¿Qué es el autocuidado? Todos hemos oído hablar del cuidado personal y asentimos con la cabeza cuando hablamos de su importancia, pero en verdad, el cuidado personal no siempre es fácil.
Como concepto, todavía es un poco esponjoso y, en la práctica, muchas personas sienten que es inaccesible o que están fallando. Lo que todos necesitamos para que el autocuidado suceda es una definición funcional y un amplio conjunto de herramientas a partir del cual basarse.
Durante los próximos 14 días de este desafío de autocuidado, vamos a tener muy claro qué es y vamos a construir ese conjunto de herramientas juntos. Todos los días, use el aviso provisto para comenzar su viaje de cuidado personal; puede resultarle útil llevar un registro de su progreso en un diario.
Antes de comenzar el desafío, puede ser útil escuchar nuestra entrevista de podcast con Suzy para descubrir cómo puede incorporar el cuidado personal a su vida.
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Otoño Goodman/Unsplash
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¿Qué es el autocuidado?
Mantengamos esto súper simple, el autocuidado es alimento para la cabeza, el corazón y el cuerpo. La forma que tome diferirá de persona a persona y también variará para el individuo, porque nuestras necesidades también están cambiando constantemente. El autocuidado es cuidado de la salud y sin nuestra salud, ¿qué tenemos?
Por salud nos referimos a la salud física, la salud emocional, la salud energética y la salud mental. Si está bien cepillarse los dientes e ir al gimnasio, también está bien darse permiso para detenerse, descansar y recargar su banco de energía.
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Hoy, eche un vistazo a sus prácticas de cuidado personal y asegúrese de que haya algo allí para cada aspecto de su bienestar: mente y cuerpo. Anote lo que hace actualmente y piense en cualquier práctica que le gustaría agregar.
Estaremos explorando muchas formas diferentes de nutrirnos durante las próximas dos semanas, ¡así que sigan sintonizados!
Algunos consejos usarán el movimiento, algunos serán de naturaleza meditativa, otros aprovecharán la mente de manera constructiva, y todos son fácilmente accesibles en la vida cotidiana.
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¿Cuál es tu ‘POR QUÉ’ del autocuidado?
Si queremos crear algún cambio, primero debemos tener claro por qué queremos embarcarnos en ese curso de acción.
Es su POR QUÉ lo que lo impulsará cuando surja la tentación o la vida se ponga desafiante. Si nutrir su salud es importante para usted, tómese un momento para reflexionar sobre las siguientes preguntas.
Estas son las cosas que lo ayudarán a ser proactivo y lo motivarán a durar la distancia hacia hábitos saludables sostenibles.
Descríbete a ti mismo cuando estés bien nutrido y lleno de energía. ¿Qué facilita esto en tu vida? ¿Qué te permite hacer o ser?
Descríbase cuando esté agotado, vacío o fatigado. ¿Cómo afecta esto a su vida y a las personas en ella?
Escriba algunas declaraciones de por qué personalmente quiere comprometerse a cuidarse mejor, para usted y para cualquier persona que toque su vida.
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Gestiona tu banco de energía
Así como un automóvil necesita gasolina para funcionar, nosotros necesitamos energía para sustentarnos a lo largo de nuestros días. No son solo los eventos negativos los que nos gravan, incluso las cosas a las que aspiramos, como lanzar nuestro propio negocio, comprar una casa, casarnos, tener hijos o incluso planear unas vacaciones, consumen energía.
Piense en el cuidado personal como una forma de mantener saludable su saldo bancario energético. ¿Qué te recarga? Tenga en cuenta el tiempo para hacer estos depósitos en su banco de energía.
¿Hay algo en lo que solías participar que puedas reclamar ahora? ¿Qué encuentras agotador? Piensa en tu dieta visual y en la compañía que mantienes. Si puedes evitarlo o minimizarlo, date permiso para decir que lo hagas.
Tenga en cuenta el saldo de su banco de energía y tome medidas conscientes antes de que lo abrume.
Escribe una lista de cosas que puedes hacer para recargar tu saldo bancario energético.
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Adopte el enfoque de los «micromomentos»
El autocuidado no necesita implicar grandes inversiones de tiempo. Tome el enfoque de ‘micro momentos de nutrición’ y colóquelos a lo largo de su día.
