Es posible que tenga una persona en su vida que a veces responde con una ira que parece desproporcionada a las situaciones. Su emoción podría ser una reacción a una herida narcisista.
El trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés) es una afección de salud mental compleja en la que una persona puede anhelar admiración, tener un sentido inflado de superioridad y carecer de empatía.
Lo que no es obvio es la razón detrás de estos síntomas de personalidad narcisista. En algunos casos, una persona con NPD podría usar estas estrategias para encubrir sentimientos de vulnerabilidad y baja autoestima.
Para otros, pueden parecer tímidos o retraídos, mientras que internamente se jactan de su importancia.
Estos comportamientos pueden dificultar llevarse bien con alguien que vive con NPD. En algunos casos, pueden ser sensibles y fácilmente heridos por lo que perciben como amenazas psicológicas.
Si conoce a alguien que vive con un trastorno de personalidad narcisista, es posible que se haya sentido herido por algo que haya hecho o dicho. Pero “daño narcisista” no se refiere a lo que has experimentado.
En cambio, una herida narcisista, también conocida como «herida narcisista», es lo que algunas personas con NPD pueden sentir cuando se encuentran con críticas, pérdidas o abandono percibido.
Aunque no lo demuestren, pueden experimentar humillación y rechazo. Son sus sentimientos en estas situaciones los que pueden considerarse heridas narcisistas.
En lugar de expresar vulnerabilidad y revelar cómo se sienten, pueden reaccionar con desafío, argumentos e incluso un ataque de ira narcisista.
Las respuestas narcisistas heridas a menudo no coinciden con la situación. Pueden ser ataques directos a través de agresiones verbales o físicas o reacciones menos conflictivas, como alejarse durante una conversación.
Cualquier situación en la que seas el destinatario de la culpa o la negatividad podría ser un indicio de una lesión narcisista como:
- argumentos explosivos
- iluminación de gas
- tratamiento silencioso
- manipulación
- acusaciones falsas
- insultos
- amenazas
- violencia física
Es importante tener en cuenta que existen diferentes tipos de personalidad narcisista, y no todas las personas con una personalidad narcisista experimentarán una lesión narcisista.
No se sabe mucho acerca de por qué alguien desarrolla NPD. Algunos expertos creen que estos rasgos podrían ser una respuesta a situaciones específicas experimentadas en los primeros años de vida, como:
- abuso o negligencia durante la infancia
- expectativas poco realistas de los padres
- mimos excesivos y elogios de los padres
- padre o padres narcisistas
Sin embargo, no todas las personas con estas experiencias desarrollarán NPD. La genética, como antecedentes familiares de trastornos de la personalidad, podría contribuir a esta afección.
Un estudio de 2014 encontró que algunos rasgos de NPD, como el derecho y la grandiosidad, podrían transmitirse a través de la genética.
Las diferencias cerebrales también están involucradas. Las personas con NPD tenían menos volumen de materia gris en la ínsula anterior izquierda, según un estudio de 2013. Esta es la parte del cerebro responsable de la empatía emocional.
La investigación sugiere que las prácticas de crianza también podrían contribuir al NPD. Si los padres ponen demasiado énfasis en el logro, los niños pueden aprender que el amor es condicional. Esto podría hacerlos vulnerables a las heridas narcisistas.
Las lesiones narcisistas son situaciones que desencadenan sentimientos de incompetencia o indignidad. Estos pueden incluir:
- no ganar en una competencia
- encontrar desacuerdo en una conversación
- una imperfección en algo
- tener a alguien que no está a la altura de sus estándares o expectativas
- vergüenza pública
- ser pasado por alto para una promoción en el trabajo
- recibir corrección o crítica constructiva
Si bien cualquiera puede experimentar una reacción emocional de una situación intensa, incluso los eventos leves pueden causar lesiones narcisistas en alguien con NPD.
Por ejemplo, si ofreces información correcta a alguien que cometió un error, es posible que te agradezca. En el mismo escenario, alguien con NPD podría experimentar una lesión narcisista por tu corrección y responderte con gaslighting o un insulto.
Es esencial recordar que las lesiones narcisistas no son tu culpa. Esto es cierto incluso si una reacción es en respuesta a algo que haya dicho o hecho.
Pero hay pasos que puede tomar para tratar de calmar una situación y evitar conflictos.
Cambia tu mentalidad
La herida y la ira narcisistas son una expresión de un desprecio percibido contra la imagen propia. Por ejemplo, una lesión narcisista puede ocurrir cuando criticas involuntariamente a la persona con NPD porque no respondió a una situación de la manera que crees que debería haberlo hecho.
Replantear tu forma de pensar podría ayudarte a separarte de este comportamiento, lo que podría ayudarte a evitar que te involucres en una discusión.
Aprende estrategias de desescalada
Si te encuentras en una situación con alguien que sufre una lesión narcisista, puedes intentar que la situación sea menos volátil.
Considere las siguientes estrategias:
- Empatizar y validar cómo se sienten: Enfócate en algo con lo que estés de acuerdo. Es menos importante quién tiene razón y más importante no pelear. En lugar de escuchar para corregir, intente escuchar para estar de acuerdo.
- Mantén la calma: Si tiene en cuenta que una lesión narcisista es la respuesta a una amenaza percibida, es fácil ver por qué mantener la calma puede ayudar. Si te dejas atrapar por la emoción, tu comportamiento agitado puede aumentar el nivel de amenaza, lo que intensifica la herida narcisista.
- Respeta su espacio personal: Entrar en el espacio personal de alguien que sufre una lesión narcisista puede resultar abrumador para ellos. En cambio, puede ayudarlos retrocediendo y dándoles espacio.
- Habla menos y escucha más: Si te enfrentas a alguien atrapado emocionalmente por una herida narcisista, es posible que no pueda prestar atención a lo que dices. La estrategia más eficaz podría ser escuchar en lugar de hablar. Si necesita hablar, trate de que sea simple y breve.
Crear distancia física
Su seguridad es más importante que manejar una situación o proteger la propiedad personal. Si la ira narcisista está creando una situación peligrosa, el mejor curso de acción podría ser retirarse. Si se siente en peligro inmediato, aléjese y busque ayuda.
Practica técnicas para calmarte a ti mismo
Un ejercicio de respiración profunda o una técnica de atención plena, como la meditación, son estrategias efectivas para calmarse que pueden ayudarlo a controlar sus emociones en situaciones tensas.
Sepa cuándo es hora de irse
Las relaciones son complejas y es posible que tengas muchas razones convincentes para mantenerte conectado. Pero si su seguridad está en riesgo regularmente y su nivel de estrés suele ser elevado, podría ser el momento de considerar dejar la relación.
Si alguien tiene un trastorno de personalidad narcisista, sus reacciones pueden parecerte extremas y desproporcionadas. Pero debido a que muchas personas con NPD no son conscientes de sus síntomas, es posible que no se den cuenta de que están respondiendo de esta manera o por qué.
Recordar su comportamiento se debe a una condición de salud mental y no a algo que hayas hecho puede ayudar a poner la situación en perspectiva.
Si no está seguro de cómo responder, considere comunicarse con un profesional de salud mental. Pueden ayudarlo a comprender cómo apoyar a alguien con NPD. Puede consultar nuestra herramienta para encontrar un terapeuta para comenzar.