No hay una cantidad de tiempo correcta o incorrecta para llorar el fallecimiento de su madre. A veces, estos sentimientos pueden regresar años después de su pérdida.
Perder a tu madre a cualquier edad puede ser una experiencia traumática. La pérdida puede ser repentina o puede haber sido testigo de un largo deterioro de la salud.
Su dolor inicial puede ser intenso, seguido de momentos de tristeza incluso con el paso del tiempo. A veces, los efectos de la pérdida de los padres pueden afectar su vida diaria, semanas o años después.
No importa el tipo de relación que haya tenido, perder a su madre puede ser abrumador. El apoyo está ahí. Hay muchos otros como usted, que tienen historias de pérdida para compartir.
En el momento, puede ser difícil concentrarse en mucho más allá de la pérdida de su madre. El duelo puede ocurrir en etapas, con síntomas inmediatos.
Un estudio de 2007 sugiere que la muerte de una madre tiene más efectos negativos en las hijas que en los hijos.
Según el estudio, las mujeres que experimentan la pérdida de una madre son más propensas que los hombres a:
- borrachera
- tienen una mayor disminución de la autoestima
- tener un nivel más bajo de dominio personal (crecimiento personal)
Y un estudio de 2015 encontró que, cuando pierden a un padre, las mujeres tienen una respuesta de duelo más intensa y más dificultad para adaptarse a la pérdida.
En general, la pérdida puede causar una variedad de efectos físicos y psicológicos. Un estudio de 2008 sugiere que el duelo está relacionado con mayores posibilidades de:
- cáncer
- problemas cardíacos
- trastornos inmunológicos
- hipertensión
Un estudio de 2021 encontró que la pérdida de los padres está relacionada con la depresión y un sentido comprometido de sí mismos en los adultos jóvenes.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (5ª ed.), una guía de referencia que utilizan los profesionales de la salud mental, señala una serie de emociones normales en el año siguiente a la pérdida de los padres.
Estos sentimientos pueden incluir:
- arrepentirse
- remordimiento
- ansiedad
- culpa
- vacío
- furia
- enojo
- tristeza
- entumecimiento
Perder a tu madre puede significar más que síntomas clínicos. Puede sentir que ha perdido una parte importante de su sistema de apoyo. Puede experimentar arrepentimiento por las tradiciones familiares perdidas y el conocimiento cultural.
Puede haber ocasiones en las que se pregunte qué tan exitosamente está cumpliendo con su propio papel como madre.
También puede encontrar que las relaciones dentro de su familia ahora están tensas. Los hermanos y otras figuras paternas pueden sentirse distantes. Es posible que necesiten su propio tiempo para llorar, o que no estén disponibles emocionalmente como lo estuvo su madre.
Los efectos del duelo tras la pérdida de una madre son diferentes para cada persona. El duelo que afecta su funcionamiento diario o que persiste por más de un año puede requerir el apoyo de un profesional de la salud mental.
No hay nada que pueda reemplazar la presencia de su madre, pero hay formas de ayudar a aliviar la carga de la pérdida.
Puede encontrar algo de consuelo cuando:
Manténgase al día con las tradiciones
Puede ayudar a su dolor incorporar sus tradiciones favoritas de su madre. Esto podría significar hacer recetas que solía cocinar o usar las mismas fragancias que usaba en su casa.
Comenzar sus propias tradiciones puede ayudarlo a encontrar consuelo sabiendo que sus hijos tendrán tanto las tradiciones suyas como las de su madre para continuar con ellos.
Concéntrate en los recuerdos felices
Puede ser doloroso recordar los momentos felices cuando estás de duelo por la pérdida de tu madre. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que encuentres consuelo en recordatorios felices como fotos, libros o recuerdos.
Mirar a otras figuras maternas
Ser madre no siempre significa una conexión de sangre. Puede que tengas muchas figuras maternas en tu vida.
Si ha perdido a su madre, encontrar otro apoyo materno puede ayudarlo a conservar esos sentimientos de guía y comprensión.
Practica la atención plena
La atención plena es la capacidad de concentrarse en el momento y no seguir los pensamientos por un camino emocional.
Cuando recuerda un recuerdo doloroso relacionado con la pérdida de su madre, la atención plena puede ayudarlo a reconocer el recuerdo pero no a detenerse en él.
Honra a tu madre
Honrar la memoria de tu madre significará algo diferente para todos. Podrías honrarla haciendo una donación a su organización benéfica favorita. Tal vez tu madre siempre quiso que escalaras el Monte Everest.
Encontrar formas orientadas a objetivos para honrar a su madre también puede proporcionar una sensación de logro personal.
Ayuda a otros
Muchas otras personas, niños y adultos, han experimentado la pérdida de sus padres. Al ofrecer su propio apoyo maternal, puede convertirse en una parte importante del proceso de duelo de alguien.
Busque apoyo local y profesional
A veces, puede parecer que nada de lo que haga aliviará la pérdida de su madre. No hay necesidad de enfrentar este desafío solo.
Los grupos de apoyo locales, los foros de chat en línea y los profesionales de la salud mental pueden colaborar con usted durante el proceso de duelo. El localizador de psicólogos de la Asociación Estadounidense de Psicología puede ayudarlo a encontrar a alguien que se especialice en la recuperación del duelo.
Las hijas que pierden a su madre pueden experimentar el duelo de manera diferente a los hijos.
Las pérdidas culturales y tradicionales, además de la falta de orientación materna, pueden hacer que te sientas perdido y desconectado de las personas más cercanas a ti.
Si bien no hay forma de reemplazar por completo la presencia de tu madre en tu vida, hay formas de honrar su memoria y recuperar tu sentido de identidad.
Si ha experimentado un duelo extremo durante más de un año, o siente que tiene problemas para completar las tareas diarias, puede resultarle útil hablar con un profesional de la salud mental.
Recuerda, no estás solo. El soporte está disponible en este momento.
Aquí hay algunos libros que también pueden ayudar: