La ira es una emoción humana natural, pero cuando se siente constante e implacable, puede ser un signo de algo más, como estrés o ansiedad.
Está bien enojarse. La vida no siempre sucede de la manera que uno quiere o necesita, y la ira es una respuesta natural a sentirse agraviado.
De hecho, la ira se considera una de las formas básicas de emoción, fundamental para la supervivencia. La ira puede desencadenar sus respuestas a amenazas biológicas, activando todo, desde su sistema cardiovascular hasta su sistema neurológico.
Pero la ira que es constante, excesiva o incontrolable puede ir más allá de los niveles que son beneficiosos y, en cambio, dificultar su funcionamiento diario.
Hay muchas razones por las que podría experimentar ira en el momento, pero la ira todo el tiempo puede tener causas subyacentes.
Opresión continua y trauma ancestral
Tavi Hawn, un trabajador social clínico con licencia de Baltimore, Maryland, explica que la ira constante puede ser el resultado de factores socioeconómicos, particularmente para los grupos marginados.
“Los miembros de grupos que históricamente han estado sujetos a la opresión a menudo experimentan niveles más altos de estrés diario relacionado con factores sistémicos, como la pobreza, las condiciones de salud, la discriminación e incluso los delitos de odio”, señalan. “Todas estas experiencias diarias combinadas pueden llevar a sentirse muy enojado como respuesta”.
Dolor
Hawn también indica que el duelo activo, compuesto o no resuelto puede contribuir a los sentimientos continuos de ira.
“Nuestra sociedad actual, con la necesidad de estar trabajando constantemente para ganarse la vida, no deja espacio ni tiempo para el duelo de muchas personas”, dicen. “Tener que seguir moviéndose sin descanso para procesar una pérdida, sin que otros a tu alrededor reconozcan la pérdida, puede crear un duelo no resuelto que puede causar sentimientos constantes de ira”.
Expectativas
Si bien puede haber muchas causas subyacentes que contribuyen a la ira, la Dra. Juli Kramer, psicóloga especializada en medicina china, indica que la ira persistente a menudo se remonta a las expectativas.
“Tener expectativas es una fuente dominante de ira de mi experiencia de consejería”, dice ella. “A veces las expectativas son realistas, pero la mayoría de las veces no lo son. La gente siente una ‘decepción’ constante cuando no se cumplen esas expectativas”.
Estrés
Joni Ogle, una trabajadora social clínica con licencia de Los Ángeles, enumera varias razones cotidianas que pueden hacer que te sientas enojado constantemente cuando ocurren durante largos períodos de tiempo.
Estos factores estresantes crónicos pueden incluir:
- sentirse sin control o indefenso
- ser hecho para sentirse inferior
- no ser escuchado
- siendo irrespetado
- sentirse amenazado
“Pero si te encuentras enojado casi siempre, podría valer la pena considerar si hay otros problemas subyacentes en juego”, dice ella.
La ira puede ser pasiva, asertiva o agresiva. No siempre es violento, y no tiene que resultar en daño.
Todos experimentan y expresan la ira a su manera. Los signos comunes de que puede estar sintiendo ira incluyen:
- temperatura corporal elevada
- transpiración
- latidos rápidos
- tension muscular
- dolor de cabeza
- piel enrojecida
- mandíbula apretada
- constricción del pecho
- ritmo
- gritos
- discutiendo
- sarcasmo
- maldiciendo
- expresión física (p. ej., arrojar o romper objetos, violencia física)
Los signos de ira pueden ir acompañados de emociones como:
- humillación
- falta de respeto
- inseguridad
- rechazo
- celos
- abandono
- miedo
También puede notar que sus pensamientos se mueven hacia la venganza, la búsqueda de justicia o la expiación.
La ira implacable a veces puede ser un signo de una condición de salud mental.
Si bien los desafíos con la regulación emocional pueden ser un síntoma de varias condiciones, Ogle indica que la ira a menudo puede relacionarse con:
Los trastornos de conducta, como el trastorno explosivo intermitente (IED) y el trastorno de oposición desafiante (ODD), también pueden presentar rasgos de ira y agresión.
