Después de una noche de sueño reparador y completo, no solo se sentirá renovado y listo para afrontar el día, sino que también podrá concentrarse mucho mejor.
La falta de sueño también puede afectar el peso, el sistema inmunológico, la capacidad de retener información y el riesgo de problemas cardíacos. Entonces, en otras palabras, es tan importante como llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente.
Cuando no dormimos lo suficiente, también sacrificamos nuestra salud mental. Todos nos hemos sentido irritables después de una noche inquieta o nos hemos sentido atrapados en el ciclo de preocuparnos por no poder dormir y, por supuesto, nos hemos impedido cerrar los ojos.
Esto a menudo conduce a pensamientos negativos, y si ya tiene dificultades con su salud mental, esto puede amplificar el problema.
La meditación guiada del sueño es una excelente manera de alejar su enfoque de estos pensamientos negativos y, afortunadamente, hay muchos recursos excelentes diseñados para presentarle la práctica.
Aunque a menudo se nos dice que nos mantengamos alejados de nuestra tecnología cuando intentamos dormir, a veces puede ser una herramienta increíblemente útil.
Si eres nuevo en la meditación para dormir, las aplicaciones son una excelente manera de comenzar, así que aquí tienes una selección de las mejores. Hemos cubierto todo tipo, desde la meditación del sueño para calmar la mente, hasta música de meditación para dormir y meditación guiada para el sueño profundo.
Si las meditaciones para dormir no funcionan para usted, es posible que desee elegir un podcast relajante de narración de cuentos, por lo que hemos resaltado algunos de nuestros favoritos.
18 podcasts y aplicaciones relajantes para ayudarte a conciliar el sueño
1
Sueño
Slumber (gratis, iOS) cuenta con una colección de meditaciones guiadas e historias que inducen al sueño para ayudarlo a quedarse dormido. Una vez que haya elegido su banda sonora relajante, ajuste los sonidos de fondo para lograr el ambiente perfecto para inducir el sueño, asegurándose de obtener el sueño nocturno más profundo y reparador.
La versión gratuita le ofrece una selección de 10 bandas sonoras, con compras opcionales en la aplicación para acceder a la biblioteca completa. Elija entre meditación guiada, hipnosis, cuentos para dormir y ASMR.
Con cada banda sonora, tienes control total sobre el volumen de cada sonido, por lo que puedes adaptar completamente tu experiencia a tus propias preferencias. Ya sea que prefiera dejarse llevar por el sonido de las relajantes olas del mar o el delicado susurro de las hojas de otoño, Slumber lo tiene cubierto.
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2
Calma
Si bien Calm (gratis, iOS y Android) es mejor conocido por su mediación guiada, también tiene una selección de más de 100 historias de sueño. Puedes optar por cuentos contados por rostros famosos como Stephen Fry o Matthew McConaughey, o las relajantes pinceladas de Bob Ross. Induzca el sueño profundo mientras practica la gratitud, el enfoque, la bondad amorosa, el perdón y la atención plena.
Una vez que haya descargado la aplicación de forma gratuita, tiene la opción de continuar con su versión gratuita básica o actualizarla con compras dentro de la aplicación. Con programas de atención plena, paisajes sonoros, meditación cronometrada y ejercicios de respiración guiados, seguramente encontrará algo que sea perfecto para usted.
3
Hábito simple
Comienza a relajarte mucho antes de que tu cabeza toque la almohada con Simple Habit. Esta es una aplicación que se creó pensando en las personas ocupadas, y ciertamente no faltan las prácticas de meditación relajante que son adecuadas para cuando estás en movimiento. Una vez que haya comenzado a desconectarse del trabajo o la escuela, seguramente lo seguirá una noche tranquila y una noche de sueño fantástico.
Si bien la aplicación se puede descargar de forma gratuita (iOS y Android), deberá actualizar a una membresía premium si desea acceder a la música, las historias y ASMR. También podrá acceder a las bandas sonoras sin conexión, lo cual es ideal para su viaje diario.
UNsplash/Pamela Lima
4
Puntuación del sueño
Si está buscando un enfoque más científico para mejorar su patrón de sueño, pruebe SleepScore. Se puede descargar gratis (iOS y Android), y puede elegir si desea comprar una membresía premium.
