La escritura creativa y, de hecho, la terapia de poesía se han convertido en una ruta cada vez más popular para aquellos que buscan formas de mejorar su bienestar. Sin embargo, poner lápiz sobre papel para procesar pensamientos y sentimientos es en realidad una herramienta instintiva que aprendemos muy pronto. A lo largo de los años, he experimentado con la escritura de cuentos, la mitad de una novela, un capítulo de un libro de memorias, un tercio de un guión y muchas entradas de diario.
Sin embargo, para mí, la forma de escritura más transformadora y enriquecedora ha sido la poesía. Se ofrece una ‘forma de entrar’ diferente y, en muchas ocasiones, ha canalizado una nueva conciencia y nuevos conocimientos de mi psique hacia la página. También he experimentado una verdadera sensación de logro al escribir un poema simple. Cada palabra cuenta. Un poema es sucinto, lleno de significado. A diferencia de intentar escribir un cuento o una novela, ofrece una dosis más rápida de satisfacción; a menudo, se necesitan solo unas pocas horas para escribir un borrador de poema.
La poesía no es solo un vehículo para expresar tus sentimientos y opiniones, también es una forma de desarrollar tu voz, identidad y carácter. En resumen, la poesía te devuelve tu poder, si alguna vez te hubiera dejado. Leer poesía es igualmente importante; los mejores poemas te inspirarán a reflexionar, soñar, observar y crecer.
La poesía, por supuesto, ha experimentado un renacimiento en los últimos años. Es en parte gracias a poetas modernos como Hollie McNish, Kae Tempest, Yrsa Daley-Ward y Rupi Kaur, quienes son hábiles para expresar preocupaciones o verdades contemporáneas a través de la poesía. De hecho, decir la verdad es otra razón por la que la poesía sigue siendo amada universalmente.
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“Hollie McNish dice la verdad de una manera que nos hace sentir incómodos, habla sobre las realidades de la vida y usa sus experiencias para escribir sobre las cavernas en nuestro sistema de clases”, explica Briony Bax, editora de la revista de poesía, Ámbito.
Los poderes terapéuticos de la poesía tampoco se limitan a ayudarnos en los períodos de mal humor. Un poema es también una forma evocadora de hacerse oír. Escribir solo unas pocas líneas de poesía puede permitirle procesar experiencias, lo que a menudo conduce a nuevas realizaciones sobre usted y los demás.
A veces, un poema es simplemente una forma de resolver las cosas. “Siempre he escrito poesía. Supongo que al principio era confusión, ira o, en un nivel más ligero, humor”, dice la poeta y ganadora del premio Ted Hughes, Hollie McNish. “Me gustaba resolver las cosas a través de la poesía pero también riendo. Ciertamente me ha ayudado a separar mis pensamientos sobre las cosas y tomarme más tiempo. También ha sido una salida para mis pensamientos honestos sobre las cosas, un lugar donde puedo escribir para mí mismo sobre lo que quiera. Lo que luego elijo compartir con otras personas queda en segundo lugar”.
De hecho, escribir para uno mismo es absolutamente crucial. Estar sin editar te permite explorar lo que te importa. Esculpir tus emociones o preocupaciones en poesía puede darle a tu mente consciente unas vacaciones. Es una excelente manera de aprovechar la fuente de actividad ‘debajo del iceberg’, dentro de la mente subconsciente. Ahí es donde está el ‘oro’. O, como describe el poeta australiano Les Murray, la poesía es “un zoológico en el que guardas tus demonios y ángeles”.
