Si se siente culpable, trate de recordar que hizo lo mejor que pudo con los recursos disponibles.
Tu comprensión de ti mismo y de situaciones pasadas no es necesariamente la misma que tenías en ese entonces.
“Es hora de perdonarse a sí mismo por no saber todo lo que sabe ahora”, dice Wayne Pernell, psicólogo clínico y autor de San Francisco. “Es hora de perdonarse a sí mismo por no hablar de la forma en que ha repetido la conversación en su cabeza a lo largo de los años”.
El tiempo y el crecimiento pueden haberte dado una perspectiva que no tenías cuando cometiste el error. Saber esto significa que ya has aprendido una lección.
“Se te permite sentir miedo y culpa”, dice Pernell. Esos sentimientos en realidad permiten que el “tú” actual se dé cuenta de cómo los errores del pasado podrían haber sido manejados de manera diferente. Ahora puede usar esa información para situaciones futuras.
Estos consejos adicionales también pueden ayudarlo a perdonarse a sí mismo por su comportamiento pasado:
1. Aceptar la culpa como una emoción
Los humanos experimentan emociones, y la culpa es una de ellas.
Según Albert Nguyen, un trabajador social clínico de Palo Alto, California, la culpa es tan importante como cualquier otra emoción que sientan los humanos.
“Cada emoción tiene un propósito que nos informa sobre cómo lo estamos haciendo. eres humano Déjate sentir”, dice.
La culpa en realidad puede ayudarte a ser empático, ya que comprendes que tus acciones pueden afectar a otra persona.
La investigación de 2018 también muestra que aceptar, no juzgar, una emoción negativa, como la culpa, está vinculado a un mayor bienestar psicológico.
Si te sientes culpable, trata de dejar que fluya sin insistir en ello. Sentirlo puede ayudarte a procesarlo y seguir adelante. Vivir podría ponerlo en un ciclo sin fin que podría afectar su salud emocional.
2. Técnicas de autocompasión
Por definición, la autocompasión se refiere al proceso de tratarte a ti mismo con el mismo cuidado que tratarías a alguien a quien amas. Esto incluye actos de auto-perdón.
Taylor Kinman, una consejera profesional licenciada de Fort Mitchell, Kentucky, dice que cree que la autocompasión es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer por su salud mental.
“Cuando te estés castigando a ti mismo o luchando por perdonarte a ti mismo por algo, pregúntate: ‘Si mi mejor amigo estuviera en esta situación, ¿qué le diría?’”, sugiere. “Muchas veces somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con nuestros seres queridos”.
Puedes cultivar la autocompasión al:
- reevaluar y cambiar el pensamiento negativo y el diálogo interno
- escribir un diario sobre sus emociones, errores pasados y situaciones desafiantes
- cuidarse a sí mismo a través del autocuidado
- dándote palabras de aliento y amor cada vez que sientas una emoción negativa
- recordándote a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes
3. Dejar que la herida cicatrice
Cuando te rascas, tu cuerpo inmediatamente comienza el proceso de curación. Eventualmente, ese rasguño desarrolla una costra para ayudar a reparar el tejido debajo. Arrancar la costra puede retrasar el proceso de curación.
Cuando no puedes perdonarte a ti mismo, es como mantener abierta una herida emocional.
Para ayudar con esto, Nguyen sugiere observar los comportamientos que inducen intensos sentimientos de culpa. Es importante hacer esto sin juzgar.
Nguyen recomienda ver estos comportamientos como algo separado de su identidad. Trate de mirar estas acciones sin pensar inmediatamente en lo que dicen sobre usted.
“Juzgarte a ti mismo por lo que hiciste no te ayuda a solucionar el problema”, agrega.
En otras palabras, intente concentrarse en los comportamientos y las posibles formas de comportarse de manera diferente, en lugar de pensar en su carácter e identidad.
Por ejemplo, repensar una pelea con un amigo como “Levanté la voz y los interrumpí continuamente”, en lugar de “Soy intolerante y un mal amigo”.
4. Considerando el punto de vista opuesto
Cuando te sientes abrumado por la culpa, es natural asumir que la otra parte involucrada también está obsesionada con lo que sucedió de la misma manera. Ese puede ser el caso, pero no siempre es cierto.
Recordarte a ti mismo que es posible que la otra persona no se vea afectada como pensabas puede ayudar a aliviar la culpa, dice Pernell.
5. Pedir perdón
Quizás una de las cosas más desafiantes de la vida es pedir perdón a alguien a quien has lastimado. A menudo implica enfrentarse a la situación, lo que puede conducir a una cascada de emociones desagradables.
Nguyen dice: «Otra cosa común con la culpa es que conduce a la evasión: preferimos castigarnos y escondernos que sincerarnos y resolver el problema directamente».
¿Qué pasa cuando evitas afrontar la situación? “Crece y se pudre por dentro cuando no es necesario”, explica Nguyen. “Si puede, esté dispuesto a disculparse sinceramente e intente enmendar adecuadamente a quien haya sido afectado”.
Intentar reparar la situación, independientemente del resultado, puede ayudarte a perdonarte a ti mismo.
6. Obtener un impulso inmediato
¿Te sientes abrumado por la culpa en el momento? Tomar una ducha o un baño puede ayudar.
La investigación de 2011 sugiere que el acto de limpiarse puede disminuir temporalmente los sentimientos de culpa o duda.
Pasar este tiempo solo puede ayudarlo a pensar en la situación de diferentes maneras y obtener una perspectiva sobre cómo abordar los próximos pasos.
Perdonarte a ti mismo a veces se trata de no alimentar la culpa.