Los 12 mejores libros sobre ansiedad de 2022

Cuando se trata de ansiedad, cuantas más herramientas haya en su caja de herramientas, mejor. Puede ser un gran consuelo saber que un solo libro contiene décadas de investigación y sabiduría, presentado en un formato práctico y de fácil acceso.

Ya sea que pase a una página al azar o vaya capítulo por capítulo, los libros pueden ser una excelente manera de aprender más sobre la ansiedad, desarrollar habilidades de afrontamiento que cambiarán su vida y ayudarlo a navegar esos momentos difíciles, sin importar dónde se encuentre.

La ansiedad es el problema de salud mental más común en Estados Unidos. Afecta al menos al 18% de los adultos estadounidenses, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA).

Hay una diferencia entre sentirse ansioso y tener un trastorno de ansiedad, aunque algunos síntomas pueden superponerse. Algunos trastornos de ansiedad comunes incluyen:

Además, algunas condiciones solían clasificarse como trastornos de ansiedad, pero ahora se consideran condiciones separadas, que incluyen:

Las opciones de libros sobre la ansiedad parecen ser infinitas. Con tantos títulos flotando en el espacio de autoayuda, adaptamos nuestra lista en función de algunos factores clave:

• precio
• Opiniones de los usuarios
• Calificaciones del autor
• estrategias respaldadas por la ciencia
• recomendaciones del terapeuta

Además, todos los productos han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

Mejor en general

Relajación de la ansiedad: la nueva ciencia muestra cómo romper los ciclos de preocupación y miedo para sanar la mente

• Precio: ps
• Formato: tapa dura, Kindle, audiolibro

Si está escrito por un neurocientífico, sabes que debería ser bueno.

Con la atención plena en el centro del mensaje, este libro desglosa 20 años de investigación en un formato práctico, para que pueda comprender verdaderamente por qué su cerebro hace lo que hace.

A partir de ahí, las prácticas basadas empíricamente pueden ayudarlo a «desenganchar» su ansiedad y desaprender cualquier hábito inútil que pueda haber adquirido para lidiar con el estrés (oye, nos pasa a los mejores).

Por qué lo elegimos

El autor, Judson Brewer, MD, PhD, no solo impresiona con sus credenciales y antecedentes académicos, sino que también sabe lo que es vivir con ansiedad. Este libro ofrece una combinación identificable de anécdotas personales, orientación paso a paso e historias de éxito de su laboratorio.

lo que nos gusta

Qué buscar

• algunas investigaciones involucran estudios con animales, lo que puede angustiar a algunas personas

mejor libro de trabajo

El libro de ejercicios de ansiedad y fobia

• Precio: $$
• Formato: rústica, Kindle

Manejar la ansiedad requiere habilidades y herramientas, y este clásico de 30 años se trata de ambos.

«Esta es una excelente lectura para la persona que desea aprender no solo sobre el alivio de los síntomas y las habilidades para implementar en la vida diaria, sino también sobre los orígenes de los trastornos de ansiedad y cómo un enfoque holístico puede conducir a un cambio y una recuperación notables», dice Karolina Pekala, PsyD, un psicólogo clínico en Nueva York. “Es un libro ideal para una persona motivada.”

Por qué lo elegimos

Este libro ofrece un enfoque integral y holístico para ayudarlo a abordar la ansiedad desde múltiples direcciones, desde ejercicios específicos hasta ajustes de estilo de vida más generales. Proporciona el «por qué», así como el «cómo» para aquellos que están listos para actuar.

lo que nos gusta

• recomendado por el terapeuta
• estrategias de respiración y relajación
• Consejos para la nutrición, el ejercicio y la atención plena.

Qué buscar

• algunos usuarios sienten que se lee como un libro de texto

Lo mejor para la ansiedad social

Estrategias esenciales para la ansiedad social: técnicas prácticas para enfrentar sus miedos, superar las dudas y prosperar

• Precio: ps
• Formato: rústica, Kindle

Si antes no tenía ansiedad social, es posible que 2020 haya cambiado todo eso.

Incluso los más valientes pueden tener dificultades para hacer una presentación, pedir ayuda a un extraño o hablar en una primera cita, especialmente ahora. Para cualquiera de esos escenarios cotidianos, y más, este libro es una buena opción para ayudarlo a superar sus miedos.

Piense en estrategias respaldadas por la ciencia, ejemplos de la vida real y herramientas para ayudarlo a superar sus límites y generar confianza. Estamos aquí para eso.

