Los 11 mejores libros de Mindfulness de 2022

Si estás buscando un libro sobre atención plena en estos días, tendrás que escalar una montaña. Una montaña de libros, eso es.

Y los encontrará arraigados en casi todos los campos imaginables, desde la salud hasta la educación, la psicoterapia, ¡incluso la moda!

Hemos escalado la montaña de libros de atención plena y seleccionado 11 de los mejores. Todos son buenos por diferentes razones. Si desea un libro para principiantes, o uno para aliviar su ansiedad, o uno para ayudar a su familia a manejar el estrés, lo hemos elegido para usted.

En esta lista, encontrará instrucciones de atención plena, la ciencia detrás de esto, muchos ejercicios para probar e incluso una memoria inspiradora. Si quieres un descanso de la lectura, prueba con un audiolibro, un diario o incluso un libro para colorear.

La atención plena es el concepto simple de prestar atención al momento. Ha sido definido más completamente por el maestro pionero de atención plena Jon Kabat-Zinn, quien dijo:

Se ha demostrado que la atención plena tiene amplios beneficios para la salud:

• Un estudio encontró que la terapia cognitiva basada en la atención plena es tan efectiva como los antidepresivos de mantenimiento para prevenir la recaída depresiva.
• Un ensayo clínico demostró que un programa basado en mindfulness adaptado a participantes con presión arterial elevada ayudó a reducir tanto la presión arterial como el estrés.
• Otro estudio informó que las personas que informaron altos niveles de atención plena también informaron estados mentales más positivos y niveles más bajos de depresión y ansiedad.

Puede practicar la atención plena de muchas formas, desde unos momentos privados en su escritorio hasta una variedad de cursos presenciales y en línea. Otros lugares para practicar lo que aprendes en estos libros de atención plena incluyen:

• grupos en línea
• Talleres de trabajo
• clases de movimiento
• capacitacion en el lugar de trabajo

Y, por supuesto, siempre puedes aprender más si eliges un nuevo libro.

Nuestra primera preocupación al elegir estos libros fue la variedad. Las personas abordan la atención plena en todos los niveles de experiencia y por todo tipo de razones. Así que queríamos diferentes libros que coincidieran con sus motivos: uno para principiantes, uno para aquellos que quieren aprender nuevos ejercicios, uno para niños, uno para padres, etc.

También nos aseguramos de que los libros que seleccionamos tengan:

• autores con experiencia en su campo
• un historial de ventas estable
• generalmente bueno, ¡a menudo excepcional! — reseñas
• contenido preciso sobre mindfulness

Mejor en general

Dondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena en la vida cotidiana

• Precio: ps
• Escrito por: Jon Kabat-Zinn
• Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro

Este es un manual de atención plena de talla única que le enseñará los conceptos, lo ayudará a comenzar con los ejercicios y se sentará en su mesita de noche como una referencia de bienvenida. Los capítulos son cortos e independientes, por lo que puede sumergirse donde quiera.

Fue escrito por el autor y profesor de mindfulness Jon Kabat-Zinn en 1994 y sigue siendo un éxito de ventas y un clásico. Kabat-Zinn fundó la Clínica de reducción del estrés basada en la atención plena en 1979, que entonces estaba asociada con la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts.

Ha escrito muchos otros libros de mindfulness, siendo el más conocido “Vida completa en catástrofes: uso de la sabiduría de su cuerpo y mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad”, que está lleno de investigaciones y aplicaciones recomendadas. Es el libro que introdujo la atención plena en los círculos médicos y científicos.

Este libro más breve está dirigido a un público más amplio y pretende proporcionar un «acceso breve y fácil a la esencia de la atención plena», escribe Kabat-Zinn. “Full Catastrophe Living” está dirigido a personas con problemas médicos graves, estrés y dolor crónico.

También puede comprar la «Serie de meditación guiada de atención plena 2» adjunta audiolibro o CD de audio que contiene ejercicios de atención plena narrados por Kabat-Zinn diseñados para complementar el libro.

lo que nos gusta

• tiene capítulos cortos e independientes
• ofrece entretenidas historias personales del autor
• presenta ejercicios de atención plena dirigidos personalmente en texto o audio

Mejor para principiantes

El milagro de la atención plena: una introducción a la práctica de la meditación

• Precio: ps
• Escrito por: Thich Nhat Hanh
• Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro

Thich Nhat Hanh es un monje budista que desempeñó un papel clave en la introducción de la atención plena en el mundo occidental. Este libro, publicado por primera vez en 1975, ha envejecido bien. Tiene muchas ediciones diferentes disponibles, además de ejercicios de meditación en línea que lo acompañan. Thay, como se le conoce, también ha escrito otros 100 libros a lo largo de su vida.

