Eres una madre cariñosa, una amiga leal, una empleada valiosa y una compañera amorosa. Vives y lideras apasionadamente, dedicando la mayor parte de tu tiempo a quienes te rodean. Es lo que todos aman y admiran de ti.
Sin embargo, su naturaleza afectuosa y su entrega constante pueden hacer que se sienta agotado y sobrecargado si no guarda un poco de esa compasión para cierto VIP…
El cuidado personal es una de nuestras necesidades humanas más básicas, pero puede (¡y a menudo lo hace!) ser eliminado de la lista de tareas pendientes en lugar de tareas más urgentes e importantes. Pero, ¿qué puede ser una prioridad más alta que su propio bienestar? Sin él, estará luchando o sobreviviendo, no prosperando, y apoyar a los demás también se vuelve mucho más difícil.
Pasar incluso un poco de tiempo contigo es esencial si quieres sentir menos estrés y estar ahí para quienes más te necesitan. La mejor manera de aumentar su bienestar es practicar actos simples de cuidado personal: inversiones pequeñas y regulares en sus necesidades mentales/físicas/espirituales que darán dividendos a largo plazo.
Cuidar de ti mismo te hace sentir más tranquilo, alegre, lleno de energía, confiado y resistente. No solo estás en un lugar mejor para enfrentar cualquier desafío, sino que estar en tu mejor momento también impacta a quienes te rodean para mejor. ¿Te das cuenta de cuánto más tranquilo, presente, solidario y cariñoso eres con los demás cuando tu propia copa está llena?
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El cuidado personal no necesita ser un desafío, una tarea, un estrés o algo para lo que no tiene suficientes horas en el día. Puede implicar estrategias rápidas y sencillas que sean divertidas, se adapten fácilmente a su vida y lo apoyen sin esfuerzo para que prospere.
Tómate un tiempo para cuidarte. Vale la pena. Lo vales.
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El reto del cuidado personal de 30 días
Día 1 – Plan para tener éxito
Decida un momento y un lugar para pasar de 5 a 10 minutos al día en su cuidado personal durante los próximos 30 días. Programe el tiempo ahora y respételo. ¡Ponlo en el diario, establece un recordatorio y conviértelo en una fecha!
Día 2 – Sé positivo
Escribe tres palabras positivas que afirmen quién eres. Por ejemplo: “Soy generoso, valiente e inteligente”. Elige palabras que te describan a ti y a tu genialidad única.
Día 3 – Come bien
Dale a tu cuerpo exactamente lo que necesita para funcionar bien. Encuentra una nueva receta saludable y prepara una cena deliciosa esta noche.
Día 4 – Sal a la calle
Sal y disfruta del verde. Jennifer Cuttriss de Geoje, Corea del Sur, sugiere apagar la tecnología a medida que se vuelve a conectar con la naturaleza: “Me gusta desconectarme, salir de la monotonía de la vida cotidiana y hacer algo por mí misma. El senderismo me permite apreciar la naturaleza, las pequeñas cosas y reenfocarme en lo que es más importante en mi vida”.
Día 5 – Siéntete orgulloso
¿Qué has logrado recientemente? ¡Hoy es el día para celebrar tu logro!
Día 6 – Prueba algo nuevo
Sal de tu zona de confort y diviértete probando algo nuevo. Busque oportunidades para decir ‘sí’, mantenga la curiosidad y pruébelo.
Día 7: ¡Toca esa música funky!
Escucha tu canción favorita. ¡Dale más volumen! ¡Cántalo y agítalo!
Día 8 – Haz algo que ames
Tómese un tiempo para hacer algo que ama, como un pasatiempo artesanal, una clase de yoga o salir a tomar un café. Elija algo que le brinde alegría sabiendo que lo esperará con ansias todo el día.
Día 9 – Observa tus habilidades
¿Qué te ilumina? ¿En qué eres naturalmente bueno? Trate de usar estas habilidades y fortalezas en el trabajo hoy y observe la diferencia que hace.
Día 10 – Cuida tu cuerpo
Aumente sus niveles de nutrientes y sane su cuerpo bebiendo un delicioso jugo o batido. Entonces. Mucho. ¡Bondad!
Día 11 – Actívate
Correr. Caminar. Ciclo. Estirar. Bailar. Mueva su cuerpo y manténgase activo a su manera durante al menos 30 minutos hoy.
Día 12 – Di no
Es un acto significativo de autocuidado conocer sus límites y establecer límites saludables. Di ‘no’ (o al menos ‘no ahora’) si ‘sí’ significa decir no a tus propias necesidades.
