¿Con frecuencia se siente agotado y abrumado después de interactuar con los demás? Es posible que estés absorbiendo sin darte cuenta la energía de quienes te rodean.
A veces, puede ser difícil para usted averiguar qué emociones son suyas y cuáles pertenecen a otra persona. Si esto te suena familiar, es posible que te estés alimentando de la energía de otras personas.
Es posible. Todo el mundo adopta las emociones o estados de ánimo de otras personas de vez en cuando.
Sin embargo, si esto sucede constantemente, es posible que tenga un rasgo de personalidad heredado llamado sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS).
El rasgo puede implicar:
- ser capaz de procesar una mayor profundidad de información
- haber aumentado la reactividad emocional y la empatía
- tener una mayor conciencia de las sutilezas en el entorno
- ser sobre estimulado fácilmente
Las personas altamente sensibles (HSP) en particular pueden tener SPS.
«La investigación parece indicar que ciertas neuronas, las neuronas espejo, actúan de manera diferente en los cerebros de las PAS que en los cerebros de las no PAS», dice Amanda Turecek, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y consejera de adicciones licenciada en Parker, Colorado.
“Las neuronas espejo se activan en nuestra corteza prefrontal, nuestra área del cerebro que también controla cosas como la moralidad y la planificación de las consecuencias. Nos alientan a imitar a los demás y son más activos en el cerebro de las PAS”.
Incluso si no es una PAS, el estado de ánimo y la energía de otras personas pueden afectarlo.
Es posible que haya desarrollado rasgos similares como la sensibilidad o la empatía a través de la epigenética (factores ambientales), como el trauma o las experiencias de la infancia.
Además, algunas personas pueden tener una presencia tan fuerte que pueden cambiar o agotar su energía con su voz, tono, lenguaje corporal, estilo de comunicación o dinámica de relación.
Si tiene un estilo de apego ansioso, un trastorno de personalidad dependiente o vive con una autoestima disminuida, también puede encontrarse alimentándose de la energía y las emociones de otra persona.
Acuñado en la década de 1990 por la psicóloga Dra. Elaine Aron, el término HSP se refiere a alguien que tiene una mayor sensibilidad a los estímulos físicos o emocionales.
En lugar de una condición de salud mental, ser muy sensible se considera un rasgo de personalidad medido en una escala.
¿Cómo sabes si eres un HSP? Algunos de los signos incluyen:
- tener un mundo interior robusto, con pensamientos y sentimientos profundos
- sentir que puede captar fácilmente las emociones de los demás
- ser llamado constantemente «sensible» por sus seres queridos
- sentirse profundamente conmovido por la música, el arte, la naturaleza o el triunfo y las luchas humanas
- sentirse abrumado por la picazón en la ropa, los ruidos fuertes, las luces brillantes o los olores fuertes
- evitar películas, programas de televisión u otros medios que involucren violencia u horror
- ser capaz de aprender música de oído
- tener la necesidad de retirarse a un espacio tranquilo, silencioso y oscuro cuando las cosas se sienten agitadas
- sentirse abrumado por muchas tareas en un corto espacio de tiempo
- organizar su espacio físico para evitar sentirse abrumado
- teniendo dificultades para realizar varias tareas a la vez
Hay varias formas en que puede recuperar su poder y protegerse de alimentarse de las energías de las personas. Considere estos:
Crear límites
Puede resultarle útil establecer límites apropiados con los demás, dice Turecek. “El truco no es necesariamente dejar de sentir, sino ser muy intencional al crear límites que te impidan adueñarte de esas emociones como propias”.
Al permitir que otros sean dueños de sus emociones, no se vuelve demasiado abrumador para usted. También es compatible con una dinámica de relación saludable.
Los límites pueden venir en muchas formas. Éstas incluyen:
- decir no
- reducir la frecuencia de las interacciones sociales
- establecer un límite de tiempo en las visitas
- mantener ciertos temas fuera de los límites
Si es una PAS, la visualización también puede ayudar. Podrías imaginarte rodeado por una burbuja u otra fuerza impenetrable durante interacciones intensas. También puede visualizar sus emociones atravesando y bajando al suelo, en lugar de adherirse a usted.
Establece tu línea de base
Cuando esté en su propio espacio, intente verificar cómo se siente y sintonizarse con su propia línea de base. La conciencia puede ayudarte a diferenciar entre lo que es tuyo y lo que no.
“Hago que mis clientes verifiquen sus emociones de base, luego observen si esa línea de base cambia o cambia cuando otra persona ingresa a la habitación”, dice Nadia Ahrens, una trabajadora social clínica independiente con licencia en Seattle, Washington.
Si es así, dice Ahrens, observe cómo cambió su línea de base. ¿Está más agitado, triste o ansioso? Todos estos pueden ser signos de que estás captando la energía de otra persona.
