Cuando la atención plena y el estar presente se pasan por alto debido a los horarios exigentes y la falta de tiempo libre, con demasiada frecuencia nuestra salud mental puede verse afectada. Se desencadena el estrés y la ansiedad, junto con síntomas desagradables como falta de concentración, mareos y falta de sueño, e incluso nuestra memoria recibe un golpe. Todo lo contrario de lo que la atención plena puede ayudar a crear: un estado mental claro, tranquilo y centrado.
También hay pruebas científicas de que las prácticas basadas en la atención plena pueden tener un impacto positivo en la salud del cerebro. La psicóloga de la Universidad Estatal de Ohio, Ruchika Prakash, descubrió que cuatro semanas de entrenamiento en atención plena podrían reducir la «desregulación emocional» entre los pacientes con esclerosis múltiple, un hallazgo importante, considerando que el 50% de los pacientes con enfermedades crónicas experimentan algún tipo de depresión.
Prakash dijo que los nuevos estudios también muestran un vínculo entre el entrenamiento de la atención plena y la reducción de la inflamación del cerebro. La inflamación del cerebro puede ser el resultado del estrés, las lesiones o las enfermedades, y se ha relacionado con una serie de consecuencias para la salud, como la depresión y la enfermedad de Alzheimer.
Si bien se ha demostrado que la atención plena ayuda a evitar que las responsabilidades de la vida sean demasiado y nos ayuda a asumir el estrés inevitable del día con una mente relajada y abierta, el ritmo acelerado de la vida a menudo significa que es difícil crear una rutina rígida. nosotros mismos para practicar la atención plena.
Es por eso que las aplicaciones y los podcasts pueden ser útiles en nuestra búsqueda de una vida consciente. Las aplicaciones son excelentes, ya que se pueden usar en cualquier lugar y son completamente interactivas, por lo que se pueden usar de una manera que se adapte a cada usuario de manera diferente. Las notificaciones periódicas pueden ayudarlo a formar nuevos hábitos cuando intenta comenzar una nueva rutina.
Los podcasts son una forma fantástica de tomarse el tiempo para concentrarse mientras está en movimiento. Esto significa que se pueden colocar en cualquier momento del día, ya sea en el viaje diario por la mañana o mientras se prepara la cena al final de un largo día.
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14 mejores aplicaciones y podcasts de atención plena
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espacio de cabeza
Headspace es una aplicación de meditación disponible para iOS y Android. Su creador, un monje budista, diseñó la aplicación para que sus técnicas estuvieran disponibles en línea para que más personas pudieran experimentar los beneficios de la meditación en cualquier momento y en cualquier lugar.
Los usuarios pueden probar Headspace gratis con el ‘Paquete Básico’. Esto ofrece una breve y sencilla introducción a la meditación guiada, perfecta para aquellos que sienten curiosidad por saber si la meditación es para ellos. Si disfruta esto, puede suscribirse a la aplicación donde puede recibir mini sesiones de meditación para cuando tenga poco tiempo, sesiones individuales para agregar un poco más de atención plena a su día y cientos de meditaciones para todo, desde el estrés hasta el sueño. .
Prueba gratuita, luego los precios comienzan en £ 5.99.
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Modo de atención plena
Con nuevos episodios dos veces por semana, el podcast Mindfulness Mode es una excelente opción si desea agregar algo nuevo a su rutina regular de atención plena. En cada episodio, escuchará a empresarios y expertos y aprenderá cómo logran relajarse, encontrar la felicidad y sentirse satisfechos.
Con una escucha regular, Mindfulness Mode, presentado por Bruce Langford, promete aumentar tu calma, concentración y felicidad a través de la atención plena y la meditación. Las entrevistas, los consejos y las estrategias para vivir el momento son una característica habitual y toda la serie trata de centrarse más, por lo que si lo que busca es inspiración, este es un excelente lugar para buscar (o más bien, escuchar).
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budificar
Buddhify ha sido diseñado para traer más calma, claridad y amabilidad a todos los aspectos de la vida de los usuarios. Ya sea que esté buscando reducir el estrés y la ansiedad, o dormir mejor por la noche, Buddhify tiene meditaciones guiadas fáciles de seguir para ayudarlo a vivir más feliz y saludable.