Por qué lo elegimos

Muchos títulos sobre la ansiedad se centran en la TCC, un importante punto de partida. Pero como beneficio adicional, este libro incorpora elementos de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), para ayudar a cerrar la brecha entre su conocimiento y la aplicación de ese conocimiento (es decir, tomar medidas reales y concretas).

lo que nos gusta

• corto, pero completo
• escrito por un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (LMFT)
• las secciones se identifican fácilmente, ya que están organizadas por color

Qué buscar

• algunos ejercicios de terapia de exposición pueden ser intimidantes para algunos

Más vendido

Unf*ck Your Brain: Superar la ansiedad, la depresión, la ira, los ataques de pánico y los factores desencadenantes con la ciencia (terapia de 5 minutos)

• Precio: ps
• Formato: rústica, Kindle, audiolibro, CD de audio

Este no es el típico libro de autoayuda, aunque probablemente ya lo hayas notado por el título.

Este libro explora las causas profundas de la ansiedad, particularmente cómo se relaciona con el TEPT. Si el contenido regular de salud mental hace que sea difícil mantener su atención, la combinación de ciencia y palabrotas de este libro puede ser la fórmula mágica para ayudarlo a mantenerse interesado.

Por qué lo elegimos

Cuando la ansiedad se apodera de tu vida, puede parecer grave y abrumadora. Lo último que puede desear es leer contenido seco y clínico que es difícil de absorber. Este libro, al menos, puede ayudar a generar algunas risas y un alivio cómico muy necesarios como parte del proceso de curación.

lo que nos gusta

• fácil de leer
• ejemplos relacionados
• escrito por un consejero profesional autorizado

Qué buscar

• algunos lectores pueden encontrar el estilo de lenguaje casual exagerado

Lo mejor para la meditación

Practicar la atención plena: 75 meditaciones esenciales para reducir el estrés, mejorar la salud mental y encontrar la paz en el día a día

• Precio: ps
• Formato: rústica, Kindle, audiolibro

La investigación muestra que la meditación es efectiva para reducir los síntomas de ansiedad.

Pero si la idea de simplemente programar un temporizador y escuchar sus pensamientos suena intimidante, no está solo. A todos nos vendría bien un poco de orientación a veces, y ahí es donde entra este libro.

Los ejercicios en este libro varían de 5 a 15 minutos, la cantidad perfecta de tiempo para mantener su atención si es nuevo en la meditación o necesita una dosis rápida de calma en su apretada agenda.

Por qué lo elegimos

Aparte de la gran variedad de meditaciones disponibles, elegimos este libro porque tiene más de 6000 reseñas. Los lectores describen este contenido como práctico, bien formateado y un recurso útil que puede usar una y otra vez.

lo que nos gusta

• genial para aquellos en movimiento
• accesible para principiantes a la meditación
• se puede usar como un libro de estilo de referencia (abrir en una página aleatoria)

Qué buscar

• a algunos usuarios les resulta molesto tener que leer las instrucciones de meditación mientras intentan meditar

Mejor recomendado por terapeuta

Mind Over Mood, segunda edición: cambie cómo se siente cambiando su forma de pensar

• Precio: $$
• Formato: rústica, tapa dura, libro de texto electrónico

Un favorito en la comunidad de terapia, este libro ha sido impreso 1,2 millones de veces hasta el momento.

“He guiado a los pacientes a través de estas actividades muchas veces”, dice Lori Ryland, PhD, psicóloga clínica licenciada en Kalamazoo, Michigan.

“Son fáciles de usar y brindan un marco para actividades que ayudan a reducir la ansiedad”, dice ella. “Hay una sesión introductoria para cada sección que hace que sea muy fácil para alguien usar la información en un proceso de autoayuda”.

Por qué lo elegimos

Numerosas hojas de trabajo a lo largo del libro significan que puede ponerse a trabajar en las habilidades que aprende de inmediato. Luego, puede revisar su trabajo al final y ver qué tan lejos ha llegado en un corto período de tiempo.

lo que nos gusta

• ejercicios como diario de gratitud y escalas de calificación de emociones
• incorpora terapia cognitiva conductual basada en mindfulness
• aborda la ansiedad junto con la depresión, la ira y la baja autoestima

Qué buscar

• puede no profundizar lo suficiente para ciertas condiciones de salud mental

Lo mejor para tiempos difíciles

Cuando las cosas se desmoronan: consejos del corazón para tiempos difíciles

• Precio: ps
• Formato: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro

Si la ansiedad lo mantiene fuera del momento presente, este libro puede ser su llave de regreso al ahora.