Sesenta segundos de estar con la respiración. Saborear el aroma de tu café de la mañana. Repetir un mantra para cultivar cómo quieres sentirte. Unos minutos para relajarse en su escritorio. Diez minutos de yoga relajante o escribir un diario antes de ir a la cama.
Las prácticas que exploraremos durante las próximas dos semanas son potentes antiestrés y cambiarán la calidad de su día, como si presionara el botón de reinicio.
¿Para qué micro momentos hiciste tiempo hoy? Como te sentiste despues? Anótalo y piensa en los micromomentos que podrías incluir en tu día.
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Convierte las acciones cotidianas en un ritual de nutrición
En lugar de sentir que el cuidado personal es solo otra cosa para incluir en su ajetreado día, busque las acciones cotidianas que ya está haciendo y considere cómo puede imbuirlas con un sentimiento de ternura y cuidado.
Hágase experto en el arte de la atención plena, la curiosidad, la amabilidad, la compasión y el saborear, y esto transformará la lente a través de la cual ve el mundo.
Hoy, piensa en tus acciones cotidianas. ¿Qué estás haciendo ya que puedes hacer más nutritivo? ¿La forma en que saludas el día, la forma en que te vistes, cómo te duchas, cómo comes tus comidas, la forma en que te hablas a ti mismo?
Todas estas son cosas que podemos convertir en un ritual de nutrición con conciencia y elección.
Ilustración de Abigail Read
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¿Sin energía para el autocuidado? Prueba las piernas en la pared
Recupera el arte perdido de la relajación con esta potente pose de yoga. Úsalo siempre que necesites mayor claridad, calma o resolución. Es especialmente útil cuando estamos privados de sueño. Piense en ello como una excelente alternativa a una siesta sin presión para quedarse dormido, pero igual de reparador.
Acuéstese y deslice las piernas por la pared o sobre el sofá. Asegúrate de que haya algo suave debajo de tu cabeza y te sientas abrigado y cómodo.
Cierra los ojos y date permiso para descansar. Ancla tu mente en el mantra: no se requiere nada de mí en este momento.
Esté aquí durante 10 respiraciones o 10 minutos. ¡Pruébalo y cuéntanos cómo te va!
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Culpa…
Muy a menudo, la culpa se interpone en el camino de que nos comprometamos con el cuidado personal, ¡y puede ser un carácter bastante tenaz!
Hoy, repite un mantra para eliminar la sensación de que el cuidado personal es algo indulgente o egoísta.
Todos hemos oído hablar de la analogía de la máscara de oxígeno (tienes que ponerte la tuya primero antes de atender a los demás) y todos la entendemos, pero en general no aplicamos el autocuidado en escenarios que amenazan la vida y todavía se siente incómodo ponernos a nosotros mismos en primer lugar. la vida cotidiana.
Así que usa este mantra: no soy yo ‘primero’, soy yo ‘también’. No se trata de ponerse a sí mismo en primer lugar, ¡solo se trata de asegurarse de que sus necesidades y su salud también se tengan en cuenta!
Después de todo, las personas que están bajo su cuidado necesitan que siga dando y adelante, así que llene su día con algunos ‘micromomentos de nutrición’ y vea cómo esos dividendos se extienden más allá de usted.
Ilustración de Abigail Read
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Reiniciar con pose de niño
Si te sientes agotado, estresado, fatigado o tu mente no deja de funcionar, prueba este tónico.
La postura del niño es una forma maravillosa de calmar el sistema nervioso. Siente la sensación de apoyar la frente contra el suelo o, si tu cabeza no toca el suelo cómodamente, haz dos puños o cruza las manos y apoya la frente sobre las manos.
Suaviza tus hombros, relaja tus muslos, glúteos y espalda baja y siente la sensación de respirar en la parte posterior de tu cuerpo.
Esté aquí durante 10 respiraciones o unos minutos y sienta cómo es presionar el botón de reinicio.
¿No puedes adoptar la pose de un niño al azar? Si está en su escritorio, cruce las manos y apoye la cabeza sobre ellas o siéntese y con dos puños suaves, presione suavemente contra su frente. Calmante cuidado personal en un instante, cuando y donde quiera que estés.
Este es un ‘micro momento de alimentación’ y así es como lo integramos en la vida diaria, un poco aquí, un poco allá. Note la diferencia que esto hace.