Día 13 – Consigue un poco de tiempo de chicas
¡Coge a tus chicas y empieza a socializar! Ya sea una noche adentro o una noche afuera, disfrute de buena diversión y excelente compañía.
Día 14 – Sintoniza
Use una aplicación para guiarlo a través de una meditación y reemplace su estrés con felicidad en cuestión de momentos. Consulta nuestra lista de aplicaciones de meditación.
Día 15 – Reflexiona
¿Qué has aprendido este año? Reflexiona sobre una importante lección de vida que hayas descubierto y cómo esta sabiduría ha guiado tu viaje.
Día 16 – Solucionar el estrés
Identifica lo que te estresa y trabaja para reducirlo o eliminarlo. Sophie Halfpenny de Perth, Australia Occidental, cree que las pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia: “Mi pareja trabaja lejos, así que tuve que encontrar una solución para hacer la vida más fácil con tres hijos. Ahora le pago a alguien para que lave nuestra ropa semanal y también recibo cajas de comida saludable. Significa que puedo cuidar de mi propio bienestar y estar más ahí para mis hijos”.
Día 17 – Sé amable contigo mismo
Sé amable contigo mismo, todo el día. Elija constantemente practicar la autocompasión sin importar en qué situación se encuentre.
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Día 18 – Duerme temprano
Dormir ayuda a tu mente a descansar, a tu cuerpo a repararse, a agudizar tu memoria e incluso aumenta tu inmunidad. Acuéstate temprano esta noche y ponte al día con tus zzz.
Día 19 – Escribe una carta de amor
Coge papel y boli y escríbete una carta de amor. Describe las cosas que amas de ti mismo, lo que te hace único, un momento en que lograste algo grandioso, lo que te hace más feliz. Escribe libremente, esto es solo para tus ojos.
Día 20 – Sea creativo
Elija un proyecto astuto y aproveche su creatividad hoy.
Día 21 – Mira tu verdadera belleza
Mírate en el espejo y concéntrate en tu verdadera belleza, no se permiten ‘defectos’. Eres único y perfecto como eres; así que acéptalo, respétalo y muestra amor a la persona increíble que te devuelve la mirada.
Día 22 – Sé agradecido
Enumere 30 cosas por las que está agradecido en su vida y cuente sus bendiciones, grandes o pequeñas.
Día 23 – Llegar
Puede ser difícil comunicarse y pedir ayuda cuando eres tú quien siempre da. Trate de comunicarse hoy y siéntase cómodo con aquellos a su alrededor que le muestran cuánto se preocupan.
Día 24 – Visita un lugar que amas
Reflexione sobre lo que lo hace un lugar feliz para usted y por qué le encanta volver aquí.
Día 25 – Mímate
Reserve un mimo, en un spa o en casa. Suzi Lovatt de Mold, Gales dice: “Después de un duro día de trabajo, puede ser difícil relajarse y descansar. Hago un esfuerzo consciente para tomarme un tiempo para darme un baño relajante y escuchar música o una meditación. ¡Siempre me siento mejor después!”
Día 26 – Practica el perdón
Practica el perdón hacia ti mismo. Deja ir lo que ya pasó y elige cómo responderte a ti mismo de una manera amable y amorosa, a partir de hoy.
Día 27 – Elige ser feliz
Haz tres pequeños actos de felicidad: como sonreírle a un extraño, cantar en la ducha, ponerte tu camiseta favorita, caminar al trabajo de forma escénica, comer una galleta, disfrutar de un buen café, sé generoso.
Día 28 – ¡Aprovecha este día!
Busque una oportunidad que se sienta adecuada para usted hoy y cuando la encuentre, ¡aprovéchela! Elige algo a lo que normalmente dirías que no, como reunirte con un amigo para almorzar cuando estés ocupado en el trabajo. Te sentirás mejor por ello.
Día 29 – Escribe un diario
Escribe tus sentimientos en un diario. No lo pienses demasiado, simplemente deja que el bolígrafo se deslice y tus pensamientos fluyan sobre el papel.
Día 30 – Ve a tu mejor amiga
Pasa tiempo con tu persona favorita hoy. Fortalece tu relación con ellos compartiendo momentos y creando recuerdos. Tomen algunas selfies juntos, ¡solo por diversión!
Ilustración de Yelena Bryksenkova. Fotografía de Jennifer Cuttriss, Kristopher Allison, Bench Accounting, Curtis MacNewton, Myles Tan, Vladislav Muslakov, Malvestida Magazine, Daiga Ellaby, Estée Janssens y Brooke Lark en Unsplash.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 3 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.