Este libro se considera un clásico y es apreciado por su tono amable y ligeramente humorístico. Aboga por la expansión de la meditación a la acción a través del habla consciente, la actuación, el trabajo y la participación en el mundo.

Tiene siete capítulos cortos que introducen la meditación de atención plena y un capítulo largo que contiene ejercicios para iniciarte en tu práctica y proporcionar una referencia para el futuro. El libro presenta 11 dibujos en blanco y negro de Vo-Dinh Mai.

Algunos ejercicios implican sentarse y concentrarse en el cuerpo o la respiración. Otros te ayudarán a practicar la atención plena durante las actividades diarias, por ejemplo:

• “Seguir la respiración mientras se mantiene una conversación”
• «Lavando los platos»
• “Un baño a cámara lenta”
• «Limpiando la casa»

También puede acceder a ejercicios, meditaciones y relajaciones guiadas en el sitio web de Plum Village del autor, o en la aplicación gratuita Plum Village: Zen Guided Meditation & Mindfulness.

lo que nos gusta

• es fácil de leer y entender
• cuenta con hermosos dibujos
• ofrece ejercicios atractivos y narraciones

Lo mejor para ejercicios de atención plena

Cómo entrenar a un elefante salvaje: y otras aventuras en Mindfulness

• Precio: ps
• Escrito por: Bahías Jan Chozen
• Formatos: rústica, Kindle, CD MP3

Este es el tipo de libro que guardas en tu mesa o pones en tu bolso y llevas contigo. Lo saca cada vez que espera en la fila para pagar en el supermercado o en el consultorio del dentista, cada vez que tiene un minuto libre. Puedes elegir uno de los 53 ejercicios de atención plena y disfrutar de un momento tranquilo y relajante contigo mismo.

El autor Jan Chozen Bays es médico y maestro zen en el Monasterio del Gran Voto en Oregón. Su tono en el libro es amable, a menudo humorístico y siempre cautivador. Cada ejercicio incluye consejos sobre cómo recordarlo más tarde, además de una breve historia o lección relacionada con él. Ejemplos de ejercicios incluyen:

• tomar tres respiraciones profundas antes de contestar el teléfono
• mirando profundamente en la comida
• respirar profundamente una vez antes de salir de un espacio (como una habitación, automóvil o edificio)

Si prefieres escuchar los ejercicios en lugar de leerlos, hay un Versión en CD disponible.

lo que nos gusta

• presenta ejercicios que involucran actividades diarias
• escrito en un enfoque personal y amistoso
• tiene un autor con experiencia en la enseñanza

mejor libro de trabajo

Un libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la atención plena, segunda edición revisada

• Precio: $$
• Escrito por: Bob Stahl y Elisha Goldstein
• Formatos: rústica, Kindle

Este es un libro de trabajo para aprender a reducir el estrés basado en la atención plena (MBSR), un programa desarrollado por el autor y maestro de atención plena Jon Kabat-Zinn, que se enseña en clínicas de todo el mundo. La segunda edición revisada de este libro de trabajo incluye nuevas meditaciones y descargas de audio, además de revisiones de contenido.

MBSR está diseñado para reducir los síntomas de:

Este libro de trabajo no se trata de deshacerse de los factores estresantes en su vida, sino de desarrollar formas más saludables de lidiar con ellos.

En el sitio web del libro del editor, puede escuchar meditaciones de atención plena, instrucciones de yoga y ejercicios de respiración. También puede descargar una serie de accesorios para el libro, incluidas transcripciones de meditación, registros de práctica y hojas de trabajo.

El autor Bob Stahl, PhD, es un practicante de atención plena desde hace mucho tiempo que vivió en un monasterio zen y ahora dirige programas de reducción de estrés basados ​​en atención plena (MBSR) en tres centros médicos en el Área de la Bahía de San Francisco.