Con Buddhify, no hay necesidad de encontrar tiempo para una sesión de meditación formal todos los días. La aplicación te muestra formas de llevar la atención plena a todos los aspectos de tu vida con ejercicios para lo que sea que estés haciendo, donde sea que estés. Desde viajar, tomar un descanso en el trabajo o irse a dormir, Buddhify te ayudará a encontrar la calma en cualquier situación.
Al igual que muchas aplicaciones conscientes, Buddhify se integra con Apple Health para que pueda realizar un seguimiento de su meditación utilizando la categoría Minutos conscientes dentro de la aplicación Salud.
Buddhify está disponible para iOS (£ 4,99) y Android (£ 2,99).
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Atención plena diaria
Esta aplicación de atención plena proporciona recordatorios suaves para hacer pausas intencionales para una respiración consciente, lecciones diarias para refinar y afinar su camino personal hacia la paz, temporizador integrado Healthkit para profundizar su práctica de atención plena y un registro de vida que captura su propio diario para descubrir ideas.
Desarrollado con científicos, médicos, investigadores, entrenadores y capacitadores líderes, Mindfulness Daily proporciona un conjunto completo de herramientas, cada una diseñada para respaldar sus compromisos de practicar la atención plena en su vida diaria única. La atención plena es simple y ha demostrado su eficacia; sin embargo, no siempre es fácil encontrar tiempo para practicar cuando estás ocupado, cansado, con dolor o estresado/ansioso; esta aplicación te ayuda a mantenerlo al alcance.
Solo iOS (£ 1.49)
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Autofoto
Hablemos de autocuidado. Sarah James, bloguera de estilo de vida y aficionada a la autoayuda, se une a su mejor amiga Kristen Howerton, escritora y psicoterapeuta, en este podcast directo que aborda todos los aspectos posibles del cuidado personal. Sus conversaciones semanales en Selfie exploran preguntas como: ¿Por qué no como como debo? ¿Cómo puedo dormir lo suficiente? ¿Qué aspectos de mi personalidad dificultan el cuidado personal?
Las conversaciones tontas y serias de Kristen y Sarah te harán sentir como si fueras uno más de la pandilla y profundizar en todo lo relacionado con la mente, el cuerpo y el espíritu. La atención plena no es un tema constante aquí, pero aparece y el podcast aborda temas como la ansiedad, la salud mental y hacer tiempo para ti con dos voces frescas al mando. Sintoniza un nuevo episodio todos los miércoles.
6
10% más feliz: meditación para escépticos inquietos
Esta aplicación ofrece un enfoque claro y sencillo de la meditación con un autor superventas del NY Times. 10% más feliz: la meditación para escépticos inquietos incluye videos diarios y meditaciones guiadas para enseñarle a meditar de la manera más simple posible. Una nueva gama de contenido para hacer frente a la ansiedad y el estrés político, y para actividades como caminar y conciliar el sueño. La aplicación también ofrece consejos prácticos para aplicar la atención plena a tus relaciones, alimentación, trabajo y más.
Los precios comienzan en $9,99 (£7,58) para iOS y desde £4,69 en Google Play.
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Podcast 10% más feliz
Dan Harris, el creador de la aplicación y podcast 10% Happier: Meditation for fidgety skeptics, es un presentador de ABC que tuvo un ataque de pánico en vivo en Buenos dias Americalo que lo llevó a algo que siempre pensó que era ridículo: la meditación.
Además de crear la aplicación y escribir su libro más vendido, Dan creó el podcast 10% Happier. En el podcast, Dan habla con personas inteligentes sobre si en realidad hay algo más allá del 10 %. El podcast cuestiona si es posible ser una persona ambiciosa y aun así luchar por la iluminación.
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Mente sonriente
Desarrollada por psicólogos y educadores, Smiling Mind es una aplicación que tiene como objetivo ayudarnos a cuidar un poco mejor nuestra mente. Así como comemos bien y nos mantenemos en forma para mantener nuestro cuerpo saludable, la meditación consciente se trata de salud mental.
La aplicación gratuita ofrece una variedad de meditaciones tanto para niños como para adultos para hacer que lidiar con las presiones y los desafíos de la vida diaria sea un poco más simple. Hay opciones para la atención plena en el lugar de trabajo y también durante la práctica del deporte. Dicen que todo lo que necesita son 10 minutos cada día para ver cambios reales, ¡así que intentarlo no le llevará mucho tiempo!
