El magnesio es un mineral natural que brinda varios beneficios para la salud y puede ayudar a controlar los síntomas de la ansiedad.
La ansiedad es una respuesta natural al estrés. Todo el mundo se siente ansioso a veces. Si sientes que no puedes dejar de preocuparte, la clave es reducir tu ansiedad.
Puede explorar muchas opciones para aliviar sus preocupaciones, incluidos los minerales que se encuentran en los alimentos o suplementos que pueden marcar la diferencia en su estado de ánimo.
El magnesio es un mineral que se encuentra en muchas fuentes de alimentos. Puede tener alguna promesa en la reducción de los efectos de la ansiedad con un riesgo mínimo de efectos secundarios no deseados.
Los estudios actuales sugieren que el magnesio puede desempeñar un papel beneficioso para ayudar a controlar la ansiedad. Aún así, se necesita más evidencia, y algunas revisiones sugieren que los estudios existentes a menudo son de peor calidad.
Los hallazgos de la revisión anterior de 2017 reflejan resultados similares de investigaciones anteriores. En una revisión de 2010, los investigadores notaron que los remedios naturales, como los extractos de maracuyá y kava, pueden ayudar a tratar la ansiedad.
Los investigadores mencionaron el magnesio como un beneficio potencial para la ansiedad, pero afirmaron que se necesita más investigación para probar sus beneficios.
Otros estudios también han mostrado algunos beneficios potenciales asociados con el magnesio. En un estudio de 2012, los investigadores encontraron que el magnesio podría ayudar a una parte del cerebro llamada hipotálamo.
El hipotálamo ayuda a controlar las glándulas suprarrenales y pituitarias. Estas glándulas juegan un papel en ayudarte a manejar el estrés.
Una revisión más reciente de estudios publicados en 2018 respalda los hallazgos del estudio anterior. En la revisión, los investigadores notaron que el magnesio podría desempeñar un papel en el control de los neurotransmisores del cerebro.
Los neurotransmisores envían mensajes por todo el cuerpo y el cerebro. Cuando las señales funcionan correctamente, su salud neurológica puede mejorar, lo que puede incluir ayudar a reducir la ansiedad.
A pesar de estos estudios prometedores, todavía no debe desechar sus medicamentos para la ansiedad. Se necesita mucha más investigación para probar la efectividad y seguridad del magnesio.
Mientras tanto, es posible que desee considerar hablar con su médico acerca de la posibilidad de agregar suplementos de magnesio a su dieta. Su médico puede ayudarlo a determinar si tomar un suplemento de magnesio puede ayudarlo.
Si ha pasado algún tiempo en una farmacia o ha comprado suplementos en línea, es posible que haya encontrado varias formas de magnesio. La razón de los diferentes tipos tiene que ver con la sustancia aglutinante utilizada.
Las sustancias aglutinantes pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor el magnesio. También pueden alterar o cambiar para qué puede ser más efectivo el magnesio. Algunos tipos comunes de magnesio incluyen:
- Óxido de magnesio. Este tipo se absorbe bien en líquido y se usa a menudo en medicamentos como laxante, aunque los estudios han usado esta forma al probar los efectos sobre la ansiedad.
- Citrato de magnesio. Esta es otra forma fácil de absorber, que también puede ayudar a tratar el estreñimiento.
- Cloruro de magnesio. Esta forma de magnesio se absorbe fácilmente en el cuerpo.
- Lactato de magnesio. Por lo general, un aditivo alimentario, este tipo de magnesio también se ha mostrado prometedor para la ansiedad en los estudios.
- Sulfato de magnesio. Más comúnmente conocida como sal de epsom, su cuerpo no suele absorber bien este tipo.
- Glicinato de magnesio. Esta forma se usa a menudo para el dolor en los músculos.
¿Qué tipo de magnesio funciona mejor para la ansiedad?
Hay dos destacados cuando se trata de magnesio que pueden ayudar a la ansiedad. Una revisión de 2017 señaló que el lactato de magnesio y el óxido de magnesio aparecen en los estudios más creíbles sobre la ansiedad.
El magnesio es un nutriente natural. Esto significa que puede encontrarlo en varios alimentos diferentes, a menudo saludables, y comerlo como parte de su dieta habitual.
Los suplementos y las vitaminas también pueden proporcionarle una fuente de magnesio.
Si bien los suplementos pueden ser una buena fuente, puede tomar demasiados, por lo que debe considerar trabajar en estrecha colaboración con un médico antes de comenzar un nuevo suplemento para determinar la dosis correcta y las posibles interacciones con medicamentos o efectos secundarios.
Fuentes de comida
En general, los estudios que analizan el magnesio buscan valores altos de magnesio. Esto significa que probablemente necesitará usar suplementos para obtener una dosis lo suficientemente alta como para afectar sus síntomas de ansiedad.
