Comprender las emociones puede ayudar a elevar sus relaciones y cambiar la forma en que se relaciona con el mundo.
No siempre es fácil reconocer un sentimiento. Podrías etiquetarlo como ira en la superficie, pero ¿qué es en el fondo? ¿Es frustración, resentimiento o tal vez molestia?
Las emociones rara vez son unidimensionales, y es natural saber que te sientes algo pero no puedo ponerlo en palabras.
Sin embargo, comprender sus emociones puede ayudarlo a identificarlas en otras personas y puede mejorar la forma en que interactúa con todas las personas que conoce.
Las emociones son complejas. Una revisión de investigación de 2017 sugiere que son una combinación de:
- respuestas fisiológicas
- impresiones subjetivas
- expresión personal
Lo que es «feliz» para una persona puede ser muy diferente de lo que es «feliz» para otra, incluso en la misma situación.
Qué emoción es para ti depende de tu:
Si bien las emociones pueden ser conscientes, las experiencias individuales de sentimiento provienen de activaciones neuronales especializadas en varias regiones de la corteza cerebral del cerebro.
En una revisión de 2021 sobre el papel del cerebro en las emociones, los investigadores notaron que estas experiencias ocurren cuando la amígdala recibe y evalúa constantemente la información sensorial.
El cerebro evalúa estas entradas sensoriales en cuanto a complejidad, intensidad y otras variables que lo ayudan a asignar una emoción.
Por ejemplo, si su estado emocional es «infeliz» en el trabajo, algo le ha dado a su cerebro esa información sensorial, ya sea:
Comprender las emociones en su totalidad implica saber por qué las emociones son parte de la vida.
Hay una razón por la que tienes sentimientos tanto positivos como negativos.
Experimentar una emoción es la forma en que tu cuerpo transmite información a tu conciencia. Si tiene miedo, por ejemplo, las entradas sensoriales a su alrededor pueden traducirse como dañinas y su cerebro puede querer que tome medidas.
Esta experiencia de sentir provoca una cascada de otros procesos importantes que lo ayudan a crecer, aprender y, en última instancia, sobrevivir.
Una revisión de 2017 evaluó la importancia de la emoción desde un punto de vista evolutivo. La investigación identificó la emoción como esencial para los procesos cognitivos, tales como:
Estos procesos están vinculados al crecimiento personal y al concepto más amplio de aprendizaje.
Sientes miedo, por ejemplo, entonces:
- enfocarse en una amenaza (percepción/atención)
- identificar la amenaza para evitarla en el futuro (memoria)
- lluvia de ideas sobre cómo escapar (resolución de problemas)
- contemplar cómo la amenaza es peligrosa (razonamiento)
- entender las consecuencias y por qué estás en peligro (aprendizaje)
Si se siente fuera de contacto con sus emociones, hay varias razones por las que este podría ser el caso.
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La teoría del apego sugiere qué tan cerca se vincula con sus principales cuidadores en la infancia puede dictar su disponibilidad emocional como adulto.
“Las figuras de apego emocionalmente distantes, no disponibles y rechazantes durante la infancia suelen ser una experiencia común para las personas a las que les resulta difícil identificar y hablar sobre sus emociones”, dice Gabrielle Montana, consejera profesional licenciada en Fitchburg, Wisconsin.
Si sus cuidadores eran emocionalmente apáticos o reservados, es natural que aprenda a modelar eso en la edad adulta.
Trauma
Roma Williams, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Houston, indica que el trauma puede prevenir la conciencia emocional al hacer que alguien se cierre emocionalmente.
Este estado de autoprotección puede evitar que sientas emociones o las reconozcas en los demás.
Condiciones de salud mental
“Hay ciertas condiciones de salud mental que pueden hacer que alguien no sea emocionalmente consciente”, dice Williams. “Por ejemplo, las personas con trastorno límite de la personalidad pueden tener dificultades para regular sus emociones y comprender lo que sienten”.
