Tener un estilo de apego inseguro puede causar angustia e incertidumbre. Pero hay formas de hacer la transición a formas más seguras de relacionarse con los demás.
Los recuerdos y experiencias de la infancia son únicos e íntimos. A menudo, también tienen un impacto en cómo funciona en la vida como adulto.
El patrón de comportamientos que repetimos en nuestras relaciones es lo que algunos llaman estilo de apego.
Su estilo de apego generalmente se establece a través del vínculo que tenía con sus cuidadores principales. Fue entonces cuando comenzó a aprender cómo expresar sus necesidades, cómo evaluar su seguridad y cómo responder a las emociones y comportamientos de otras personas.
Pero aunque estas primeras experiencias pueden afectar tu vida adulta, también existe la posibilidad de hacer cambios que te ayuden a mejorar la forma en que te relacionas con los demás, ya sean amigos, familiares o parejas sentimentales.
Sí, es posible cambiar su estilo de apego, pero puede llevar tiempo y esfuerzo.
Desarrollada a mediados del siglo XX por el psicoanalista John Bowlby y la psicóloga Mary Ainsworth, la teoría del apego exploró inicialmente los vínculos que los bebés forman con sus cuidadores.
Se han identificado tres estilos de apego principales:
Las investigaciones muestran que las personas con un estilo de apego seguro a menudo son:
¿Qué es un archivo adjunto seguro?
Aquellos con un estilo de apego seguro abordan las relaciones con franqueza, confianza y respeto.
Se sienten cómodos con la intimidad emocional y física y pueden responder a las necesidades de su pareja, al mismo tiempo que pueden expresar las propias.
Alguien con un estilo de apego seguro puede saber cómo manejar de manera efectiva los conflictos interpersonales y puede que no se tome las cosas como algo personal. En cambio, pueden preferir trabajar para crear una relación afectuosa, indulgente y de apoyo.
Es probable que tampoco tengan miedo de ser abandonados, por lo que navegan en sus relaciones con seguridad y confianza.
¿Qué son los archivos adjuntos inseguros?
Los estilos de datos adjuntos que no son seguros se consideran estilos no seguros. Los tipos ansiosos y evitativos entran en esta categoría.
Las personas con estilos de apego ansiosos pueden trabajar para satisfacer las necesidades de su pareja, mientras que a menudo y repetidamente sacrifican las propias. En una relación, estas necesidades insatisfechas pueden provocar sentimientos de miedo, celos o infelicidad.
Alguien con un estilo de apego ansioso puede preocuparse de que su pareja se esté alejando de ellos y, a menudo, tomará las cosas pequeñas como algo personal.
También pueden buscar tranquilidad constante para aliviar su sensación de incertidumbre sobre su vínculo. También pueden volverse demasiado atentos a su pareja.
Las personas con estilos de apego evitativo, por otro lado, pueden abrazar demasiado su independencia. Pueden evitar activamente la intimidad emocional y prefieren no formar vínculos a largo plazo.
Al salir, pueden crear una distancia emocional entre ellos y su pareja. Esto podría ser buscando las fallas dentro de su relación cuando sienten que se han vuelto demasiado cercanos, por ejemplo.
A los tipos evitativos les puede resultar más difícil expresar sus sentimientos o mostrar afecto físico. Esto puede hacer que sus parejas se sientan abandonadas, rechazadas o no deseadas.
Tanto los estilos de apego ansioso como los de evitación pueden manifestarse como codependencia en algunas relaciones.
Los estilos ansioso y evitativo también pueden servir como términos más amplios para los tipos mixtos de apego inseguro.
Algunas personas pueden encontrar que su estilo es una combinación de uno de estos y otro sentimiento, como por ejemplo:
- ansioso-preocupado
- temeroso-evitador
- desdeñoso-evitante
- desestructurado
Si crees que tienes un estilo de apego inseguro, quizás te preguntes cómo puedes cambiarlo.
En algunos casos, esto sucede de forma natural. Por ejemplo, entablar una relación con alguien con un estilo seguro puede ayudarlo a volverse más seguro a su vez.
El envejecimiento también puede jugar un factor.
Un estudio sugiere que los estilos de apego pueden volverse más seguros con el tiempo simplemente porque a medida que envejecemos, menos tiempo tenemos para las relaciones que no satisfacen nuestras necesidades o no nos hacen felices.
Elegir tomar un papel activo en el cambio de estilo es a menudo lo que más ayuda. A través de estos pasos simples y procesables, puede ayudar a guiarse hacia un estilo más seguro.
Identifique su estilo de apego único
Puede que no sepas exactamente cuál es tu estilo.