Hay muchos otros poetas, incluido yo mismo, que usan temas personales para explorar experiencias pasadas. “Descubrí que usar el personaje de Barba Azul, ese famoso asesino de esposas, en mi cuarta colección, Esperando a Barba Azul, me permitió escribir sobre una relación abusiva en la que estuve durante once años”, dice Helen Ivory, poeta, artista, tutor y ganador del premio Eric Gregory. “Un día me encontré escribiendo sobre un personaje llamado Barba Azul, que fue alrededor de siete años después de que lo dejé. Hasta ese momento, solo tenía una sombra oscura amorfa en ese momento. ¿Cómo podría ser yo la mujer que vive en la casa de Barba Azul? “Escribí los poemas para entender cómo, y los poemas comenzaron con mi infancia y la figura sombría de mi padre. De esta manera, el proceso de escritura fue extremadamente terapéutico para mí, aunque en realidad no pensé eso en ese momento. No me obligué a escribir nada que me ayudara a organizar las cosas dentro de mi cabeza, pero eso fue lo que sucedió: reclamé mi vida”.
Como resultado, muchas personas se han conectado con la poesía de Helen, y sus poemas han permitido que otros escriban y, a veces, también compartan sus propias experiencias de abuso doméstico. Entonces, ¿qué es lo que hace que la poesía sea tan terapéutica? “El valor terapéutico de la poesía está ligado a su infinitud”, dice Scherezade Sanchita Siobhan, psicóloga clínica y poeta publicada. “Puedes imaginarte a ti mismo en lugares nuevos y diferentes y, por lo tanto, puedes ser transportado lejos del actual grupo de preocupaciones o ansiedades. Puedes crear un collage para un mundo que deseas habitar sin que te impidan las nociones de practicidad y fronteras”.
Eso fue particularmente cierto para mí. Empecé a incursionar en la poesía justo antes de quedar embarazada y luego nuevamente cuando comencé a sufrir depresión posparto. Como nueva madre ocupada y destrozada, encontré que era una forma manejable. Escribir poesía me animó de tal manera que pude superar los sentimientos de aislamiento y dolor al redescubrir mi identidad. Comencé a reconocerme nuevamente al comunicar mi realidad en la página. A veces, esto se ejecutaba con cierta ambigüedad para el lector, lo que me brindaba un «espacio seguro» donde lo necesitaba.
Durante esas mañanas brumosas y noches difíciles, lo que estaba garabateando en trozos de papel entre comidas no era poesía. Gran parte de mi escritura terapéutica se transformó más tarde en poemas, pero en esos primeros días, las palabras eran fragmentos de mi mente que buscaban escapar. Capturé todos los pensamientos oscuros, las cosas que no podía compartir con nadie. De hecho, fueron estos tiempos más desafiantes los que trajeron una fuente de inspiración. La página era un lugar al que podía ir para dar sentido a las cosas. A menudo, terminaba encontrando piezas faltantes del rompecabezas, escribiendo cosas que no tenía idea de que estaba sintiendo o pensando.
Recientemente, descubrí el poder de explorar tipos específicos de poemas dependiendo de cómo me siento. Scherezade está de acuerdo. “Los poemas vienen en muchas formas y tamaños diferentes. he usado haibun [a Japanese poetry form which combines prose and haiku and often includes autobiography] como un formato para clientes que tienen ansiedades debilitantes o TOC como parte de su práctica de diario. elegías [a deep reflection or lament] se puede leer y escribir para consolarnos en momentos de dolor o pérdida. Hay una sensación de compañerismo que deriva de haber leído un poema que refleja mi estado actual de ser. Esto también puede ser cierto para otros”. Dicho esto, creo firmemente que no es necesario comprender completamente la técnica o la forma (la forma y la estructura del poema) para poder escribir un poema o beneficiarse de la terapia de poesía. Los poetas y los maestros pueden argumentar que hay mucho que se puede y se debe aprender sobre la forma, pero con la terapia de poesía, lo importante es el proceso de escritura, no el resultado.
