La menstruación hace que el cuerpo pase por un ciclo de cambios cada mes. En las semanas previas y durante un período, muchas personas experimentan una variedad de síntomas, que es lo que se conoce como síndrome premenstrual o síndrome premenstrual.
Algunas personas no experimentan muchos síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, para otros, los síntomas pueden ser debilitantes. Entonces, en este artículo, vamos a ver con más detalle el vínculo entre la menstruación y la salud mental y cómo puedes apoyarte a ti misma o a los demás.
Síndrome premenstrual (SPM)
Todo el mundo es diferente cuando se trata de SPM. La gravedad de los síntomas también puede variar de un mes a otro. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Sentirse irritable, molesto o ansioso
- Problemas para dormir
- Cambios de humor
- Dolor de estómago e hinchazón
- dolores de cabeza
- Cambios en los patrones de alimentación y la libido
- piel manchada
Estos síntomas son comunes y normales, pero aun así pueden alterar su salud mental. Pero cuando se da cuenta de los síntomas y de cómo se manifiestan, puede tomar medidas para controlarlos.
Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
En un pequeño número de casos, algunas mujeres pueden experimentar síntomas intensos del síndrome premenstrual; esto se conoce como TDPM. Los síntomas del TDPM incluyen dolores de cabeza, atracones, ira, depresión y, en algunos casos, incluso pensamientos suicidas.
El TDPM puede tener un gran impacto en su vida cotidiana. Si sospecha que padece la afección, buscar el apoyo de su médico de cabecera puede ayudarlo.
Consejos para apoyar su salud mental durante su ciclo menstrual
Puede ser frustrante si tiene problemas con el síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual en el momento de su período. Es posible que sus síntomas afecten su rutina, trabajo y relaciones. Recuerda que no estás solo, nada dura para siempre. Y si puede encontrar herramientas que funcionen para usted, puede encontrar una manera de mejorar su salud mental de acuerdo con su ciclo menstrual.
Cuida tu salud
La salud es un panorama más amplio: comienza por cuidar su cuerpo. Cuidar los aspectos básicos como dormir lo suficiente, comer comidas saludables y beber suficiente agua también lo ayudará a estabilizar su salud física y mental. Una vez que tenga este equilibrio, sienta las bases para adoptar el resto de los consejos a continuación.
Seguimiento de sus períodos
Hacer un seguimiento de dónde se encuentra a lo largo de su ciclo menstrual puede ayudarlo a comprender su estado de ánimo, emociones y sentimientos. Mediante el uso de una aplicación o el seguimiento de su ciclo de forma manual, puede tomar decisiones basadas en esta información. Es posible que desee cambiar su horario, dejar que los demás sepan por qué se siente de la manera en que se siente o concentrarse en dormir bien por las noches.
Intenta escribir un diario
Muchas personas consideran que escribir en un diario es una gran herramienta que les ayuda a dar sentido a algunos de los pensamientos y emociones que sienten. Llevar un diario podría permitirle descargar algunas de las razones por las que se siente deprimido. Cuando tenga estos pensamientos en papel, puede reflexionar sobre cualquier cambio que desee hacer y cimentar ideas para el futuro.
Poner el autocuidado primero
El cuidado personal es tan simple como tomarse un tiempo para uno mismo y hacer lo que lo hace feliz. Podría ser leer un libro, bañarse o cocinar una comida que le guste. Hacer tiempo para ti te permite conectarte contigo mismo, te coloca en la parte superior de la lista de prioridades y, desde aquí, es posible que puedas animarte cuando lo necesites.
No tengas miedo de pedir ayuda
El síndrome premenstrual y el síndrome disfórico premenstrual realmente pueden afectar su salud mental. Si ya sufre problemas de salud mental, esta vez puede ser aún más desafiante. Pero existen tratamientos que pueden ayudar como la píldora anticonceptiva o la consejería.