Obtendrá un análisis detallado del sueño, en función de cuándo la aplicación detecta que ha hecho la transición entre el sueño ligero, profundo y REM. También puede configurar una alarma para que la aplicación lo despierte cuando esté en las etapas más ligeras del sueño, ayudándolo a sentirse completamente renovado por la mañana.
Para ver su informe de análisis de sueño personalizado, simplemente coloque su teléfono debajo de su almohada y active la aplicación durante siete días seguidos. Luego, reciba consejos y trucos aprobados por expertos que se adapten a sus necesidades. Para obtener ayuda adicional para alcanzar ese sueño profundo, también puede reproducir sonidos relajantes mientras la aplicación está trabajando duro para monitorear su ciclo de sueño.
5
Pzizz
Para muchos de nosotros, no solo luchamos por dormir ocho horas completas cada noche, ¡sino que también tenemos dificultades para tomar una siesta! Pzizz le permite elegir lo que le gustaría lograr en su sesión de relajación, ya sea una siesta corta, una noche de sueño reparador o un enfoque y una concentración más profundos.
Classic Pzizz es gratuito (iOS y Android) y Pizazz Pro está disponible a través de una suscripción.
Una combinación de música, voces en off y efectos de sonido aquietará tu mente y te llevará a un sueño tranquilo. Alternativamente, si está buscando concentrarse y mejorar la productividad, escuche una combinación específica de sonidos que lo lleven a un estado de concentración total.
6
Melodías relajantes
Si prefiere escuchar ruido blanco y sonidos naturales relajantes, Relax Melodies (iOS y Android) es para usted. Hay 52 sonidos y melodías diferentes disponibles en la versión gratuita, y puedes combinarlos y ajustarlos para producir la banda sonora perfecta para dormir.
Una membresía premium le da acceso a aún más, incluidos programas de cinco días y prácticas guiadas.
7
Rastreador de sueño automático de almohada
El rastreador automático de sueño de Pillow (solo para iOS) rastrea tus patrones de sueño a través de tu Apple Watch, para que puedas mantener tu teléfono lejos de tu cama y evitar esas molestas notificaciones.
Podrá ver un análisis detallado del sueño, realizar un seguimiento de su estado de ánimo, escuchar sonidos de ayuda para dormir y, si elige actualizar, tres modos de siesta. Actualizar a premium es una compra única por £ 4.99.
8
Mindifi Sueño Profundo y Relajación Hipnosis
La interfaz de Mindifi es simple pero efectiva, al igual que sus bandas sonoras. Las sesiones se enfocan en una variedad de temas: relajación muscular, pesadillas, siestas energéticas, ronquidos, liberación del estrés y masajes. Disponible en iOS y Android, esta aplicación ha sido un éxito en los EE. UU.
9
Dormir
Sleepo (solo Android) es una excelente opción si desea acceder a la aplicación sin conexión, ya que los 32 sonidos diferentes están disponibles sin conexión a Internet. Es gratis para descargar, con compras dentro de la aplicación que cuestan £ 1.69 cada una.
Elija entre una variedad de sonidos realistas, desde truenos y fuertes lluvias hasta los bulliciosos sonidos de la ciudad. Hay tres tipos diferentes de ruido blanco para elegir: ruido blanco, ruido rosa y ruido marrón. Estos funcionan igual de bien para dormir que para la concentración… ¡solo trata de no quedarte dormido en tu escritorio!
10
espacio de cabeza
Probablemente ya hayas oído hablar de Headspace, pero ¿sabías que Sleep by Headspace ofrece sleepcasts? Usando sonido, visualización y ruido de fondo, comenzará a relajarse y se quedará dormido.
Se le guiará a través de varias visualizaciones, como caminar por un hermoso jardín, y estas historias se actualizan constantemente con contenido nuevo.
Se puede acceder a Sleepcasts a través de la aplicación Headspace normal. La descarga es gratuita, pero también ofrecen una suscripción por £ 12.99 por mes.
11
Podcast Duerme Conmigo
El presentador Drew Ackerman ha luchado contra el insomnio durante años, por lo que no sorprende que haya creado el podcast Sleep With Me para otras personas con el mismo problema.
