¿Alguna vez ha estado completamente vivo en el momento, sin ser perturbado por el pensamiento, en sintonía con el fluir de tu experiencia? Tal vez estabas en la cima de un concierto, viendo la puesta de sol con amigos o simplemente descansando con un buen libro. Hay muchas maneras de llegar a este estado expansivo, y meditación es uno de ellos.
Sin embargo, la meditación no requiere fuerza. Y no se trata de tratar de deshacerse de todos sus pensamientos y sentimientos. Más bien, es un proceso de aceptación, enfoque y amabilidad.
Con el tiempo, cultivar este estado consciente puede ayudar a reducir ansiedadaumentar la calma y mejorar la salud y el bienestar general. Investigación destaca cómo la meditación puede beneficiar una variedad de condiciones, incluido el síndrome del intestino irritable, la depresión, la psoriasis y el trastorno de estrés postraumático.
Las estadísticas no mienten. Pero es importante recordar que la meditación no es un proceso de intentar llegar a un destino o eliminar el dolor. En cambio, es una forma de estar con lo que es—como están las cosas—y observar cómo las olas de experiencia cambian gradualmente con el tiempo. A medida que creces en esta forma de ser, actuar con una integridad más profunda es algo natural, crece la gratitud y los resultados hablar por sí mismos.
Entonces, ¿cómo podemos acceder a este estado consciente? Profundizaremos en esto a continuación.
¿Qué es la atención plena?
Hay muchos tipos diferentes de meditación, y meditación de atención plena es uno de ellos. La meditación de atención plena es una técnica común utilizada por principiantes y aquellos que buscan sacar el máximo provecho de su vida diaria. Pero que en realidad es ¿consciencia?
La atención plena es un estado de apertura, de conciencia sin prejuicios. El foco está en lo que está ocurriendo, ¿verdad? aquíbien ahora. Se trata de salir de la corriente de pensamientos y emociones en la que a menudo nos vemos envueltos al despertarnos y regresar al momento.
Esto no significa necesariamente que debas deshacerte de todos tus pensamientos o sentimientos. Pero tampoco se trata de dejar que ellos tomen el relevo. Se trata simplemente de prestar atención a tu experiencia de la vida a medida que se desarrolla:sin juicio.
Ahora, cuando te sientes a meditar, descubrirás rápidamente que la mente tiende a no quedarse quieta por mucho tiempo. Y eso está bien; es el estado natural de la mente. Muchas meditaciones de atención plena utilizarán un ancla suave como la respiración para traerte de vuelta cuando la mente inevitablemente divague. Veremos algunas mediaciones y consejos básicos a continuación.
meditación en 5 pasos
- Sentirse cómodo. No hay una forma correcta o incorrecta de sentarse a meditar, solo encuentra una posición en la que puedas relajarte y te resulte cómoda. Puede ser en una silla, en tu cama o en el suelo, sentado o acostado. Puede que le resulte útil sentarse con los pies apoyados en el suelo, ya que puede ayudarlo a conectarse con el ahora.
- Cierra tus ojos. Prepárate para meditar dejando que tus párpados se cierren. También puedes simplemente dejar que tus ojos se enfoquen suavemente en lo que te rodea si te parece más natural.
- Inhala y exhala naturalmente. No intentes controlar tu respiración. Solo déjalo ir y venir como es.
- Centra tu atención en tu respiración. Descansa tu atención en la inhalación y la exhalación. Nota las sensaciones en tu cuerpo. Presta atención a dónde sientes la respiración con mayor claridad; esto podría ser su vientre, fosas nasales o su pecho.
- Llévala suavemente de vuelta a la respiración. Al prestar atención a la respiración, encontrará que la atención se perderá en los sentimientos, pensamientos, emociones o sonidos. Cuando te des cuenta de que esto ha sucedido, nota la sensación o el pensamiento y déjalo ir. Luego, simplemente llévalo de vuelta a la inhalación y la exhalación—sin juicio.
hazlo un habito
Comenzar cualquier nuevo hábito es un proceso que lleva tiempo y trabajo al principio. Tener el deseo de probar algo nuevo a menudo no es suficiente para que el nuevo hábito se realice. Por eso es bueno empezar con pequeñas metas alcanzables, que una vez cumplidas, te animen a repetir el proceso. Comience con dos minutos cada dos días, luego aumente a tres minutos y cuatro. Cada paso hacia la meta cuenta.
Consejo superior: Hacer que los hábitos se mantengan es difícil. Trate de incorporar su meditación con algo que ya hace a diario. Programe tiempo para meditar antes de cepillarse los dientes, por ejemplo, o lo primero que haga cuando se despierte por la mañana antes de que se hagan cargo las exigencias diarias.
la mente errante
Cuando meditas, es posible que te sientas frustrado por haberte perdido en un tren de pensamientos durante los últimos minutos o quedarte atrapado en pensamientos recurrentes que parece que no puedes sacar de tu mente. Por difícil que sea, trate de no juzgar ni perderse en la autocrítica.
El hecho de que hayas notado que tu mente divaga es en realidad algo bueno, significa que estás ganando conciencia. La meditación puede liberarte de las garras del crítico interno que drena la autoestima al regresar a la respiración constante y estable, lista para enfrentar el momento a medida que surja. Solo toma un poco de tiempo.
Una última palabra…
“No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear”. Jon Kabat Zinn – Experto en atención plena
Es posible que la meditación no impida que las olas de la vida nos arrastren en todas direcciones, pero nos enseña cómo montar las olas de la emoción y vivir con un poco más de tranquilidad.