Determina lo que es tuyo
Una vez que pueda identificar un cambio desde su línea de base, puede preguntarse: ¿Este sentimiento es mío o de otra persona?
“Si la emoción es tuya, entonces procesa tus sentimientos”, dice Ahrens. “Si no es tu emoción, entonces puedes dejarla ir, simplemente diciéndote a ti mismo: Esto no es mío. No tengo que asumir esto.
Practicar actividades de puesta a tierra
Hay muchas actividades y hábitos de estilo de vida que pueden ayudarlo a sentirse enraizado y conectado con una sensación interior de calma. Éstas incluyen:
Ritualizar la separación
Después de las interacciones sociales, considere crear un ritual para ayudar a poner algo de espacio entre usted y lo que pudo haber recogido. Por ejemplo, puedes ducharte después de una actividad con mucha gente.
También puede usar sus manos para «sacar» las emociones de su corazón y alejarlas de usted. A algunos les puede resultar útil quemar un poco de salvia o palo santo.
Considere comprometerse con esos rituales que siente que funcionan para usted.
Pasar tiempo en la naturaleza
Puede resultarle útil recalibrar sus sentidos en la naturaleza, tomándose un descanso de las interacciones.
Intente dar un paseo por un parque cercano, pasar un rato viendo las olas entrar y salir, o poner los pies en la tierra en el bosque.
Tómese un tiempo para el autocuidado
Además de encontrar un lugar tranquilo para retirarse y procesar su experiencia, intente escribir en un diario sobre sus emociones o tome una ducha o un baño tibios para restablecer sus nervios.
“El autocuidado puede ser cualquier cosa que te haga sentir bien (por supuesto), pero utilízalo de manera que te sientas limpio de la experiencia de asumir la experiencia emocional de otra persona”, dice la Dra. Erin Miers, psicóloga clínica en el Líbano, Nueva York. hampshire.
Tramitarlo con alguien
Puede resultarle útil descargar sus sentimientos en un espacio neutral. Un terapeuta puede brindarle estrategias y recursos útiles para ayudarlo a manejar sus límites.
Para aquellos que no son PAS, esto puede ayudarlos a profundizar en el «por qué».
¿Es esta capacidad de sintonizar con los demás algo que adquirió en la primera infancia, tal vez como una forma de mantenerse a salvo? Si es así, un terapeuta puede ayudarlo a procesar estas experiencias complejas.
La empatía es parte de la experiencia humana. Es lo que te ayuda a conectarte con otros y caminar una milla en sus zapatos, por así decirlo.
“Realmente es una cuestión de grado”, dice el Dr. Thomas Plante, profesor de psicología en la Universidad de Santa Clara en California. “Es probable que todos queramos vivir en una comunidad donde las personas se preocupen por los demás y sean empáticos, compasivos y afectuosos”.
Sin embargo, también debemos ser capaces de protegernos de absorber las emociones de otras personas, dice Plante. “Es un acto de equilibrio, y tener límites buenos y seguros es importante para muchos”.
Hay algunas pistas de que absorber las emociones de otras personas puede haber cruzado una línea:
- Tus sentimientos están interfiriendo con tu calidad de vida.
- Dejas las interacciones sintiéndote abrumado y agotado.
- Te mantienes en relaciones con personas que no te tratan bien.
- Evitas las interacciones con los demás porque se siente demasiado.
- Le resulta cada vez más difícil distinguir sus emociones de las de otras personas.
Cuando se sienta atascado por el mundo que lo rodea, puede ser útil recordar que hay muchos beneficios de ser empático y sensible.
Puede ayudarte a:
- disfrutar de diferentes actividades más plenamente
- comprender sus propias limitaciones
- navegar situaciones difíciles más fácilmente
- conectarse con personas de todos los ámbitos de la vida
- motivarte a servir y apoyar a quienes lo necesitan
“Puedes usarlo ayudando a mejorar tu propia vida, usando tus habilidades para conectarte con otros”, dice Miers. “Por ejemplo, organice un grupo de apoyo, sea voluntario, use su capacidad para conectarse con otras personas en su trabajo”.
Cuando absorbes las emociones y los estados de ánimo de otras personas, puedes sentirte más conectado con quienes te rodean, lo que puede ser una experiencia poderosa. Sin embargo, su capacidad para sintonizar también puede ser como una esponja: sin darse cuenta, termina limpiando el desorden.
El aumento de la autoconciencia, el establecimiento de límites, el cuidado de sí mismo y el trabajo de desarrollo personal pueden ayudarlo a manejar esta mayor sensibilidad.
Si bien ser muy sensible puede ser intenso a veces, en última instancia, puedes encontrar una inmensa fuerza en ello.