Todos conocemos a alguien que parece estar trabajando a un reloj diferente al nuestro.
Para algunas personas, levantarse por la mañana puede parecer una tarea casi imposible, mientras que otras parecen salir de la cama con una energía insondable.
Es posible que descubra que es creativo y está motivado hasta altas horas de la noche o que su energía comienza a decaer en cualquier momento después de las 8:00 p. m.
¿Qué hace a una persona mañanera?
Las investigaciones muestran que en realidad estamos genéticamente predispuestos a ser una persona matutina o vespertina. Según la cronobiología (el estudio del tiempo en los seres vivos), las células de todo, desde las plantas hasta las personas, funcionan con su propio «reloj» interno.
Alrededor del 40% de nosotros trabajamos mejor cuando nos quedamos despiertos hasta tarde y dormimos. Desafortunadamente, esto puede significar que comenzar temprano la jornada laboral de 9 a 5 puede parecer un despertar desagradable para muchos.
Ya sea que sea una persona madrugadora o vespertina, hay algunos pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su horario natural y ajustar su reloj biológico al día laboral.
7 consejos principales para un impulso del reloj biológico
1
Dormir lo suficiente
La Fundación Nacional del Sueño recomienda un promedio de 7 a 9 horas de sueño para la mayoría de los adultos. Sin embargo, los adolescentes pueden necesitar hasta 11 horas, mientras que los mayores de 65 años pueden necesitar tan solo 5 horas por noche.
2
Elige cardio en vez de café
Hay numerosos beneficios mentales y físicos del ejercicio, pero comenzar temprano podría aumentar su energía incluso más efectivamente que la cafeína. Para la gente de la mañana, esto significa aprovechar al máximo su energía temprana. Para la gente de la noche, por otro lado, el ejercicio proporciona un buen comienzo para el día siguiente.
3
Planifica tu productividad
Todos tenemos esos mandados molestos y tareas administrativas que parecen posponerse para siempre hasta más tarde. Si trabaja mejor temprano en el día, use esta motivación para sacarlos del camino a primera hora. Dejarlos para más tarde, cuando es probable que seas menos productivo, no te hará ningún favor. Para los trabajadores posteriores, reserve una hora de tiempo en la tarde cuando pueda realizar estas tareas más rápidamente. Tratar de arrastrarse a través de ellos temprano en la mañana solo hará perder el tiempo.
4
Bin el despertador
Particularmente si no eres una persona madrugadora, el despertar abrupto de una alarma tradicional puede desencadenar una liberación de cortisol, la hormona del estrés. En su lugar, intente usar una aplicación que reproduzca un suave canto de pájaro o tal vez invierta en una lámpara de luz diurna, que lo despierta gradualmente imitando la luz natural de la mañana.
5
Presta atención a cómo te sientes
Todo, desde la temperatura de nuestro cuerpo hasta el ciclo menstrual, también puede influir en nuestra productividad. Escuchar a su cuerpo puede ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo y aprender cuándo es más probable que realice diferentes tareas lo mejor que pueda.
6
Mantente en una rutina
Come, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Incluso si usted es uno del 5% de las personas que pueden funcionar de manera efectiva con menos de 5 horas de sueño, deje tiempo para relajarse y dejar cualquier dispositivo electrónico antes de acostarse. Es importante planificar su rutina diaria en torno a lo que funciona mejor para usted.
Responde nuestro cuestionario para averiguar si eres una persona madrugadora o noctámbula
Fotos de Seth Macey, alan KO y Nathan Dumlao en Unsplash.