Tener nuevos nervios de trabajo es común. Si le preocupa que la ansiedad pueda afectar su desempeño, algunas estrategias pueden ayudarlo a sobrellevar su fecha de inicio y más allá.
Finalmente conseguiste ese trabajo, pero ahora te sientes un poco inestable acerca de tu primer día y de lo que te espera en el trabajo.
La ansiedad por el nuevo trabajo puede sentirse diferente para todos. Quizás se pregunte cómo encajará, cómo será su jefe o si podrá manejar su carga de trabajo. Todo esto es válido y común.
A veces, el “por qué” de la ansiedad puede no estar claro para usted, y eso también está bien. Lo que sientes sigue siendo real.
La duración de la ansiedad al comenzar un nuevo trabajo depende de muchos factores, incluido si ya vive con un trastorno de ansiedad u otras afecciones, su red de apoyo y las preocupaciones específicas que tiene sobre su trabajo.
Pero gestionar la ansiedad, en todos los casos, es posible. Y hacerlo también puede ayudarlo a reducir la posibilidad de lidiar con el estrés en el trabajo más adelante.
Estos ejercicios pueden ser útiles para controlar la ansiedad antes, durante y después de su primer día de trabajo.
1. Intenta respirar profundamente
La ansiedad y el pensamiento excesivo son generalmente la forma en que su cerebro trata de protegerlo y prepararse para lo que está por venir. Ese es el propósito de la respuesta al estrés, dice Balsells.
Pero la respiración profunda puede activar el sistema nervioso parasimpático (estado de reposo y digestión), que es lo opuesto al modo de lucha, huida o congelación.
Cada vez que sienta que surgen pensamientos ansiosos, intente pasar a la respiración profunda durante unos minutos.
“Pon una mano sobre tu corazón y la otra mano sobre tu vientre. Inhala mientras cuentas hasta cuatro y exhala hasta seis”, aconseja Balsells. “Hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación activa la respuesta de relajación en tu sistema nervioso”.
2. Trate de practicar ejercicios de puesta a tierra
Cuando comience a notar que sus pensamientos dan vueltas, puede que le resulte útil usar ejercicios de conexión a tierra como el método 5-4-3-2-1, dice Victoria Smith, una trabajadora social clínica licenciada en El Segundo, California.
Usar tus cinco sentidos para disminuir la ansiedad es un método respaldado por la ciencia. Así es como funciona:
- concéntrate en cinco cosas que puedes ver justo donde estás
- toca cuatro cosas de las que puedas sentir la textura
- presta atención a tres cosas que puedes escuchar
- encuentra dos cosas que puedas oler
- prueba una cosa que puedas saborear
“Trate de realizar este ejercicio hasta que note un cambio para sentirse más tranquilo”, dice Smith.
Lavarse la cara con agua fría o sostener un cubito de hielo en una mano también puede ayudar a desviar su atención de los pensamientos ansiosos.
3. Considere hacer una descarga de cerebro
Escribir un diario puede ayudarte a procesar tus sentimientos, dice Smith.
Llevar un diario es escribir libremente sobre tus pensamientos y sentimientos.
“Puede escribir en un diario las cosas que le preocupan y descifrar si hay algo bajo su control o no”, explica. “Si hay tareas procesables para completar, eso es genial. Si no, tu enfoque será aprender a tolerar este sentimiento de ansiedad mientras eres paciente y amable contigo mismo”.
Trate de darse crédito donde se debe, agrega. Si es posible, considera escribir en un diario tanto tus preocupaciones o miedos como tus logros.
“A menudo, esto ayuda a las personas a obtener una vista panorámica de lo que sienten, de modo que puedan ver esta experiencia como parte de una línea de tiempo más amplia”, dice Smith.
Por ejemplo, puede escribir sobre todas las habilidades y logros que le consiguieron el trabajo. Luego, trata de identificar las cosas que te preocupan y qué puedes hacer al respecto, si es que puedes hacer algo.
4. Considere un diálogo interno positivo
Considere preguntarse si sus preocupaciones y temores provienen de la evidencia o si puede estar usando distorsiones cognitivas que lo hacen ver las cosas de manera más negativa de lo que son.
A veces, nos convencemos de que se supone que debemos saber cómo hacer todo bien desde el principio y que no hay margen para el error, dice Saba Harouni Lurie, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Los Ángeles.
“Puede ser útil recordar que te contrataron por una razón y que no debes saberlo todo de una vez”, dice ella. “La mayoría de los empleadores esperan una pequeña curva de aprendizaje a medida que te acostumbras a cómo funcionan las cosas y con gusto aceptarán cualquier pregunta a medida que te familiarices con el puesto”.
Algunos ejemplos de diálogo interno positivo incluyen:
- “Es natural estar nervioso. Superaré esto.”
- «Soy un ser humano. Está bien cometer errores”.
- “Me contrataron por una razón. Estoy calificado para este papel”.
Usar afirmaciones positivas para la ansiedad también puede ayudarlo a concentrarse en un diálogo interno positivo.
5. Intenta prepararte la noche anterior
Si prepararse para el trabajo por la mañana es una fuente de ansiedad laboral, trate de hacer un esfuerzo para preparar todo lo que necesita para su jornada laboral la noche anterior, dice Lurie.
“Coloque su bolso junto a la puerta, organice su atuendo y prepare su almuerzo con anticipación”, dice ella. “Tomar pequeños pasos para prepararse con anticipación puede reducir seriamente su estrés general y ayudarlo a sentirse más seguro acerca de su nuevo trabajo”.
Ser proactivo puede darle la sensación de tener el control de la situación y reducir la posibilidad de estrés adicional en la mañana de su primer día de trabajo.