La recuperación de la codependencia puede ser un proceso desafiante que requiere un mantenimiento continuo. Puedes aprender a conquistar la codependencia en solo unos pocos pasos.
Si tiendes a poner las necesidades y los deseos de tu pareja antes que los tuyos, es posible que estés en una relación codependiente.
Lo que puede comenzar como una personalidad o postura de desinterés, puede convertirse en un estilo codependiente compulsivo en las relaciones en las que alguien hará cualquier cosa: cualquier cosa — para hacer feliz a su persona.
La codependencia es un patrón de abandono de su bienestar, necesidades y cuidado personal para poner la mayor parte de su energía en apoyar (o habilitar) a las personas en su vida.
Si ha estado atrapado en pensamientos y comportamientos codependientes durante un tiempo, comprende que la recuperación es un proceso a largo plazo que requiere un cuidado personal consciente y amor propio.
La recuperación de la codependencia no es todo o nada. Tomará algún tiempo, así como prueba y error. Comprender la diferencia entre comportamientos saludables y no saludables y pasar por todas las etapas y pasos requeridos puede llevarlo a conquistar finalmente la codependencia de una vez por todas.
El primer paso para superar la codependencia en su relación es aprender la diferencia entre los comportamientos interdependientes saludables y los codependientes poco saludables.
En una relación codependiente, puedes anteponer las necesidades de tu pareja a las tuyas y no saber quién eres sin la otra persona, dice Holly Schiff, psicóloga clínica con licencia en Nueva York y Connecticut.
Agrega que alguien que es codependiente «puede poner excusas para la otra persona y tolerar un comportamiento dañino».
Una relación saludable e interdependiente tiene respeto mutuo y no hay desequilibrio de poder. Puede confiar en su pareja para el apoyo mutuo, pero aún puede mantener su identidad como un individuo único, explica Schiff.
Si ve características codependientes en su relación, puede ser hora de hacer un cambio y pasar a la interdependencia.
Idil Ozturk, un consejero profesional licenciado en Nueva York, comparte cómo pueden ser los comportamientos codependientes y dependientes en una relación.
Si bien el cambio no es fácil y llevará tiempo, es posible curarse de la codependencia. Puedes iniciar el proceso siguiendo estos pasos:
1. Haz del cuidado personal una prioridad
El cuidado personal significa valorarse y darse amor y compasión, dice Schiff. Ella sugiere volver a hacer las cosas que siempre has disfrutado. Honre sus propias necesidades, deseos y sentimientos participando en pasatiempos y actividades que ama.
2. Cuida tus relaciones sociales
“Para superar la codependencia, asegúrate de volver a conectarte con amigos y familiares, nutre tus otras relaciones sociales”, dice Schiff.
Cuando estás en una relación codependiente, puedes aislarte de los demás, así que trata de acercarte a las personas de las que te has distanciado para reconstruir esas relaciones.
3. Sentirse cómodo estableciendo y manteniendo límites
Cuando estás en una relación codependiente, puede ser difícil hablar por ti mismo o identificar lo que quieres, dice Ozturk. Pero “aprender a establecer y mantener límites es crucial para cualquier relación saludable”, dice Ozturk.
“Es importante sentirse cómodo y establecer límites”.
4. Encuentra formas saludables de regular las respuestas emocionales con tu pareja
Es natural anhelar la conexión cuando te sientes molesto. Ozturk sugiere identificar lo que necesita para una interacción cálida y receptiva con su pareja.
“Recuerda que es útil escuchar y decir ‘Estoy aquí para ti’, incluso si no puedes resolver los problemas de tu pareja”.
5. Practique conductas auto tranquilizantes
Para manejar mejor las emociones difíciles por su cuenta, lo mejor es desarrollar habilidades de afrontamiento, dice Ozturk. Aprender comportamientos que te tranquilicen, como respirar profundamente o salir a caminar, puede ayudarte a controlar tus emociones.
La curación de la codependencia lleva tiempo. Aprender los principales signos de codependencia es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, hablar con un terapeuta puede ayudarte a explorar tu sentido de identidad para que puedas comprender mejor por qué llegaste a depender tanto de otra persona, explica Schiff.
Los terapeutas capacitados también pueden:
- enseñarle cómo establecer límites personales para que pueda evitar relaciones codependientes en el futuro
- ayudarlo a reconocer patrones específicos de comportamiento para que pueda aprender a modificar los comportamientos para obtener alternativas más saludables
- Ayudarle a cambiar los “pensamientos irracionales, para que pueda aprender a tolerar las emociones incómodas.
También hay opciones de terapia en línea y grupos de apoyo. Mientras examina a un terapeuta, sigue siendo bueno «ponerse a sí mismo en primer lugar y honrar sus propias necesidades, deseos y sentimientos», dice Schiff.
Tomarse tiempo para uno mismo no significa que nunca deba considerar los sentimientos de los demás. Simplemente significa que te estás tomando el tiempo para tu cuidado personal. Como dice la metáfora comúnmente extrapolada del protocolo de seguridad de los aviones: tienes que ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de intentar ayudar a otra persona.
La codependencia se centra en los deseos y necesidades de los demás antes que en los tuyos. Si bien es natural querer apoyar a su ser querido, también es importante considerar sus propias necesidades y respetar sus límites y los suyos.
Si tiene dificultades para seguir los pasos solo, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo. Recuerda, es posible romper el ciclo y conquistar la codependencia con constancia y atención plena.