Cambiar la dinámica de una relación poco saludable no siempre es fácil. A veces puede parecer imposible.
Los socios pueden tener diferentes perspectivas sobre el estado de su relación en algunos casos. Esto podría significar que uno de los socios puede resistirse al cambio.
Si necesita ayuda adicional, considere buscar la ayuda de un profesional de la salud mental que se especialice en asesoramiento sobre relaciones.
El cambio puede suceder. A veces solo es cuestión de quitarse las vendas y hacer el esfuerzo. Independientemente de la facilidad o dificultad de cambiar, la relación en el otro lado del esfuerzo será más sana. Y los socios también.