Es una reacción natural y no es necesariamente algo malo; ya hemos cubierto el estrés antes. Pero hay un par de tipos diferentes que es importante conocer.
Esta publicación es una breve guía sobre el estrés percibido: qué es, en qué se diferencia del estrés ‘ordinario’ y cómo puede mantenerlo bajo control.
¿Qué es el estrés percibido?
El estrés percibido no es real. Bueno, lo es, pero no lo es, y no es tan complejo como parece. Comencemos hablando de actual estrés.
El estrés es la reacción de su cuerpo al cambio que requiere una respuesta. Esos cambios pueden ser físicos, mentales o emocionales, y pueden provenir de tu entorno, tu cuerpo o tus pensamientos. Hay muchas causas de estrés, tales como
- Grandes cambios de vida y agitación.
- Falta de control sobre cosas importantes.
- Demasiado trabajo, o incluso no lo suficiente.
Todo esto se basa en la realidad. Si tiene mucho trabajo que hacer y no puede mantenerse al tanto de sus tareas, lo que siente es actual estrés.
Percibido el estrés es diferente. Se trata más de sus sentimientos sobre la falta de control y la imprevisibilidad que de los factores estresantes reales.
Si encuentra que sus pensamientos giran en espiral hacia lo que podría suceden y deciden que las cosas horribles son inevitables, ese es el significado del estrés percibido.
El problema es que es igual de negativo y los efectos son negativos. Si pasas horas preocupándote por lo que podría ser, estás causando los mismos problemas físicos, mentales y emocionales que te preocuparía por la enorme carga de trabajo que mencionamos anteriormente.
El estrés laboral percibido es un problema grave. Puede causar:
Algunos de estos son efectos directos del estrés y otros son mecanismos de afrontamiento poco saludables. Es importante, entonces, ser consciente del estrés y mantenerlo bajo control.
La Escala de Estrés Percibido (PBS)
Desarrollado a principios de la década de 1980, es una medida del grado de estrés que una persona siente por su vida.
Pone a prueba cuán impredecible, abrumador e incontrolable siente el sujeto que han sido sus últimos 30 días.
Esto suena bastante duro, pero es posible no medir ningún estrés con esta prueba: es una escala móvil. Hay 10 preguntas y los encuestados responden cada una con un número del cero al cuatro. Estos indican con qué frecuencia el encuestado se sintió o pensó de cierta manera.
Estos son algunos ejemplos de las preguntas:
- “En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido molesto por algo que sucedió inesperadamente?”
- “En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido al tanto de todo?”
- “En el último mes, ¿con qué frecuencia descubrió que no podía hacer frente a todas las cosas que tenía que hacer?”
Sus respuestas dan una puntuación de estrés al final, que clasifica sus niveles de estrés percibidos de menor a mayor. Puede realizar esta prueba en línea; solo dura unos minutos.
Si encuentra que sus niveles de estrés percibidos son más altos de lo que pensaba, la ayuda está a su alcance. son expertos en lidiar con el estrés: navegue por nuestro sitio para obtener más artículos y orientación, o hable hoy con un experto en bienestar en 0844 892 2493