Revisión de la aplicación Headspace: características, costo y más

Ya sea que sea nuevo en la meditación, regrese después de un pequeño descanso o desee algo de variedad en su práctica, una aplicación de meditación puede ser una opción a considerar.

La aplicación puede ayudarlo a mantenerse constante con su práctica de meditación. Se ha demostrado que la meditación proporciona muchos beneficios para la salud mental y física.

Por ejemplo, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), algunas investigaciones muestran que la meditación puede reducir:

• ansiedad
• depresión
• hipertensión
• Síntomas del síndrome del intestino irritable (SII)

Headspace es una aplicación comúnmente recomendada para meditadores de todos los niveles. Pero, ¿está a la altura de las expectativas?

Headspace comenzó en 2010 como una empresa de eventos en Londres que educaba a las personas sobre la atención plena. Eventualmente se convirtió en una aplicación ya que los asistentes querían más ayuda para practicar en casa.

El exmonje budista Andy Puddicombe cofundó Headspace con Rich Pierson, un ejecutivo publicitario agotado que necesitaba ayuda para desestresarse de su exigente trabajo.

Con su diseño colorido, Headspace tiene como objetivo mejorar la salud y la felicidad de los usuarios en todo el mundo.

La aplicación presenta meditaciones guiadas, cursos, animaciones y videos para una amplia gama de necesidades e inquietudes, que incluyen:

• estrés y ansiedad
• crecimiento personal
• trabajo y productividad
• imagen corporal
• dolor

Los estudios realizados por Headspace e investigadores independientes han encontrado varios beneficios.

Por ejemplo, usando Headspace para 10 sesiones:

Además, un estudio de 2018 con trabajadores encontró mejoras en el bienestar, la angustia y la tensión laboral. Un estudio de 2017 con enfermeras pediátricas encontró mejoras en la autocompasión.

Según el sitio web de Headspace, 27 estudios publicados y 51 en curso han probado o están probando actualmente su eficacia. Puede encontrar más investigaciones sobre Headspace aquí.

Si bien la aplicación Headspace puede ofrecer muchos beneficios, también hay algunas desventajas a considerar.

¿Qué tiene de bueno la aplicación Headspace?

• Selección larga. Headspace tiene una selección diversa de meditaciones que tienen como objetivo satisfacer las necesidades y preferencias de los meditadores principiantes y veteranos. Por ejemplo, las prácticas son guiadas, semiguiadas o no guiadas.
• Facilidad de uso. La aplicación está diseñada para ser fácilmente navegable e incluye ilustraciones, animaciones y contenido fáciles de usar.
• Meditaciones de entrenamiento. Si eres nuevo en la meditación o tienes dificultades para quedarte quieto, Headspace ofrece el Modo de movimiento, que son videos de ejercicios variados de entrenadores olímpicos que combinan ejercicios físicos con técnicas conscientes.
• Fomenta la consistencia. Los diseñadores de Headspace quieren alentar a los usuarios a ser más consistentes con su práctica de meditación.
• Opciones para niños. Headspace ofrece prácticas para toda la familia, con características apropiadas para la edad de niños pequeños, adolescentes y adultos.

¿Cuáles son las desventajas de la aplicación Headspace?

• Se requiere información de pago. Una de las mayores desventajas de la aplicación Headspace es que tiene acceso a una prueba gratuita solo después de registrarse en un plan pago. En muchos casos, las suscripciones se renuevan sin previo aviso.
• Servicio al cliente que no responde. Los usuarios informan que el servicio de atención al cliente de la empresa puede tardar mucho en responder. Obtener una respuesta puede requerir el envío de varios correos electrónicos. Además, a muchos usuarios les resulta difícil cancelar sus suscripciones y recibir reembolsos.
• Interfaz ocupada. Algunos usuarios pueden encontrar la interfaz alegre y divertida demasiado brillante, demasiado ocupada o menos relajante que otras aplicaciones, como Calma.
• Contenido de sueño menos completo. La biblioteca de Headspace de Sleep Casts (cuentos para dormir) no es tan completa como la colección de la aplicación Calm.

