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Resistirse a la realidad conduce a una lucha interna. Aceptar situaciones difíciles puede alejarte del dolor y llevarte a la paz.
Algunos días, puede parecer que el universo quiere atraparte. Te sientas en el tráfico y encuentras una mancha de café al azar en tu camisa después de pasar toda la noche despierto con un niño enfermo y sin dormir. Tal vez trabajas a regañadientes en un trabajo que te menosprecia y, ¡sorpresa!, ya no tienes ese ingrediente que realmente necesitabas para la cena.
A medida que se pone el sol, finalmente te sientas para tener un momento para ti, pero los factores estresantes del día persisten.
En lugar de sentirte orgulloso de ti mismo por superar los desafíos, es posible que te moleste cómo se desmoronó el día. Incluso podrías sentirte triste porque te encontraste con tanta desgracia, a pesar de tus mejores esfuerzos.
Su crítico interno despiadado también podría criticar su competencia como padre, empleado o cónyuge. Y tus sentimientos de sufrimiento engendran más sufrimiento.
Todo el mundo tiene días malos. Las dificultades son inevitables y gran parte de la vida está fuera de tus manos. Pero lo único que puedes dirigir es tu forma de pensar.
Practicar la aceptación radical puede evitar que quedes atrapado en emociones inútiles después de un evento doloroso o estresante. Aceptar la realidad tal como es imperfecta puede llevarte hacia la satisfacción y alejarte de la angustia.
La aceptación radical significa practicar un esfuerzo consciente para reconocer y honrar situaciones y emociones difíciles. Aceptar completamente las cosas como son, en lugar de ignorarlas, evitarlas o desear que la situación fuera diferente, puede ser un paso fundamental para atravesar una experiencia difícil y experimentar un mayor significado.
El concepto de aceptación radical se incluye en la terapia conductual dialéctica (DBT), que equilibra los objetivos orientados al cambio con la aceptación para ayudar a las personas a regular las emociones, limitar el pensamiento disfuncional y mejorar la motivación.
No eres un robot, por lo que naturalmente sentirás emociones difíciles en la vida, como:
Cuando estas emociones hierven a fuego lento bajo la superficie, aceptarlas radicalmente y saludarlas con amabilidad puede ayudarte a:
- regular las emociones
- trabajar con pensamientos inútiles
- identifique las cosas que le importan para ayudar con la motivación fluctuante
Los mitos y los conceptos erróneos tienden a rodear la aceptación radical. Estos son algunos de los malentendidos más comunes.
La aceptación radical significa que ‘apruebas’ la situación
Aceptar una situación no significa que tenga tu aprobación o que necesariamente la encuentres “aceptable” para tu vida.
Por ejemplo, alguien que sobrevive a un trauma infantil importante puede ser incapaz o no estar dispuesto a enfrentar las emociones residuales porque el dolor es demasiado grande. Si esa persona procesa la experiencia traumática con un terapeuta o consejero, reconocer la realidad de lo que sucedió ciertamente no significa que lo encontró “aceptable”.
La aceptación radical es ‘rendirse’
Para algunos, la aceptación radical puede sonar como sentarse y darse por vencido. «Es lo que es, entonces, ¿por qué intentar mejorar la situación?»
Pero la aceptación no es igual a la complacencia. Un metanálisis de 2019 indicó que los pacientes con cáncer que practicaban un comportamiento basado en la aceptación tenían menos angustia psicológica mientras vivían con su condición.
De acuerdo con este metanálisis, adoptar un enfoque compasivo y sin prejuicios sobre su situación y sus emociones ayudó a aliviar las luchas internas en torno a su diagnóstico. La aceptación radical fue una medida activa que tomaron para mejorar su calidad de vida mientras vivían con cáncer.
Mientras existan el estrés, la tristeza, la frustración y el dolor, habrá oportunidades todos los días para practicar la aceptación radical. Ya sea que esté buscando expandir su paciencia y volver a llenar su taza como padre o hacer frente a la muerte de un ser querido, la aceptación radical puede mejorar su calidad de vida en general.
Aunque se necesita más investigación, algunos estudios de un metanálisis de 2021 sugieren que la terapia de aceptación y compromiso, que a menudo utiliza la aceptación radical, tuvo un impacto más positivo en las personas con depresión que ningún tratamiento o el tratamiento habitual para los síntomas de depresión.
Otras áreas en las que practicar la aceptación radical podría ser beneficiosa incluyen:
La aceptación radical puede ser una herramienta eficaz para aliviar el dolor indebido.
Sin embargo, hay circunstancias en las que la aceptación radical por sí sola puede no ser suficiente:
- Medicamento. La aceptación radical no reemplaza ningún medicamento que le hayan recetado. Considere hablar con su médico si está interesado en reducir su medicación.
- Abuso. La aceptación radical puede ayudar a manejar las emociones intensas relacionadas con la supervivencia al abuso. Sin embargo, no es útil ni seguro mientras sufre abusos físicos o emocionales activos.
- Evitación. Usar la aceptación radical para evitar abordar una situación que tiene el poder de cambiar no suele ser útil.
- Excusar conductas poco saludables. Un componente de la aceptación radical significa aceptar todas las emociones como parte de tu humanidad en lugar de luchar o ignorar las emociones desagradables. Pero aceptar radicalmente comportamientos poco saludables, como el ragaholismo, no es una excusa para actuar sobre tu ira o tus emociones de una manera poco saludable.
La aceptación radical no sucede por sí sola. Es un esfuerzo habitual y consciente para cambiar la forma en que interactúas con tus emociones y situaciones adversas.
Flexionar tu cerebro a través de la aceptación radical puede no ser fácil al principio. Cuando la vida presenta obstáculos aplastantes, puede ser tentador preguntar: «¿Por qué yo?» Pero aceptar su realidad es a menudo la primera forma de manejar situaciones difíciles de manera efectiva.
Un terapeuta puede ayudarlo a sintonizar con la aceptación radical para enfrentar eventos traumáticos o manejar los factores estresantes cotidianos. Pero también puedes implementar la aceptación radical por tu cuenta.
Algunas de las formas más accesibles de practicar la aceptación radical se pueden encontrar en las aplicaciones de atención plena, como:
La psicóloga Tara Brach también tiene un libro, “Aceptación Radical”, y un bajo su nombre para ayudarlo a aprender más formas de cambiar sus patrones cognitivos.