En estos días, hay muchas oportunidades para explorar la poesía en serio, por diversión o como una forma de terapia creativa. También hay innumerables revistas, talleres, cursos en línea, escuelas de poesía, programas de maestría, retiros, mentores, becas, concursos y clínicas regionales de poesía 1: 1 para elegir. Lo más importante que debe recordar es simplemente escribir, desde donde sea que esté llamando. Manténgase cerca de lo que le importa, escriba libremente pero manténgase fiel y deje que el proceso se desarrolle sin pensar demasiado.
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Cómo escribir tu propia poesía
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1
Captura tu oro
Ya sea que lo creas profundamente o no, eres creativo y es algo que se puede nutrir. Llevar un diario de bolsillo para anotar pensamientos interesantes, observaciones y frases intrigantes te ayudará a conectarte con tu lado creativo.
2
Mantener un banco de yuxtaposición
Trate de mantener un ‘banco de palabras’ al final de cada diario, con palabras y frases que suenen llamativas de alguna manera. Me encanta: lollygag, day raw, monocromo, parloteo, juju, poppycock. En algunos casos, emparejar una palabra que suena interesante con un objeto común puede resultar agradable: una motocicleta destripada. Puede recurrir a ellos en busca de inspiración cuando los necesite.
3
Encuentra un tema
Encuentra un tema o punto de partida haciéndote algunas preguntas: ¿Qué te asusta? ¿Qué te deleita? ¿Qué te intriga? ¿Qué aprecias de quién eres tú y los demás? ¿Qué es lo que más te apasiona? ¿Que te hace llorar?
4
Suelta el perfeccionismo
Olvídate de escribir un poema. Olvídese de que tiene que verse o sonar de cierta manera. Escribe como si nadie te estuviera mirando. Escribe de la misma manera que hablas. No utilice palabras costosas que normalmente no usaría. Si estás siendo tú, tu oro interior brillará.
5
Aceita tu subconsciente
Prueba algo de ‘escritura libre’. Escribe durante cinco minutos sin parar. Escribe cualquier cosa y todo lo que te venga a la cabeza. A primera hora de la mañana, justo después de despertarse, es ideal. Luego, vuelve a leerlo y busca los rubíes dentro de los escombros. Incluso podría encontrar un poema, después de un poco de edición.
6
Escucha tus sueños
Nuestros sueños y pesadillas están diseñados para decirnos cosas. Empieza a escuchar el tuyo. Mantenga un diario de sueños junto a su cama y anote cualquier información interesante. Cuanto más puedas hacer esto, más comenzarás a recordar regularmente tus sueños y el contenido inspirador o interesante que viene con ellos.
7
Abordar temas complicados
Usa tus desafíos para encontrar buenas ideas. Sin embargo, si está escribiendo sobre cosas difíciles que comienzan a sentirse abrumadoras, intente concentrarse en los sentimientos que rodean el incidente o cree una distancia segura entre sus sentimientos y su escritura. En lugar de escribir directamente sobre un evento o sentimiento traumático, usa un pronombre diferente o proyecta tus sentimientos en otra cosa.
8
Encuentra tu formulario
Para empezar, no te preocupes por la forma, pero si te dedicas a escribir poesía, es bueno explorarlo. Pregúntate, ¿qué me atrae? ¿Un soneto, verso libre, haiku, poema de lista, sextina, villanelle? Encuentre excelentes guías sobre el formulario (£ 3) en mslexia.co.uk.
9
Inspírate en…
Los buenos poemas son los mejores maestros. Intente emular la misma forma y estructura de un poema que ama. Mi primer poema publicado se inspiró en Bluebird de Charles Bukowski: elegí una grajilla y, en lugar de escribir sobre la belleza del yo oculto, escribí sobre una fuerza interior un poco más oscura y traviesa que intenta escapar. Si tomas un poema famoso y tomas prestada su forma o ideas, siempre dale crédito: mi poema se llama Jackdaw, en honor a Bluebird de Charles Bukowski.
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Si desea obtener más información sobre los beneficios de la poesía para la salud mental, escuche nuestro podcast con el fundador del Día Nacional de la Poesía, William Sieghart.
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