Aún así, agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta también puede proporcionar beneficios adicionales para la salud. Algunos alimentos que contienen una fuente decente de magnesio incluyen:
- semillas de chia
- semillas de calabaza
- leche
- leche de soja
- palta
- arroz
- manzanas
- Hipogloso
- cereales fortificados para el desayuno
- Carne molida
- pollo
- mantequilla de maní
- papas
- salmón
Suplementos
Los suplementos pueden proporcionarle una dosis mayor de magnesio de la que podría obtener solo con la dieta. Si bien pueden proporcionar suficiente magnesio diario para marcar la diferencia con los síntomas de ansiedad, no están exentos de inconvenientes potenciales.
Aunque el magnesio generalmente es seguro, si toma demasiado, puede causar efectos secundarios. Además, el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, que incluyen:
- antibióticos
- inhibidores de la bomba de protones (utilizados para reducir la producción de ácido estomacal)
- diuréticos
- bisfosfonatos (utilizados para tratar la osteoporosis)
Otra cosa que quizás desee tener en cuenta es que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula las vitaminas y otros suplementos de la misma manera que regula los medicamentos.
Aunque una empresa no puede afirmar que el magnesio proporciona beneficios específicos para la salud, la FDA no verifica ni verifica que un suplemento contenga la cantidad especificada en la botella o la calidad general. Para elegir los mejores suplementos de magnesio, es importante investigar un poco.
Cuando compre suplementos, es posible que desee considerar buscar marcas de suplementos que utilicen agencias de pruebas de calidad independientes para obtener un suplemento de mejor calidad. Estas agencias prueban los suplementos de un fabricante para ver si la calidad y la cantidad son las mismas que las anunciadas.
La investigación aún no respalda completamente el consumo de magnesio para tratar la ansiedad. Esto significa que no se recomienda una dosis mínima o máxima específicamente para la ansiedad. Sin embargo, según una revisión de 2017, las dosis promedio utilizadas en los estudios oscilaron entre 75 y 360 miligramos (mg) por día.
Aún así, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) afirman que la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio oscila entre 310 y 420 mg. La cantidad exacta que es segura para usted puede variar según varios factores, entre ellos:
Estas recomendaciones son solo para adultos. Los niños y adolescentes necesitarían menos.
Antes de tomar suplementos de magnesio por cualquier motivo, debe considerar seriamente hablar con su médico. El magnesio puede interactuar con sus medicamentos o causar efectos secundarios no deseados.
Cuando hable con su médico acerca de tomar magnesio, puede preguntarle a qué hora recomienda tomar el suplemento.
En general, puede tomar magnesio a cualquier hora del día. Solo debe ser constante con respecto a la hora en que toma el suplemento.
Cuando consume magnesio como parte de su dieta, no experimentará efectos secundarios, pero si excede su RDA, puede experimentar:
Si toma una dosis muy grande, lo que es más probable cuando toma un laxante, puede experimentar una sobredosis de magnesio o toxicidad. Los signos de toxicidad a tener en cuenta incluyen:
- presión arterial baja
- íleo (cuando los músculos de los intestinos no se contraen normalmente)
- náuseas
- enrojecimiento de la cara
- vómitos
- retención de orina
- depresión
- letargo
Estos síntomas pueden empeorar aún más. El empeoramiento de los síntomas de la toxicidad del magnesio puede incluir:
- dificultad para respirar
- debilidad muscular
- arritmia
- presión arterial extremadamente baja
- paro cardiaco
El magnesio es un mineral importante que puede tener otros beneficios para la salud además de ayudar potencialmente con los síntomas de ansiedad. Algunos beneficios potenciales para la salud del magnesio a través de alimentos o suplementos incluyen:
- ayudando con el estreñimiento
- reducir los síntomas de la migraña
- bajar la presión arterial
- reducir el riesgo de diabetes tipo 2
- mejorando el estado de ánimo
Si está interesado en tomar magnesio para ayudar a tratar sus síntomas de ansiedad, es ideal comenzar hablando primero con su médico. Pueden ayudar a identificar cualquier interacción potencial con sus medicamentos actuales y ayudar a determinar el mejor plan de acción para comenzar a tomar suplementos de magnesio.
Una vez que tenga la aprobación de su médico, puede pedirle recomendaciones sobre buenas marcas para elegir. Si no saben o no tienen recomendaciones sólidas, considere buscar marcas que ofrezcan evaluadores independientes de calidad y cantidad.
Cuándo y si comienza a tomar suplementos, trate de ser constante con respecto a la hora en que los toma. Algunas personas encuentran útil tomar suplementos por la mañana, mientras que otras pueden encontrar que tomarlos antes de acostarse funciona mejor. Trate de averiguar qué funciona mejor para usted y sus necesidades.
Con el plan correcto implementado, es posible que agregar suplementos de magnesio a su rutina de tratamiento pueda ayudar a reducir sus síntomas de ansiedad.