El estrés causado por las personas cercanas a usted puede parecer difícil de escapar a veces. Pero aprender a gestionar su impacto es posible.
El estrés causado por los seres queridos puede ser duro. Aunque los amamos, los niños, los padres ancianos y los familiares que nos visitan pueden dejarnos agotados.
El impacto de la pandemia en las rutinas familiares, desde la educación virtual hasta las interrupciones en el cuidado de los niños, ha dejado a los padres más estresados.Incluso sin cargas adicionales, equilibrar las demandas del trabajo y la vida familiar, cuidar de un padre mayor o los problemas financieros puede resultar abrumador.
Pero hay maneras de manejar el estrés antes de que sea demasiado.
El estrés familiar puede ocurrir cuando hay más factores estresantes en la vida de los miembros de la familia de los que pueden manejar. El estrés familiar puede ser causado por muchos eventos estresantes que se acumulan entre sí o por una sola circunstancia de alto estrés. Estos pueden ocurrir dentro o fuera de la familia.
El estrés familiar puede manifestarse como:
- argumentos
- compromisos perdidos
- enfermedad
Según una investigación de 2017, el estrés puede desempeñar un papel importante en diversas afecciones que afectan la salud mental y física, especialmente si el estrés es intenso y prolongado.
Estrés positivo vs. negativo
El estrés positivo, llamado eustrés, suele ser a corto plazo y motivador. El estrés negativo, o angustia, causa ansiedad y se siente demasiado difícil de manejar.
El estrés puede ser positivo o negativo para las familias, dependiendo del factor estresante y de cómo lo enfrenten.
Por ejemplo, un niño que se destaca en los deportes o un viaje de campamento familiar puede empujar a la unidad familiar fuera de sus zonas de confort. Pero es emocionante y está dentro de la capacidad de todos para hacerle frente.
Puede aprender técnicas para mejorar las habilidades de afrontamiento para que las familias puedan transformar cierta angustia en eustrés o simplemente reducir el nivel de estrés que causa una situación.
Ser padre siempre ha sido un trabajo muy estresante. Agregue la pandemia de COVID-19 y su impacto en niños y adultos, y la crianza de los hijos se ha vuelto más estresante que nunca.
Algunos ejemplos de situaciones que pueden causar estrés incluyen:
- tratando de equilibrar trabajo y paternidad
- cuidar a un nuevo bebé mientras se intenta mantener las responsabilidades anteriores
- conflicto de relación
- el tiempo y la carga de programación de llevar a los niños a la escuela, actividades y más
- preocuparse por la seguridad de su hijo en lugares públicos
- aislamiento social
- interrupción de la educación de los niños
- interrupción del cuidado de niños
- muerte o enfermedad de un ser querido
- visitar o recibir a parientes
Según la Asociación Americana de Psicología (APA),los padres informan niveles de estrés más altos que los que no son padres, y el 67% de los adultos dicen que su estrés ha aumentado durante la pandemia.
Una familia es como un enchufe eléctrico que se cortocircuita cuando está sobrecargado. Las familias sometidas a demasiado estrés durante mucho tiempo pueden desarrollar patrones de conducta disfuncionales a largo plazo. Otros resultados del estrés no abordado pueden incluir:
- Argumentos: Este es uno de los primeros efectos del estrés, comúnmente alimentado por emociones sobrecargadas y mala comunicación.
- Problemas de salud: El agotamiento o el agotamiento en horarios ocupados y conflictivos pueden generar y causar enfermedades físicas y mentales.
- Abuso de sustancias: Puede ocurrir una mayor dependencia de los alimentos, el alcohol o las drogas debido al estrés.
- discordia familiar: Pueden ocurrir peleas duraderas o distanciamientos entre los miembros de la familia, especialmente entre aquellos que no viven juntos.
- Dificultades fuera del hogar: Pueden surgir nuevos desafíos en la escuela o el hogar, ya sea con la productividad o el comportamiento.
Muchos escenarios familiares que indican estrés familiar pueden no parecer relacionados con el estrés. Si su hijo comienza a portarse mal en la escuela, es posible que el estrés no sea lo primero que le venga a la mente como su causa, pero podría ser el factor principal.
Algunas de las causas más comunes de estrés familiar incluyen:
El estrés familiar puede estallar para usted y su familia, sin importar el rol que desempeñe. Estos son algunos consejos para el manejo del estrés de la Asociación Estadounidense de Psicología y la Fundación de Investigación del Cerebro y el Comportamiento:
Si eres padre. . .
La crianza de los hijos puede ser especialmente estresante, pero para aliviar la tensión, puede ser útil intentar:
- ajustando sus prioridades y estándares
- evitando asumir tareas innecesarias
- averiguar dónde se encuentra en la escala de estrés de los padres
- practicar ejercicios de meditación o relajación
- aceptar la ayuda que se le ofrece o contratar ayuda externa si puede permitírselo
- recibir consejos de personas en cuyas opiniones confíes
- cuidándote primero
- salir adelante preparándose lo más posible para el día siguiente
- seguir comunicándose con sus hijos y tomarse el tiempo para aliviar sus preocupaciones
Si eres un niño. . .
Algunas formas útiles en que los niños y los adolescentes pueden aliviar el estrés pueden ser:
- hablando de lo que te preocupa
- hacer ejercicio todos los días
- comer alimentos nutritivos, como proteínas y verduras
- apegarse a una rutina diaria
- dormir lo suficiente
Si eres un familiar mayor de edad. . .
La dinámica familiar puede ser compleja y estresante a veces.
Cuando visite a familiares, considere:
- planificar su visita para que no se quede demasiado tiempo
- tener respuestas razonables preparadas para conversaciones potencialmente estresantes
- comunicar a los niños que es importante portarse bien
- salir a caminar o dormir la siesta si te enfadas
Cuando los familiares lo visiten, intente:
- planificar sus arreglos para dormir, comidas y presupuestos por adelantado
- aceptar ayuda para cocinar y limpiar
- abastecer la cocina con comida fácil de preparar
- mantener el consumo de alcohol al mínimo, especialmente si tiende a discutir
Si eres cuidador…
La prestación de cuidados es una función importante, pero a menudo estresante. Pruebe estos consejos para manejar el estrés del cuidador en su familia:
- pedir y aceptar ayuda cuando la necesita
- tomar la capacitación que necesita para ayudar a su ser querido
- hacer tiempo para tomar descansos todos los días
- practicando el autocuidado
- Visitar a amigos y familiares fuera de la casa, incluso en Zoom, para que te recojan.
No importa cuán estresada se sienta su familia, siempre hay una manera de acercarse y no alejarse.
Considere comunicarse con un terapeuta familiar. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a trabajar en la comunicación y las habilidades de afrontamiento y ayudarlo a encontrar soluciones que tal vez no pueda ver solo.
También puede convertir su estrés en una oportunidad de vinculación familiar. Families for Depression Awareness tiene varias actividades antiestrés para que las familias prueben juntas, como:
- ir de excursión
- lanzando un frisbee
- pintar con los dedos
No está solo al enfrentar el estrés familiar. El podcast Healthy Family Connections, presentado por el terapeuta familiar Neil D. Brown, analiza soluciones para padres, parejas e hijos en situaciones familiares difíciles.
Usted y su familia pueden aprender a manejar el estrés familiar. Incluso podrías terminar más cerca.