Cada capítulo tiene solo seis páginas, por lo que puede digerir cada concepto poco a poco. Léelo una vez, luego léelo de nuevo para obtener una nueva perla de sabiduría en una oración que ya hayas visitado. De alguna manera, las palabras se sienten apropiadas para muchos, sin importar las circunstancias.

Por qué lo elegimos

A veces, puede ser útil mirar las dolencias desde una cosmovisión diferente. En este caso, la lente budista universaliza la ansiedad, por lo que te sientes menos solo. También puede ofrecer un mayor sentido de significado a medida que avanza a través de los muchos desafíos de la vida.

lo que nos gusta

• visión realista y con los pies en la tierra
• adecuado para todos los sistemas de creencias
• sabiduría budista accesible

Qué buscar

• algunos usuarios dicen que la fuente impresa es demasiado pequeña
• la versión audible puede ser demasiado lenta para algunos

Lo mejor para los niños

Qué hacer cuando te preocupas demasiado: una guía para niños para superar la ansiedad

• Precio: ps
• Formato: rústica, encuadernación de biblioteca, Kindle

Cuando los niños no tienen el lenguaje para hablar sobre la ansiedad, las metáforas identificables pueden ayudar.

Este libro habla sobre la ansiedad de una manera accesible para ayudar a los niños a aceptar su presencia y establecer parámetros a su alrededor, como poner pensamientos ansiosos en una “caja de preocupaciones”.

Considere presentar al menos un capítulo por semana y usar este libro para abrir la conversación sobre la preocupación y el miedo. Aunque, para ser justos, con todos los atractivos dibujos y acertijos de este libro, es posible que su hijo quiera leerlo a un ritmo mucho más rápido.

Por qué lo elegimos

La ansiedad puede ser un concepto difícil de desglosar para cualquier persona, especialmente para los niños pequeños. Este libro ganó un Premio Nacional de Publicaciones para Padres de oro por la capacidad del autor para traducir información científica compleja en contenido fácil de digerir para los niños.

lo que nos gusta

• diseño fácil y atractivo
• libro interactivo de autoayuda
• apto para edades de 6 a 12 años

Qué buscar

• La metáfora del «monstruo de la preocupación» puede ser angustiosa para algunos niños

Lo mejor para los adolescentes

Libro de trabajo para adolescentes Conquer Anxiety: Encuentra la paz de la preocupación, el pánico, el miedo y las fobias

• Precio: ps
• Formato: tapa blanda, encuadernación en espiral, Kindle

Ser un adolescente ya es bastante difícil, sin todas las tensiones adicionales de la vida.

Pero en Estados Unidos, el 25 % de los niños entre las edades de 13 y 18 años tienen un trastorno de ansiedad, según la ADAA.

Este libro de trabajo puede ayudar. Aborda la preocupación con un enfoque triple:

• educación sobre lo que la ansiedad le hace a la mente
• educación sobre cómo la ansiedad afecta su cuerpo
• ejercicios del libro de trabajo como listas de objetivos, cuestionarios y reflexiones para ayudar a canalizar la energía nerviosa de una manera positiva y útil

Por qué lo elegimos

Dado que los adolescentes a menudo se sienten solos, puede ser útil escuchar a alguien que «lo entienda». El autor utiliza ejemplos relacionados y un lenguaje dirigido a adultos jóvenes para alentarlos a hacer los ejercicios.

lo que nos gusta

• escrito por un psicólogo clínico
• adecuado para adolescentes y adultos por igual
• el contenido incluye comentarios de adolescentes

Qué buscar

• algunas familias pueden necesitar hacer este libro de trabajo juntas, si un adolescente tiene dificultades para concentrarse en el contenido

Lo mejor para los creativos

Gran magia: una vida creativa más allá del miedo

• Precio: ps
• Formato: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro

Si la ansiedad le impide dar un salto de fe en su vida creativa, este libro puede ser el tónico literario suave para calmar sus miedos.

“Gilbert hace un trabajo increíble al ayudar a los lectores a comprender que siempre encontraremos nuestros miedos más profundos en el camino hacia nuestros sueños más grandes”, dice Hailey Shafir, consejera clínica licenciada en salud mental en Raleigh, Carolina del Norte.

“Cuando sabemos que…