Gratis en iOS y Android
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El podcast de Mindful Kind
The Mindful Kind, presentado por Rachael Kable, comparte ideas emocionantes sobre los viajes de atención plena y brinda a los oyentes prácticas simples y efectivas para incorporar en sus propias vidas. Ser consciente puede ser un viaje divertido e interesante. Con The Mindful Kind, tendrás acceso semanal a nuevas ideas, experiencias personales y ejercicios prácticos de atención plena.
Los temas incluyen el trastorno afectivo estacional, prácticas específicas de atención plena, exploración consciente de las emociones y mucho más.
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Aura
Si espera reducir los sentimientos de estrés y ansiedad a través de la atención plena, Aura puede ser la aplicación para usted. Siempre que esté estresado y ansioso o tenga problemas para dormir, Aura encontrará meditaciones de atención plena, entrenamiento de vida, cuentos, sonidos relajantes naturales y música para usted.
Creado por terapeutas y entrenadores, todo dentro de la aplicación está personalizado para que, a medida que aprende sobre lo que te ayuda, se vuelva cada vez más útil. Las meditaciones de Aura también son agradablemente concisas, ya que la mayoría toman solo tres minutos, lo que significa que son muy fáciles de adaptar a su día. Además, incluso contiene un sencillo diario de gratitud para anotar pensamientos de agradecimiento sin la molestia de tener que cargar papel.
Gratis (con compras dentro de la aplicación) en iOS y Android
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Desenredar
Untangle es el podcast de la aplicación de 5 estrellas Meditation Studio. Expertos y personas reales comparten historias sobre cómo las prácticas de atención plena han cambiado sus vidas. Escuche las experiencias de líderes empresariales, psicólogos, sobrevivientes de cáncer, mamás, neurocientíficos, nutricionistas, narradores y más.
Los temas cubren todo, desde por qué es importante meditar hasta cómo las prácticas de autocompasión nos cambian de adentro hacia afuera hasta por qué la meditación ayuda con la ansiedad en adultos y niños.
Este podcast inspirador y que invita a la reflexión ofrece una visión única de las muchas experiencias diferentes y variadas de la atención plena y otras prácticas contemplativas.
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El podcast de autoayuda
El podcast de autoayuda es un podcast semanal dedicado a su salud y bienestar emocional presentado por Live in the Present. Cada semana, el empresario Edward Lamb habla con el psicoterapeuta Sean Orford sobre todas las cosas interesantes.
Los temas y preguntas cubiertos incluyen ¿Por qué la autoayuda?, ¿Qué hace funcionar a los seres humanos? ¿Por qué algunos son más susceptibles a la depresión y la ansiedad? El objetivo del podcast es ayudar a los oyentes a convertirse en seres humanos mejores, más felices y más conscientes.
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Para, Respira y Piensa
Lo que hace que esta aplicación de atención plena sea especial es el hecho de que antes de comenzar cualquier meditación, te pregunta cómo te sientes. Revisa tus pensamientos cuando abres la aplicación y luego practica la respiración consciente en meditaciones y actividades personalizadas para crear espacio entre tus pensamientos, emociones y reacciones.
Deténgase, respire y piense nos alienta a desarrollar fortaleza emocional, tomarnos tiempo para nosotros mismos y desarrollar la confianza para manejar los altibajos de la vida. Los usuarios también creen que es efectivo, ya que el 46 % de ellos sintió menos ansiedad con el uso constante de la aplicación para documentar su estado de ánimo y practicar la atención plena. Además, incluso puede instalar meditaciones desde la aplicación en su dispositivo doméstico de Amazon o embarcarse en meditaciones grupales en el trabajo agregando actividades a un canal de Slack.
La aplicación está disponible de forma gratuita (con compras dentro de la aplicación) en iOS y Android.
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Sobre estar con Krista Tippett
On Being es un innovador podcast y radio pública ganador del Premio Peabody. Espere conversaciones sobre las grandes cuestiones del significado de las vidas y esfuerzos del siglo XXI, consultas espirituales, ciencia, sanación social y las artes.
Presentado por Krista Tippett, el podcast hace preguntas como: ¿Qué significa ser humano? ¿Cómo queremos vivir? ¿Y quiénes seremos el uno para el otro?
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Fotografía de Hean Prinsloo, Ansley Ventura, Natalia Figueredo, Jon Ly y Dustin Dagamac en Unsplash