Headspace con acceso limitado a funciones se puede descargar gratis. Por ejemplo, usted tiene acceso a:

• el primer nivel del curso básico
• dos entrenamientos de fitness
• varias meditaciones para dormir
• un yeso para dormir

Headspace ofrece varias opciones de suscripción. La membresía mensual cuesta $12.99 al mes y ofrece una prueba gratuita de 7 días. La membresía anual cuesta $ 69.99 con una prueba gratuita de 14 días.

También hay precios especiales disponibles para estudiantes universitarios y familias elegibles. Los estudiantes pagan $9.99 por una membresía anual, mientras que las familias pueden obtener seis cuentas por $99.99 al año.

Los educadores y los profesionales de la salud pueden ser elegibles para suscripciones gratuitas.

Hasta hace poco, Puddicombe era tanto el creador como la voz detrás de todas las meditaciones de Headspace. Hoy en día, la mayor parte del contenido de la aplicación también cuenta con una voz femenina. Además, Headspace ofrece meditaciones en:

• Francés
• Alemán
• Español
• portugués

En general, Headspace viene con una amplia gama de ofertas, que incluyen:

• cursos para principiantes con tres niveles para ayudar a los meditadores primerizos a aprender los fundamentos de la práctica de la meditación
• cursos de 10 días sobre temas como la bondad, la ira, la felicidad, la aceptación y la productividad
• cursos de 30 días sobre muchos temas, como liberarse del estrés, controlar la ansiedad y mejorar la autoestima
• Mini meditacionesque son prácticas del tamaño de un bocado que puede hacer sobre la marcha
• Meditación individual Prácticas para empezar el día, relajarse, concentrarse y volverse a dormir.
• Vídeos de entrenamiento de entrenadores físicos que lo ayudan a entrenar tanto su mente como su cuerpo y ofrecen ejercicios de bajo a mediano impacto
• Prácticas de sueñocomo secuencias de sueño (historias relajantes de 45 a 55 minutos de actores de doblaje) y pistas de música relajante para ayudarlo a tener un sueño más reparador
• Listas de reproducción de enfoquecon música suave, ejercicios de respiración y meditaciones diseñadas para ayudarte a concentrarte mientras estudias, trabajas o simplemente despejas tu mente

Headspace también ofrece meditaciones y actividades para niños, desde niños pequeños hasta adolescentes. Estas prácticas se dividen en tres grupos de edad:

• 5 años y menos
• 6 a 8 años
• 9 a 12 años

Los ejercicios de la sección para niños giran en torno a cinco temas:

• calma
• enfocar
• amabilidad
• dormir
• despertar

Si bien la aplicación Headspace comenzó como «solo» una aplicación de meditación, ha aumentado sus ofertas y ahora ofrece diferentes tipos de actividades de meditación y atención plena. Sus principales áreas de contenido incluyen:

Meditación

Headspace utiliza una variedad de técnicas de meditación inspiradas en las tradiciones budistas birmanas y tibetanas. Todas estas técnicas cuentan con animaciones para agregar mayor claridad al proceso.

Estos incluyen los siguientes enfoques de meditación:

• Visualización. Esta técnica consiste en imaginar ideas o imágenes positivas para calmar la mente.
• Conciencia en reposo. Este enfoque le permite desarrollar una conciencia profunda y relajada del momento.
• Autorreflexión. Con este enfoque, aprende a reconocer sus pensamientos, sentimientos y creencias por lo que son.
• Anotación mental. Esta técnica te enseña a dirigir suavemente tus pensamientos para permanecer en el momento presente.
• Escaneo corporal. Este enfoque te permite sintonizar tu cuerpo y notar cómo se siente sin juzgar.
• Atención enfocada. Esta técnica consiste en concentrarse intensamente en algo para aquietar la mente.
• Bondad amorosa. Este enfoque se centra en enviar amor a ti mismo y a los demás.
• Compasión. Con esta técnica, repites frases en silencio con la intención de cuidar, conectar y comprender.

