¿Te sientes abrumado? Puedes probar estos remedios naturales en casa para aliviar el malestar y promover tu salud mental.
Sabemos lo que se siente cuando el estrés se acumula, arrastrándose lentamente o golpeándonos a todos a la vez. Incluso la persona más feliz y más estable emocionalmente experimentará sentimientos de estrés y ansiedad.
Cada año, más del 18% de los adultos en los Estados Unidos se ven afectados por trastornos de ansiedad.
La ansiedad y el estrés están estrechamente relacionados, pero no son lo mismo: la ansiedad es la respuesta del cuerpo al estrés, ya sea agudo o crónico.
Los medicamentos y la terapia a menudo se utilizan para controlar el estrés y la ansiedad, que sin duda pueden ser un medio de tratamiento efectivo y valioso.
Pero estos enfoques populares no funcionan para todos o pueden no ser suficientes para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad severa a largo plazo. Si este es tu caso, quizás te interesen remedios naturales seguros y efectivos para el estrés y la ansiedad que puedas incorporar a tu estilo de vida.
Como era de esperar, este último año de cuarentenas, amigos y familiares desaparecidos y la agitación mundial ha creado lo que muchos consideran una crisis de salud mental en Estados Unidos.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) informa que el 67 % de los adultos han experimentado un aumento en los niveles de estrés durante el transcurso de la pandemia.
El estrés adicional ha llevado a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como beber en exceso, comer en exceso o de menos, y una vida sedentaria, que amenazan la salud mental y física a largo plazo.
Cada persona es diferente. Lo que puede reducir el estrés de una persona puede causar ansiedad en otra.
Recomendamos consultar primero con su médico para asegurarse de que los remedios alternativos no interactúen con ningún medicamento que esté tomando. Si su equipo de atención médica no tiene reparos, probar remedios totalmente naturales y experimentar con los mejores momentos para usarlos es la única forma de saber qué estrategias funcionan mejor para usted.
bebe en calma
Mientras que algunas personas encuentran relajante el simple hecho de preparar un té, beber ciertos tés de hierbas y otras bebidas también puede tener efectos calmantes y ansiolíticos.
Por ejemplo, la investigación ha encontrado que la manzanilla reduce los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
Ashwagandha, una hierba ayurvédica adaptogénica, se ha utilizado durante mucho tiempo para reducir la ansiedad. Estudios recientes han confirmado su eficacia, aunque los efectos a largo plazo aún no están claros.
Otros ingredientes que debe considerar buscar en su próximo té varietal o bebida fría incluyen:
aromaterapia
Lo crea o no, inhalar ciertos extractos y aceites puede ayudar a aliviar el estrés.
Uno de los más populares y efectivos es la lavanda. Los estudios han demostrado que el aceite de lavanda alivia los síntomas de los trastornos de ansiedad y produce un efecto calmante.
Aquí hay un recurso para otros aceites esenciales buscados por sus vínculos para aliviar el estrés.
Pruebe uno de estos productos para experimentar los beneficios de la aromaterapia:
- difusores
- rociadores
- aceites corporales o lociones
- bálsamos para la piel
Suplementos
Si tomar un suplemento diario suena más a su gusto, también hay opciones para usted.
Podrías investigar más sobre:
- Galphimia glauca. Se ha demostrado que Galphimia glauca, una medicina tradicional en México, se comporta de manera similar a los medicamentos antidepresivos, pero con resultados más rápidos.
- cannabidiol. Las investigaciones indican que el CBD es un reductor eficaz de la ansiedad. Se puede consumir de muchas formas, incluidas gomitas, aceites sublinguales, alimentos, vaporizadores y más.
- Hierba de San Juan. Al igual que los antidepresivos, se cree que la hierba de San Juan aumenta la disponibilidad de neurotransmisores en el cerebro que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Sí, es verdad. El ejercicio es un destructor eficaz del estrés, incluso si no se siente así en el momento.
Una sola sesión puede conducir a niveles más bajos de cortisol y niveles más altos de serotonina y endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Como era de esperar, el 61% de los adultos estadounidenses informan que han aumentado de peso significativamente desde el comienzo de la pandemia.
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio pueden ser tanto inmediatos como duraderos.
Considere estas formas de ejercicio:
- Yoga. Las personas que practican yoga regularmente muestran niveles más bajos de cortisol. Meditativo por naturaleza, el yoga también ayuda a centrar la mente, dejándote con una agradable sensación de calma.
- Boxeo. ¿Quién dice que necesitas correr para sentirte como un corredor? Aumenta las endorfinas, libera la tensión muscular y saca toda tu ira reprimida en un saco de boxeo.
- Baile. El ejercicio aeróbico disminuye la tensión, eleva el estado de ánimo y alivia la ansiedad. Así que disfruta de una nueva canción en tu habitación o únete a una clase de baile grupal. Principiantes bienvenidos.
En general, se considera que la meditación es la práctica de centrar la atención en el entorno del momento presente o en la sensación que te rodea, como tu respiración o un ruido blanco, rosa, marrón o negro, con el objetivo de crear calma y claridad mental.
Utilizada en muchas culturas durante miles de años, la meditación es una forma popular y eficaz de reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
Puedes dirigir tu propia meditación o usar una guía, que puede ser especialmente útil para los principiantes.
Hay muchos tipos diferentes de meditación. Algunos de los más efectivos para calmar la ansiedad son:
Hablando de un escaneo corporal, intente tomarse un momento para reconocer cómo se siente su cuerpo cuando está estresado. Es posible que notes una mandíbula apretada y músculos tensos. Es posible que sin querer contengas la respiración.
La relajación muscular progresiva es una técnica en la que contrae lentamente diferentes partes de su cuerpo y luego libera la tensión.
Además de reducir la ansiedad, los ejercicios de relajación muscular pueden ayudar a mejorar el sueño y disminuir la presión arterial.
Los beneficios de la relajación muscular progresiva deberían aumentar a medida que practique más y más.
Al igual que la meditación, los ejercicios de respiración pueden ayudar a revertir las reacciones físicas de su cuerpo al estrés, como el ritmo cardíaco elevado, los músculos tensos y la presión arterial alta.
La respiración profunda envía una señal a tu cerebro de que es hora de calmarse. Este estado físico relajado se traduce en un estado mental relajado, aquietando los pensamientos ansiosos de la mente.
Las técnicas estratégicas de respiración incluyen:
Es difícil sobrestimar la importancia del sueño. Afecta cada parte de su salud y bienestar.
El sueño malo o insuficiente a menudo conduce a la irritabilidad, la nubosidad mental y el estrés.
Según la APA, el 67 % de los adultos informan que han estado durmiendo más o menos de lo deseado desde que comenzó la pandemia de COVID-19. No es difícil de creer, con personas que tienen que adoptar nuevos horarios extraños y carecen de rutinas sólidas.
Las investigaciones sugieren que seguir el mismo horario de sueño diario (entre semana o fin de semana) y dormir lo suficiente hace que controlar el estrés sea mucho más fácil.
Existe una lista larga y en constante crecimiento de remedios naturales seguros y efectivos para el estrés y la ansiedad.
Además de los que ya hemos discutido, es posible que desee marcar:
El estrés nos afecta a todos. Y a veces, puede ser abrumador.
Si siente que su ansiedad está afectando su bienestar general, considere comunicarse con un médico o un profesional de la salud mental.
Pueden ayudarlo a decidir si la terapia, la medicación, los remedios naturales o alguna combinación segura de los tres sería el mejor camino a seguir.