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Alquimistas del estado de ánimo
A menudo sentimos que no tenemos tiempo para el cuidado personal, pero aquí hay algunas ideas que eliminan esa barrera autoimpuesta. ¡Estos estimulantes del estado de ánimo pueden transformar la calidad de tu día en un instante!
- Aroma: use un aroma que le guste para levantar el ánimo. Rocíe un poco de spray para la habitación o aplique con cariño un poco de bálsamo para las manos.
- Mantenerse erguido: su postura tiene un impacto significativo en sus niveles de energía y sentido de poder personal. ¡Levanta tu corazón, relaja tus hombros, deja que la coronilla de tu cabeza serpentee hacia el cielo y siéntete lleno de energía!
- Tome algunas respiraciones profundas – recuerde el mantra, ‘cuando respiras mejor te sientes mejor’
- El movimiento es un gran antidepresivo natural: gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo y suelte cualquier tensión física que encuentre.
- Escucha la música que amas
- Leer o ver algo edificante
- Mira un video de gatos de YouTube o cualquier cosa que te haga reír.
- Abrazo
- Mira el paisaje de nubes en movimiento
- Usa un color, una prenda de vestir o una joya que te encante
- Piensa en tres bendiciones en tu vida y por qué sucedieron.
- Date un respiro: coloca un anillo alrededor del minuto siguiente para estar quieto y disfrutar de un poco de paz. Usa el mantra: «El mundo puede esperar».
Pruébelos y vea cómo funcionan para usted. ¡Nos encantaría escuchar tus estimulantes del estado de ánimo también!
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Calma tu mente y cuerpo con el saludo de oración
Todos hemos estado allí, la mente ansiosa que simplemente no se detiene, el cuerpo que se siente nervioso e inquieto. Use esta secuencia de yoga de oración y saludo para calmar y calmar su cuerpo y mente.
Perfecto durante el día si necesita liberar tensión o justo antes de acostarse para desconectarse del ajetreo de su día.
Siente cómo esta secuencia es como una meditación en movimiento y sumérgete en la sensación de moverte, conducido por tu respiración.
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Conoce a tu ‘anciano interior’
En el corazón del autocuidado se encuentra la capacidad de extender el amor, la bondad y la compasión hacia nosotros mismos. Si encuentra esto difícil, no está solo. ¡¿Cómo lo hacemos?! ¡Hazte a un lado del crítico interior, es hora de conocer a tu anciano interior!
Tu anciano interior puede ser esa futura versión canosa de ti, que te devuelve la sonrisa en este momento, o si lo prefieres, puedes crear una versión internalizada de un anciano querido por ti, como un abuelo.
Si bien el crítico interno aún puede estar saltando, busque la sabiduría de su anciano interno, solo está esperando ser escuchado: ‘¡cariño, todo va a estar bien!’ O ‘Por supuesto que sientes lo que sientes, cualquiera lo haría’.
El simple hecho de ser consciente del concepto podría permitirle escuchar mejor la voz de su anciano interior, ofreciéndole una palabra de consuelo y recordándole las formas en que lo ha enfrentado antes. Una imagen que me gusta usar aquí es pasar el micrófono a mi anciano interior.
Puede haber otras voces de duda y miedo, pero podemos optar por dirigir nuestra atención a los pensamientos que nos incitan. Cuando nos sintonizamos con esa voz compasiva, realmente florecen grandes cosas y nos acercamos más a ser el tipo de personas que aspiramos a ser.
Visualiza a tu anciano interior hoy. ¿Quiénes son? ¿Qué es lo que parecen? ¿Qué consejo le gustaría escuchar?
Getty Image/F9Photos
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¡Dispara tu flecha de intención!
En esta época del año, naturalmente, estamos dirigiendo nuestra atención a la salud, el bienestar y las opciones de estilo de vida saludable. En lugar de que esto sea solo algo en lo que pensamos, ¡involucra a tu cuerpo!
Si quieres establecer una intención, literalmente dale vida adoptando una pose de guerrero. Esta forma lo impulsará a la acción al afinar su determinación y enfoque, ayudándolo a alcanzar sus objetivos.
Inhala, estira las piernas y levanta los brazos por encima de la cabeza.
Exhale, doble la rodilla delantera y baje los brazos a la altura de los hombros. Mira por encima de las yemas de tus dedos delanteros y dispara tu flecha de…