La hipnosis se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de revertir hábitos inútiles como fumar (un estudio de la Universidad de Iowa descubrió que la hipnosis era tres veces más efectiva que el reemplazo de nicotina). De hecho, tanto los estudios clínicos como los no clínicos han encontrado que los beneficios de la hipnoterapia son muy variados, desde el alivio de una serie de problemas psicológicos, emocionales y físicos, como la ansiedad, la depresión, el insomnio y los ataques de pánico, hasta el alivio de los síntomas físicos. afecciones, como el síndrome del intestino irritable (SII) y el eccema, y como una forma de alivio del dolor, como el hipnoparto.
Entonces, ¿cómo funciona la hipnoterapia? “La hipnoterapia sustenta una rama de la psicoterapia que promueve la curación y el desarrollo personal a través de la asociación positiva”, explica Jivan Dempsey, hipnoterapeuta, coach de vida y psicólogo ocupacional. “Utiliza la hipnosis, un estado similar al trance, donde la respiración se vuelve más lenta y profunda, el pulso y la tasa metabólica disminuyen. Los cambios de curación y desarrollo personal se realizan en lo profundo de la mente inconsciente”.
La hipnoterapia nos ayuda a “reprogramar” nuestros patrones de comportamiento, dice Jivan. La hipnosis pasa por alto la mente consciente «lógica, crítica y analítica» y en su lugar habla directamente a la mente inconsciente «que acepta incondicionalmente» en el lenguaje que entiende: patrón, asociación y metáfora. Esto es lo que lo hace tan eficaz para superar los miedos y las fobias, así como los pensamientos, hábitos y emociones reprimidas autolimitantes y autodestructivos.
“Tenía tan baja autoestima que era realmente triste que otras personas lo vieran”, dice la Dra. Krystyna Wilczynski, dentista y profesional de la estética, y una de las clientas de Jivan. Krystyna había probado una serie de terapias para ayudarla a superar su ansiedad antes de recurrir a la hipnoterapia. Sus sesiones consistían en discutir situaciones de la vida que le causaban estrés o ansiedad. “Me sentí muy segura y que realmente podía ser honesta con mis emociones y problemas sin juzgar”, dice ella. “A medida que se desarrollaban las historias, quedó claro que mi capacidad para controlar mis emociones y abordar situaciones estaba cambiando, que había madurado y desarrollado.
“Estaba tan feliz de finalmente poder ver lo que otras personas ven en mí. Pude entender que más sobre mí era positivo, que no todo era negativo”.
Krystyna dice que al principio no estaba segura de probar la hipnoterapia. “Había probado la TCC [Cognitive Behavioural Therapy] y otras terapias en el pasado, pero ahora sé que la hipnoterapia llegó a mi vida en el momento adecuado, así que fui receptivo al tratamiento; me ayudó sin que me diera cuenta”.
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“Lo sorprendente es que la profesión médica haya tardado tanto en aceptar la eficacia de la hipnosis y la hipnoterapia en el tratamiento de muchas dolencias. La profesión médica puede arreglar y reparar cuerpos rotos y dar pastillas, pero es la mente inconsciente la que cura el cuerpo.
Hipnoterapia para pensamientos negativos.
Jivan dice que la ansiedad, la falta de confianza y la baja autoestima suelen estar en el centro de muchos de los problemas de sus clientes. “Los psicólogos sugieren que muchos de nuestros patrones de comportamiento y creencias de identidad se desarrollan en nuestros primeros años como niños. Estos se ejecutan principalmente en el nivel inconsciente y colorean la mayoría de nuestras acciones y respuestas. Estas creencias actúan como un ‘filtro’ de cómo lidiamos con las situaciones y, con el tiempo, se cree que son ciertas y se arraigan profundamente en nuestra mente inconsciente.
“Siempre hay trabajo por hacer en torno al amor propio y la autoaceptación. La autoestima se puede manejar fácil y eficientemente y muchos ejercicios pueden reconfigurar el cerebro para enfocarse en las cualidades y no en los defectos. Alguien con baja autoestima te dará muchos defectos, pero tendrá dificultades para hablar sobre sus cualidades. El cerebro está entrenado para encontrar fallas y necesitamos entrenarlo para hacer lo contrario”.
Mientras que la hipnoterapia puede ofrecer cambios transformadores, el poder de la terapia está en tu deseo de hacer un cambio.
“La hipnoterapia es un trabajo duro, ya que realmente necesitas poner todo tu ser en ella”, dice Jessica Shand, directora de Glossy Consulting. “Si no está preparado para profundizar y dejarse llevar, y quiere mejorar, puede ser un gran desafío”. Jessica recurrió a la hipnoterapia como último recurso para curar su ansiedad y aliviar su severo síndrome del impostor.
Ella explica: “Después de seguir los movimientos de 12 sesiones de TCC en un intento por ayudarme a combatir mi ansiedad, no tuve mucho éxito. Me sentía un poco impotente y desinflado y no estaba seguro de adónde acudir a continuación, ya que mi ansiedad estaba en su punto más alto. Sentí que si la TCC no podía ayudarme, no estaba seguro de qué más lo haría”.
A Jessica le recomendaron hipnoterapia y dice que el resultado es que se siente emocionalmente liberada. “Aunque la ansiedad todavía aparece de vez en cuando, he aprendido a ser fuerte conmigo misma”, dice. La hipnoterapia es una solución a largo plazo, confirma Jivan: “Proporciona cambios duraderos porque cuando la mente inconsciente está a cargo, muy rápidamente desaprende comportamientos y creencias inútiles, reemplazándolos con información nueva y más útil que nos permite desarrollar creencias de identidad, remodelando nuestra percepción de la realidad”.
Elija un hipnoterapeuta acreditado por un estándar profesional como la Federación de Terapeutas Holísticos o el Consejo de Salud Complementaria y Natural.
Unsplash/Gaelle Marcel
3 ejercicios diarios de hipnoterapia
Pruebe los consejos de Jivan para introducir los principios de la hipnoterapia en su vida.
1
lenguaje positivo
Siempre use un lenguaje positivo ya que lo coloca en un marco positivo, mientras que el lenguaje negativo es limitante. Por ejemplo, deje de hablar mal de sí mismo diciendo “No puedo hacer…” o “No estoy seguro…” En su lugar, cambie el lenguaje a un marco positivo diciendo “Podría si…” o “Yo puede si…”.
2
Visualización
Esta es una manera muy simple y efectiva de lograr exactamente lo que quieres. Imagina lo que quieres en tu mente: esto establece una imagen que ves como un objetivo. Si realmente te colocas en esa imagen, viendo los colores a tu alrededor, sintiendo la temperatura, notando los olores, escuchando los sonidos, te ayudará a asociar la imagen con un sentimiento de confianza y positivo. Puede anclar esta visualización con un momento en el que estaba realmente feliz o confiado y hacer que la asociación sea aún más fuerte.
3
autohipnosis
Las técnicas de relajación y la meditación le permiten inducir una autohipnosis. Inhala durante cuatro segundos y exhala durante siete segundos. Esto lo relajará y ralentizará los latidos de su corazón y su pulso. Esto reduce tus niveles de estrés y ansiedad y te ayudará a dormir.
Imagen principal: Unsplash/Kreated Media.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 23 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.