Otras condiciones de salud mental que pueden dificultarle la comprensión de las emociones incluyen:
Las emociones pueden tener una base en el aprendizaje orientado a la supervivencia, pero también sirven como una herramienta importante para construir relaciones con los demás.
La frase “relacionarse con” indica que puede identificarse con otra persona. Tal vez reconoces lo que están sintiendo porque lo has reconocido en ti mismo.
Comprender las emociones puede ayudarlo a ser más empático y puede ayudarlo a establecer un sentido de confianza.
Es una habilidad que también puede beneficiar su propio bienestar mental.
Montana advierte que “Cuando no podemos identificar, sintonizar o involucrarnos con nuestras propias emociones, esto puede conducir a:
- baja autoestima
- pensamientos negativos sobre uno mismo
- buscando salidas para encontrar algún tipo de alivio
“Esto finalmente conduce a bucles de retroalimentación negativa y nos hace sentir estancados”.
Hay varias formas de trabajar para comprender las emociones.
Escaneo corporal
Cuando sientes una emoción, relacionarla con una sensación corporal puede ayudarte a comprenderla.
“Comience por notar la sensación en su cuerpo mientras mira una película o escucha una canción que sabe que le causa tristeza, alegría o malestar”, sugiere Celeste Labadie, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Boulder, Colorado.
Una vez que hayas identificado las sensaciones, puedes preguntarte qué intentan decirte.
“Entonces solo escucha si surge algo muy simple”, dice Labadie. “Otra forma de abordar esto es: ‘Si yo fuera un perro, ¿qué me estaría diciendo el ruido de mi barriga?’ Esto realmente lo simplificará y lo sacará de su cerebro de pensamiento lógico”.
Usando una rueda emocional
Comprender las emociones puede ser más fácil si tiene una lista prefabricada de las que puede elegir.
Montana recomienda usar una rueda emocional, creada por usted mismo o que se encuentra en línea, que enumera diferentes emociones y las sensaciones que las acompañan.
“Puede que no sea que no tengas conciencia emocional, sino que, en cambio, no tienes acceso al lenguaje que necesitas para describir tu experiencia emocional”, dice.
viendo a otros
Labadie señala que la comprensión de las emociones se puede practicar observando a los demás. Puede hacerlo a través de los medios, como películas, o en público.
“Hace poco me senté en un autobús y vi cómo el rostro de una mujer cambiaba drásticamente al escuchar a un bebé llorando en una fila cercana”, dice.
“Seguí en silencio su pensamiento, ‘está molesta, su cara está roja, sus ojos están llorosos, está teniendo una respuesta emocional, este bebé está sacando algo dentro de ella, hay algo de dolor que está sintiendo. …’”
Escribiéndolo
No siempre es fácil acorralar los pensamientos que flotan libremente en tu mente. Para ayudar a comprender las emociones, puede usar un diario para articular sus pensamientos.
Williams explica que llevar un diario puede ayudar a sacar emociones crudas de varias maneras:
- se siente más seguro que decirle a alguien más
- te permite estar libre de juicios
- previene la rumiación del pensamiento
“Si te sientes abrumado o incluso ansioso, este puede ser un buen indicador de que necesitas detenerte y procesar tus emociones”, dice ella. “Siempre hablo con mis clientes sobre el poder de la escritura”.
Entender las emociones no siempre es fácil, especialmente si no tienes palabras para expresar lo que sientes.
Es natural gravitar hacia emociones básicas como «feliz» o «triste», pero la mayoría de las emociones son mucho más complejas y, a menudo, tienen bases importantes en el aprendizaje diario.
Puedes identificar las emociones en ti mismo y en los demás al:
- observando a otros
- diario
- aprendiendo sobre las emociones
Si siente que no puede ponerse en contacto con las emociones, trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a identificar los desafíos subyacentes, como el estilo de apego y el trauma.
Con orientación profesional, puede cultivar nuevas formas de identificar y expresar sus emociones que apoyen las relaciones positivas en su vida.