Crear un sentido de autoconciencia sobre su tipo de apego lo ayudará a obtener un punto de partida claro en su viaje hacia un estilo seguro.
Una de las mejores maneras de hacerlo es con el apoyo de un profesional de la salud mental. Podrán ayudarlo a identificar su estilo de apego y también brindarle herramientas para cambiarlo.
Aprende de los demás
¿Conoces a una persona que navega las relaciones con una sensación de seguridad? Considere aprender de ellos. Puede ser un amigo platónico o una pareja romántica.
Crear una conexión intencional con aquellos a quienes percibe que tienen un estilo de apego seguro puede ayudarlo a observar comportamientos seguros.
También puede proporcionarle un espacio de confianza donde puede experimentar de forma libre y segura un vínculo seguro.
Tenga en cuenta que así como los nuevos hábitos no nacen de la noche a la mañana, aprender y adoptar un nuevo estilo de apego requiere tiempo y paciencia.
También hay muchos otros factores que afectan la forma en que forma vínculos con otras personas.
Si vive con una afección de salud mental, como el trastorno de personalidad dependiente o el trastorno límite de la personalidad, puede ser más eficaz trabajar con un profesional de la salud mental.
Sea reflexivo y proactivo
Como se dijo antes, cambiar un estilo de apego inseguro puede requerir tiempo y esfuerzo. Es por eso que es importante trabajar en estrategias que lo ayuden a tomar conciencia de cualquier patrón de pensamiento y comportamiento distorsionado.
Aquí hay algunos consejos a considerar para que pueda comenzar su camino hacia el cambio de estilos de apego:
- Mantén un diario de emociones. Puede ser una buena idea registrar tus emociones más recurrentes cuando piensas en tus relaciones. Esto puede ayudarte a identificar patrones. Por ejemplo, ¿usualmente siente que los demás no lo aman lo suficiente?
- Registre la evidencia. Una vez que identifique sus pensamientos y emociones más recurrentes sobre las relaciones, considere identificar la evidencia que apoyaría o contradiría esos pensamientos. Por ejemplo, ¿cuál de los comportamientos de tu pareja te permite saber que no te ama (o te ama)?
- Pulse el botón de pausa. Dado que en este punto es posible que haya identificado algunos pensamientos y comportamientos que no se basan en la evidencia, es posible que desee considerar la posibilidad de pausar sus reacciones. Esto significa que en lugar de reaccionar de inmediato a lo que supone que está sucediendo, espera a calmarse, identifica la evidencia y luego responde en base a eso.
- Piensa en la otra persona. Parte de tener un estilo de apego seguro es volverse responsable de su papel en la relación. Para eso, es posible que desee pensar en cómo sus comportamientos pueden afectar a la otra persona. ¿Estás desconfiando de alguien sin pruebas? ¿Estás alejando a alguien que realmente se preocupa por ti?
- Evalúe sus opciones. Las relaciones ocurren entre dos personas. Tan importante como es hacerse responsable de su parte, también puede ser una buena idea mirar el vínculo de manera objetiva. ¿Quizás está eligiendo parejas que refuercen un apego inseguro?
- Comuníquese abiertamente. Expresar cómo te sientes de manera clara puede ayudar a tu pareja a reconocer tus necesidades y responder a ellas. También puede ayudarlo a aumentar su confianza en los espacios seguros que brinda su relación.
Si la forma en que maneja las relaciones le está causando una gran angustia, es posible que desee explorar todos los factores involucrados con un profesional de la salud mental.
Además, si tiene dificultades para trabajar en un estilo seguro o simplemente desea orientación en su viaje, considere buscar el apoyo de un profesional.
Un terapeuta puede ayudarlo con estrategias para comunicar mejor cómo se siente, de modo que pueda trabajar para aumentar sus niveles de seguridad.
Hay tres estilos principales de apego: seguro, ansioso y evitativo. Estos se basan en sus primeros lazos cuando era niño.
Aquellos con un estilo de apego seguro son generalmente más confiados y receptivos en las relaciones.
Las personas con un estilo de apego ansioso tienden a anteponer las necesidades de los demás a las propias.
Alguien con un estilo de apego evitativo puede sobrestimar su independencia y evitar la intimidad.
Cambiar su estilo de apego es posible, pero requiere trabajo.
Puede ser útil buscar el consejo de un profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir la causa de su estilo de apego y brindarle herramientas y técnicas para formar vínculos más seguros.
Si tiene curiosidad acerca de su tipo, puede realizar nuestro cuestionario de estilo de archivo adjunto gratuito aquí.