Hay muchas definiciones de estrés, sin embargo, la más adecuada es «El estrés se manifiesta como una disfunción física, psicológica o social en las personas que se sienten incapaces de cerrar la brecha con los requisitos o expectativas que se les imponen». Todos nosotros en algún momento habremos experimentado la sensación de estar abrumados, para algunos es un sentimiento fugaz, sin embargo, para algunos puede durar mucho tiempo y tener efectos debilitantes. En 2013, se perdieron 131 millones de días debido a ausencias por enfermedad en el Reino Unido. Se cree que 400.000 de estos casos estaban relacionados con el estrés. El estrés es una reacción biológica natural que ocurre en el cuerpo. Su función principal es mantenernos a salvo cuando percibimos una amenaza. La mayoría de las personas experimentarán un estado de estrés, lo superarán y las respuestas del cuerpo volverán a la normalidad. Para algunos están continuamente en el estado, los químicos del cuerpo están continuamente siendo estimulados y el resultado es un desequilibrio que crea problemas de salud. Vivir en un estado constante de ‘estrés’ se ha relacionado con muchos síntomas físicos, entre ellos, inmunodeficiencia, pérdida y aumento de peso, disminución de la capacidad de curación, depresión, falta de compromiso, pérdida de cabello, mal funcionamiento de los órganos internos, embarazo y problemas de fertilidad. insomnio, problemas cardíacos, dolores musculares, síndrome del intestino irritable, fobias, ansiedades y diabetes. El Día Nacional de Concientización sobre el Estrés (NSAD) está organizado por la Asociación Internacional de Manejo del Estrés (ISMA) y tiene como objetivo crear conciencia sobre los efectos de la angustia psicológica en el lugar de trabajo y las muchas estrategias de afrontamiento y fuentes de ayuda para abordarla. La Asociación Internacional de Manejo del Estrés brinda diez estrategias para combatir el estrés que, cuando se emplean, funcionan.
- Aprenda a administrar su tiempo de manera más efectivaPerdemos mucho tiempo haciendo tareas sin importancia, especialmente cuando estamos estresados, así que priorice su día y haga los trabajos importantes primero. Los que no son importantes pueden esperar y, a menudo, desaparecerán por completo, dejándote tiempo para hacer otras cosas. Además, no pospongas las tareas desagradables: evitarlas provoca una gran cantidad de estrés. Dé alta prioridad a las tareas desagradables y hágalas primero.
- Adopte un estilo de vida saludable Si comemos una dieta saludable, hacemos ejercicio regularmente y nos aseguramos de descansar lo suficiente, nuestro cuerpo está en mejores condiciones para lidiar con el estrés en caso de que ocurra. Si este no es el caso, entonces esto puede ser una señal de advertencia, así que no lo ignore. Participar en algún tipo de actividad física puede ayudarlo a eliminar los cambios bioquímicos y físicos que ocurren dentro de su cuerpo debido al estrés. La relajación también ayuda a su cuerpo a volver a su estado normal de salud. Las buenas técnicas de relajación incluyen ejercicios de respiración, masajes y una variedad de terapias complementarias.
- Conozca sus limitaciones y no asuma demasiado. Podemos causarnos mucho estrés porque no queremos defraudar a la gente. Entonces terminamos haciendo más de lo que deberíamos. Aprende a delegar de manera efectiva y sé asertivo para que puedas decir ‘No’ sin molestarte ni ofenderte.
- Descubra qué le causa estrés. Tómese el tiempo para descubrir qué le preocupa y trate de cambiar sus pensamientos y comportamiento para reducirlo. Una evaluación del estrés puede ayudarlo a comprender completamente las causas, las implicaciones para su salud y cómo manejarlo, sobrellevarlo y realizar los cambios necesarios.
- Evite conflictos innecesarios No sea demasiado discutidor. ¿Realmente vale la pena el estrés? Busque situaciones de ganar – ganar. Busque una resolución a una disputa donde ambas partes puedan lograr un resultado positivo. Averigüe cuál es la verdadera causa del problema y trátela.
- Acepta las cosas que no puedes cambiar Cambiar una situación difícil no siempre es posible. Si este resulta ser el caso, reconozca y acepte las cosas como son y concéntrese en todo aquello sobre lo que tiene control. Gestionar el cambio de manera eficaz es esencial o, de lo contrario, se reducirá el rendimiento.
- Tómese un tiempo para relajarse y recargar las pilas. Se desempeñará de manera más eficaz durante el trabajo si se toma regularmente un breve descanso de 10 a 15 minutos, recuperando fácilmente el tiempo que utilizó para relajarse. Junto a esto, se recomienda al menos un descanso anual de al menos 10-14 días continuos.
- Encuentra tiempo para reunirte con amigosLos amigos pueden aliviar los problemas laborales y ayudarnos a ver las cosas de otra manera. Las actividades que realizamos con amigos nos ayudan a relajarnos ya menudo nos reiremos mucho. Refuerza el sistema inmunológico que a menudo se agota durante el estrés.
- Trate de ver las cosas de manera diferente, desarrolle un estilo de pensamiento positivo. Si algo le preocupa, trate de verlo de otra manera. Habla de tu problema con alguien antes de que se salga de proporción. A menudo, hablar con un amigo/colega/familiar le ayudará a ver las cosas desde una perspectiva diferente y menos estresante. También es posible que deba considerar la ayuda profesional para lograr el resultado deseado y prevenir la mala salud y/o el agotamiento.
- Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína como mecanismos de afrontamiento A largo plazo, estos mecanismos de afrontamiento defectuosos solo se sumarán al problema. Por ejemplo, la cafeína y la nicotina son estimulantes: en exceso, el cuerpo reacciona a esto aumentando la respuesta al estrés o incluso causando síntomas de ansiedad. ¡El alcohol es un depresor!
Aunque los cambios anteriores parecen simples, la realidad es que cuando experimentamos estrés no podemos hacer el más mínimo cambio. Sin embargo, solo se necesitan algunos cambios para que el cuerpo comience a responder de manera diferente y se recupere de los síntomas del estrés.