Dormir

Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede valer la pena probar el contenido de sueño de Headspace. Incluye:

• meditaciones guiadas para ayudarte a conciliar el sueño
• Sleepcasts, que son historias de sueño de 45 a 50 minutos narradas con ruido blanco
• breves ejercicios y meditaciones si te despiertas durante la noche
• radio para dormir, que consta de pistas de 8 horas que van desde música hasta sonidos de la naturaleza

Mover

La sección Move de Headspace consiste en entrenamientos de bajo o medio impacto de 10 a 30 minutos. Estas sesiones están dirigidas por atletas como Kim Glass o Leon Taylor y se centran en:

• consciencia
• respiración
• conexión mente-cuerpo

Enfocar

Como sugiere el nombre, la sección Enfoque de Headspace está diseñada para ayudarlo a concentrarse: en el trabajo, las tareas o cualquier otra cosa en la que necesite concentrarse.

Las listas de reproducción incluyen:

• meditaciones
• música seleccionada, incluidos ritmos de baja fidelidad o listas de reproducción de artistas como John Legend
• paisajes sonoros

Conexión con amigos

Otra forma en la que Headspace alienta a los usuarios a hacer de la meditación un hábito es conectarse con familiares, amigos o compañeros de trabajo que también usan la aplicación.

Puede compartir su progreso con sus amigos, recibir aliento de ellos para hacer una práctica de meditación o enviarles aliento.

Debido a las meditaciones guiadas, los cursos básicos, el diseño fácil de usar y el contenido accesible, Headspace podría ser una excelente opción para los principiantes. Responde efectivamente a las preguntas «¿Cómo medito?» y «¿Por dónde empiezo?»

La meditación puede ser intimidante, por lo que la aplicación proporciona instrucciones específicas y fáciles de digerir y puntos de partida claros.

Headspace ofrece meditaciones cortas si está ocupado, se siente abrumado con facilidad o desea un descanso genuinamente reparador (en lugar de leer titulares de noticias pesimistas).

Al mismo tiempo, Headspace también puede ser útil para los profesionales de la meditación. Headspace puede ayudar a los meditadores veteranos a sacudir una práctica que comienza a sentirse obsoleta con contenido nuevo que se agrega regularmente.

Además, encontrarás meditaciones y cursos para las inquietudes que surgen regularmente porque, bueno, eres un ser humano. Desde el estrés y la ansiedad hasta los problemas para dormir, Headspace puede servir como una herramienta de apoyo positiva.

Aún así, como con cualquier aplicación, requiere compromiso, que naturalmente puede aumentar y disminuir, según lo que esté sucediendo en su vida.

¿Cómo se compara Headspace con Calm, otra popular aplicación de meditación?

Tanto Headspace como Calm son aplicaciones de meditación populares y calificadas positivamente. Y ambas aplicaciones ofrecen las siguientes características:

• ayuda para principiantes
• breves meditaciones
• historias para dormir
• listas de reproducción de música
• características de los niños
• videos de ejercicios

Sin embargo, cada uno tiene una presentación única y difieren ligeramente en su enfoque.

Headspace puede ser mejor si eres nuevo en la meditación, ya que está claramente guiado y divide el proceso en pasos sencillos.

Calm está un poco menos estructurado y gira en torno a un tema de la naturaleza con paisajes sonoros relajantes.

Los usuarios de ambas aplicaciones critican que:

• se requiere información de pago al registrarse para una prueba gratuita
• cancelar una suscripción o recibir un reembolso por cargos erróneos es difícil
• el servicio de atención al cliente no responde

Si desea obtener más información, puede consultar nuestra comparación detallada de Calm y Headspace aquí.

Headspace parece tener algo para (casi) todos. Los meditadores principiantes pueden apreciar la estética alegre, las prácticas concretas y el lenguaje accesible. Headspace tiene como objetivo desmitificar la meditación y hacerla fácilmente accesible.

Los meditadores veteranos pueden apreciar probar nuevas meditaciones que vienen en variedades guiadas, semiguiadas y no guiadas, y tomar cursos sobre preocupaciones comunes que nos afectan a todos (hola, estrés).

Pero Headspace no está exento de inconvenientes. A algunos usuarios no les gusta el servicio de atención al cliente de la aplicación que no responde tan bien y que puede renovar automáticamente las suscripciones sin previo aviso. Además, algunas personas pueden preferir un diseño y una estética diferentes.