El coautor Elisha Goldstein, PhD, fundó el espacio de atención plena en línea Mindful Living Collective. También cofundó el Center for Mindful Living en Los Ángeles y creó un programa de entrenamiento en línea, A Course in Mindful Living.

lo que nos gusta

• puede hacerlo usted mismo o incorporarlo a un curso
• escrito por practicantes experimentados de mindfulness
• tiene ejercicios de audio y accesorios de libros de trabajo disponibles en línea

mejor diario

Comience donde está: un diario para la autoexploración

• Precio: ps
• Escrito por: Meera Lee Patel
• Formatos: diario, encuadernado en espiral

Este es un diario interactivo diseñado para ayudarlo a aprender y practicar la atención plena a través de indicaciones de apoyo, ejercicios y citas inspiradoras. Hay un montón de espacio en blanco para fomentar su escritura o dibujo personal.

La obra de arte en la revista incluye letras a mano e imágenes en colores vibrantes. El estado de ánimo es edificante y las citas inspiran la meditación y la autoaceptación.

Para muchos de nosotros, llevar un diario ha sido popular desde que cuando éramos niños obtuvimos nuestro primer diario, que se podía cerrar con llave. Ahora muchas personas usan diarios para la autoexploración y la expresión.

En la última década, la investigación ha revelado los muchos beneficios para la salud mental de escribir un diario, a menudo llamado escritura expresiva. Un estudio encontró una mejora significativa en la salud mental a partir de la escritura expresiva, particularmente en los síntomas de ansiedad.

lo que nos gusta

• presenta colores brillantes y vibrantes
• ofrece citas inspiradoras
• presenta troncos con espacio para escribir y dibujar personalmente

Mejor libro para colorear

Jardín secreto: una búsqueda del tesoro entintada y un libro para colorear

• Precio: ps
• Ilustrado por: Juana Basford
• Formatos: libro de bolsillo

Este es el libro al que se atribuye la introducción de libros para colorear en el mundo de los adultos. Aunque ha habido otros libros para colorear para adultos, este libro lo convirtió en un género y lo llevó a la corriente principal.

Brindó a los adultos el enfoque fascinante y la alegría que los niños recuerdan al colorear una imagen con colores individuales que solo ellos deciden. Aquí es donde entra en juego la atención plena. El enfoque y la alegría son buenas descripciones de la atención plena misma.

La investigación en la última década ha encontrado que colorear puede reducir la ansiedad, así como mejorar tanto la atención consciente como la estimulación creativa. Los investigadores dicen que se necesitan más estudios para determinar qué tan útil es la coloración para los altos niveles de ansiedad y cuánto duran los beneficios.

Este libro para colorear tiene imágenes detalladas de flores, bancos de jardín y pagodas, y jardines secretos. Hay imágenes para colorear, laberintos para viajar, patrones para completar y muchos espacios en blanco para que agregues tus propios dibujos.

También hay elementos ocultos para encontrar en los dibujos elaborados. El libro se abre con una lista de cosas que se pueden encontrar, que incluyen:

• 63 escarabajos
• 20 pájaros cantores
• 116 mariposas
• 1 tiburón

Este libro encabezó la lista de los más vendidos del New York Times. Condujo a toda una serie de libros para colorear de Basford. Si desea ver más, intente «Bosque encantado,» «Selva Mágica” o “Mundos de maravillas.” Y hay tutoriales para colorear en el blog de Basford, como este sobre Cómo colorear flores.

Colorear se ha vuelto tan popular que las personas a menudo se reúnen en línea para compartir información y proyectos. Es posible que pueda encontrar uno cerca de usted en esta lista de reuniones para colorear.

lo que nos gusta

• cuenta con encantadores dibujos intrincados
• es una búsqueda del tesoro divertida
• se puede utilizar en cualquier lugar

Lo mejor para la ansiedad

Pasar a través del pánico: liberarse de la ansiedad y el miedo

• Precio: ps
• Creado por: Claire Weekes
• Formatos: audiolibro, CD de audio

Esta es una serie de radio de ocho partes transmitida en los Estados Unidos por la doctora australiana Claire Weekes en 1967. Ella te entrena personalmente y con compasión sobre cómo superar la ansiedad, las fobias y el pánico. Esta instrucción es atención plena antes de que la atención plena se convirtiera en una palabra familiar.

Recomendamos este título principalmente por la notable intimidad y…