Cada episodio tiene una duración de una o dos horas, con Drew volviendo a contar historias únicas en tonos relajantes antes de acostarse. Este podcast es el equilibrio perfecto entre vagamente interesante y no demasiado apasionante para mantenerte despierto toda la noche. Todos los episodios están disponibles de forma gratuita en Spotify, Google Podcasts, Apple Podcasts y RadioPublic.
Unsplash/Holly Stratton
12
Podcast de Juego de Drones
Drew Ackerman también presenta este brillante podcast para los fanáticos de Game of Thrones. Si bien el programa de televisión es uno de los más intensos que encontrarás, Drew recapitula varios aspectos de la serie de una manera tan pausada y conversador que te quedarás dormido en poco tiempo, ¡confía en nosotros!
Disponible en Apple Podcasts, Spotify, Play Music y Radio Public.
13
El podcast ASMR
Si eres fanático de ASMR, este es tu podcast. En cada episodio, explore diferentes disparadores para ayudarlo a desconectar antes de acostarse. Anteriormente conocido como ‘The Auracle’, espere escuchar una variedad de diferentes anfitriones, temas y factores desencadenantes.
Los episodios populares incluyen lecturas de Sherlock Holmes, apariciones especiales del Dr. Craig Richard y Hermetic Kitten. Acceda al podcast de forma gratuita a través de iTunes, Pocket Cats, TuneIn o Stitcher.
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La ficción neoyorquina
La editora de ficción de The New Yorker, Deborah Treisman, también presenta su podcast de ficción. En cada episodio, Deborah lee obras literarias famosas y luego las analiza en profundidad. Ella invita a muchos invitados, en su mayoría autores, a conversar sobre textos que van desde el siglo XX hasta la actualidad. Sintonice a través del sitio web de Nueva York, iTunes, Stitcher, TuneIn o WNYC.
15
Historias desde las fronteras del sueño
Estos episodios más cortos, generalmente de unos 12 minutos de duración, lo llevan en un viaje hasta los confines de su conciencia. El presentador, Seymour Jacklin, escribe y lee en voz alta historias imaginativas inspiradas en sus propios sueños.
Si bien los episodios se crean y cargan esporádicamente, esto asegura que cada uno esté repleto de creatividad e intención. La mayoría de los episodios van acompañados de música suave, apenas perceptible hasta que Seymour hace una pausa para respirar.
Escuche el podcast a través de su sitio web.
dieciséis
Radio lenta de BBC Radio 3
Como autoproclamado ‘antídoto para el mundo frenético de hoy’, esta es una oportunidad para desconectar su cerebro y concentrarse en los sonidos relajantes del mundo natural. Elija entre el canto de los pájaros, el ganado contento, el sonido apagado del bosque o las gotas de lluvia que caen sobre las montañas españolas, solo por nombrar algunos. Todos los paisajes sonoros están disponibles de forma gratuita a través del sitio web de la BBC.
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No pasa mucho
Los cuentos para dormir ciertamente no son solo para niños, y Nothing Much Happens es un podcast para adultos que buscan historias agradables y sin trama que dejen que sus mentes se distraigan en lugar de enredarse en narrativas complejas.
Desde suaves caminatas por el bosque hasta la atmósfera relajada del día después del Día de Acción de Gracias, apenas notará la transición a sueños pacíficos sintiéndose cómodo y relajado. Acceda a los podcasts en Apple Podcasts o Google Podcasts.
18
Tiempo de dormir
¿Tiene dificultades para que su hijo se calme a la hora de acostarse? Sleepy Time es un podcast consciente para la hora de acostarse presentado por In The Moment Magazine y el sitio web para padres MadeForMums. Cada episodio ha sido escrito por la psicóloga Suzy Reading y están diseñados para brindarle a su hijo las herramientas que necesita para desarrollar hábitos de sueño positivos.
Escuche ahora en la mayoría de las principales aplicaciones de podcast.
¿Quieres meditar más? Puede ayudar crear un lugar para hacerlo dentro de su hogar. Descubra cómo crear un espacio de meditación.