“Si vive con ira crónica, es importante hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a determinar si tiene o no una afección de salud mental que podría estar contribuyendo a su ira”, dice ella.
Si bien es natural experimentar ira, la ira descontrolada puede tener un impacto negativo en su vida.
“La gente puede comenzar a evitarnos porque no es agradable estar cerca de nosotros o porque nuestra ira puede ser estresante para los demás”, afirma Hawn. “Puede hacer que sea más difícil ceder en las cosas, lo cual es clave en las relaciones. La ira explosiva puede asustar a quienes nos rodean e incluso estar relacionada con comportamientos abusivos. Puede acabar con las relaciones por completo”.
Además de las ramificaciones sociales, la ira descontrolada puede afectar su bienestar físico y mental. Según una investigación de 2010, puede contribuir a problemas de salud como complicaciones cardiovasculares, diabetes y trastornos alimentarios.
Comprender «¿por qué estoy tan enojado?» es solo una pieza del rompecabezas. Además de encontrar de dónde proviene esa emoción, el alivio puede requerir estrategias de afrontamiento.
Descubriendo la verdadera emoción
Hawn recomienda reflexionar cuando te das cuenta de que estás atrapado en sentimientos de enojo.
Sugieren, “Pregúntese: ¿Hay otra emoción que sucedió justo antes de la ira? Si es así, ¿qué llevó a esa emoción? ¿Cómo puedo sentir y honrar esa emoción? Si no, ¿qué mensaje me está dando mi ira? Tal vez se cruzó un límite, tal vez vi a alguien siendo maltratado o lastimado y sé que fue injusto, etc.”
Apartándose
Si siempre te sientes enojado durante ciertos eventos o cerca de ciertas personas, está bien que te alejes.
Kramer sugiere que puede ser necesario alejarse de la situación cuando está enojado. “Literalmente, ellos [should] excusarse y marcharse”, dice Kramer. «Fácil de decir difícil de hacer. Es útil tener un aliado, alguien con quien tengan una palabra clave o pistas que les ayuden a saber cuándo irse”.
Una vez que te hayas alejado, Kramer sugiere la respiración de caja:
- inhala de 4 a 7 cargos
- contenga la respiración durante 4 a 7 cargos
- exhala de 4 a 7 cargos
- repetir hasta que el enfado disminuya
Practicando técnicas de relajación.
“Existen varias técnicas de relajación que pueden ayudarlo a calmarse cuando se siente enojado”, dice Ogle. “Prueba cosas como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Este es un buen comienzo para aprender a controlar la ira en general”.
Cambios en el estilo de vida y puntos de venta
Ogle indica que algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar la ira.
“Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los niveles de estrés”, dice ella.
El ejercicio, el arte, los pasatiempos recreativos y los deportes también se pueden usar como salidas cuando te preguntas «¿por qué estoy tan enojado?»
Apoyo
A veces, la ira requiere el apoyo y la perspicacia de un profesional de la salud mental.
Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las causas subyacentes de la ira y puede ayudarlo a explorar estrategias de afrontamiento que funcionen para usted.
También puede beneficiarse de unirse a grupos de apoyo, en línea o en persona, donde se pueden discutir estrategias de manejo de la ira en un entorno empático.
Sí. La ventilación puede estar bien.
“Es importante tener una salida para su enojo, ya sea que eso signifique hablar con un amigo o escribir en un diario”, dice Ogle. “La ventilación te permite expresar tu ira de una manera segura y controlada, sin lastimarte a ti mismo ni a otra persona”.
Pero desahogarse puede ser inútil si se usa para arremeter o lastimar a otros, lo hace sentir más enojado o comienza a ocurrir como un método habitual de expresión.
Preguntarse «¿por qué estoy tan enojado?» puede ser la primera pista de que su enojo se ha quedado más tiempo del que debería.
Si bien hay muchas razones para que la ira se convierta en una constante en su vida, los factores socioeconómicos, los factores estresantes crónicos y las condiciones de salud mental subyacentes pueden desempeñar un papel.
La ira a largo plazo puede tener un impacto negativo en su bienestar mental y físico, pero las estrategias de afrontamiento y el apoyo de un profesional de la salud mental pueden ayudar.