Los rencores tienden a quedarse, pero puedes dejarlos ir, incluso si la otra persona no lo hace. Su salud emocional y física puede beneficiarse.
Un rencor es aferrarse al dolor o la ira hacia otra persona debido a un mal real o percibido. Los rencores pueden ser de corta duración o persistir durante toda la vida, creando riesgos potenciales para la salud.
Ser el foco del rencor de alguien puede ser doloroso y confuso. Es posible que desee sanar la relación, pero la otra persona todavía está enojada o retraída. También es posible que tengas que lidiar con tu enojo o dolor por el rencor de la persona.
Por el bien de tu salud mental y física, los profesionales de la salud recomiendan dejar de lado los rencores, ya sean propios o ajenos.
El dolor, la culpa o la ira que siente por el rencor de otra persona pueden desaparecer. Si no, hay ayuda disponible. Para ayudarte a soltar, puedes recurrir a:
- amigos solidarios
- prácticas de bienestar
- terapia
Las personas guardan rencor por todo tipo de razones, desde las más graves hasta las más triviales. Estas son algunas de las fuentes más comunes de rencores:
Las personas más propensas a guardar rencor son aquellas que tienen un enfoque negativo de la vida y se aferran a emociones como:
Otros factores también pueden contribuir a guardar rencor, como:
- trasfondo cultural
- crianza familiar
- una historia personal de dolor o trauma
Un estudio de 2021 encontró seis rasgos comunes entre los rencorosos:
El rencor que una persona guarda contra ti es por ellos, no por ti. Son los que albergan resentimiento y mantienen el fuego encendido. Puedes dejar ir el rencor que te tiene, incluso si ellos no lo hacen.
Dr. Frederic Luskin, es el fundador del Stanford Forgiveness Project y autor del libro «Perdonar para siempre». En un artículo del New York Times, dijo: “Guardar rencor realmente es una estrategia ineficaz para lidiar con una situación de la vida que no has podido dominar”.
Los rencores a menudo comienzan con la simple idea errónea de que las personas son todas buenas o todas malas. Este tipo de pensamiento ignora las complejidades de las relaciones humanas y se inclina hacia el pensamiento de todo o nada.
Un juicio absoluto puede fomentar la identificación del rencoroso como víctima. Pueden sentirse incapaces de asumir ninguna responsabilidad por el rencor o curarlo.
A veces, es poco lo que puedes hacer para sanar el rencor de otra persona hacia ti. Puede tener raíces profundas en la estructura psicológica y la historia personal de la persona. La aceptación puede ser su mejor próximo paso.
La aceptación no significa excusar el rencor o aceptar la culpa de la persona. Significa que reconoces el rencor y sigues con tu vida.
El perdón es un poderoso aliado para tu salud. La investigación muestra que el perdón puede:
- reducir el riesgo de ataque al corazón
- mejorar el sueño
- reduce el dolor
- disminuir los niveles de:
La ira, por otro lado, puede volverse tóxica con el tiempo. Aunque puede ser una primera respuesta saludable, la investigación de 2019 muestra que la ira a largo plazo puede contribuir a muchos riesgos para la salud, que incluyen:
- cardiopatía
- diabetes
- respuesta inmune
- estrés
Es posible que no pueda cambiar las circunstancias que llevaron al rencor de alguien (incluso si es su rencor), pero puede:
- aceptar esa inmutabilidad
- hacer las paces, ya sea con su persona o grupo directamente (o dentro de usted mismo)
- perdonar
- superar el rencor
Cuando te sientas desencadenado o te recuerde el rencor, puede ser útil repetir un mantra o una afirmación para validar tu crecimiento más allá del rencor. Como escribe el autor Criss Jami en su libro de poesía, “Salomé: In Every Inch In Every Mile:”
“Los rencores son para los que insisten en que se les debe algo; el perdón, sin embargo, es para aquellos que son lo suficientemente sustanciales como para seguir adelante”.