La ansiedad es un sentimiento con el que todo el mundo está familiarizado. Pero algunos más que otros. Si bien la ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos de vez en cuando, también tiene el potencial de agravarse, intensificarse y comenzar a afectar la vida diaria.
Cuando el interruptor de la ansiedad está más encendido que apagado, puede dificultar las tareas cotidianas y convertirse en un problema de salud mental. Los trastornos de ansiedad son uno de los problemas de salud mental más comunes en el Reino Unido y afectan a una de cada 20 personas.
Si alguna vez sintió que la ansiedad se apoderaba de usted, no está solo, es por eso que se seleccionó como el tema de la Semana de Concientización sobre la Salud Mental de este año.
En honor a esta importante semana, compartiremos algunos consejos para estudiantes que te ayudarán a mantenerte a ti mismo o a un amigo con ansiedad.
Note los síntomas físicos
Los pensamientos acelerados pueden dificultar que te des cuenta cuando estás presa de la ansiedad. Es por eso que puede ser útil identificar los síntomas físicos que sientes cuando estás ansioso. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Inquietud
- Dolor en el pecho
- Un latido del corazón rápido o fuerte
- sentirse enfermo
- Problemas para concentrarse
- Dificultad para respirar
- Sudoración excesiva
- Ataques de pánico
Los síntomas de todos serán diferentes. Así que trate de notar cuáles son los suyos y preste atención a ellos en el futuro cuando surjan. Notar que estás experimentando ansiedad es el primer paso para recuperar la calma.
Muévanse
El ejercicio es, sin duda, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. Si te has sentido ansioso recientemente, trata de asegurarte de mover tu cuerpo de alguna manera todos los días. El ejercicio puede distraerte de tus preocupaciones y liberar sustancias químicas contra la ansiedad, ayudándote a encontrar un estado emocional más pacífico. Y el ejercicio regular con el tiempo acumulará recursos que lo ayudarán a aumentar su tolerancia a las emociones difíciles como la ansiedad.
El truco 5-4-3-2-1
Si alguna vez te has perdido en un ciclo de ansiedad, sabrás que a veces puede parecer imposible escapar de él. No puedes pensar en ti mismo fuera de este estado. Así que llevar tu atención al momento presente puede ser de gran ayuda. Pruebe esta técnica de puesta a tierra y recupere el contacto con el ahora.
Llame su atención a:
5 cosas que puedes ver
4 cosas que puedes tocar
3 cosas que puedes escuchar
2 cosas que puedes oler
1 cosa que puedes probar
Enfócate en lo que puedes controlar
El principal impulsor de la ansiedad es la preocupación. Si está lidiando con un trastorno de ansiedad de cualquier tipo, es probable que esté en un ciclo de preocupación. Una forma de salir de este ciclo es concentrarse en lo que puede controlar. Al poner su atención en las cosas que puede controlar, puede comenzar a acomodarse en el asiento del conductor y actuar hacia donde quiere estar.
Apoyo de
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