Es cierto lo que dicen. Un poco de amabilidad, realmente ayuda mucho. Los actos de bondad crean un efecto dominó en tu mundo exterior. Estos actos generan un impacto que se extiende a lo largo y ancho, y hay muchos estudios científicos que lo demuestran. Los estudios muestran que la bondad:
Como humanos, nacemos con un sesgo natural de negatividad incorporado. Este sesgo evolucionó para proteger a nuestros antepasados de estímulos potencialmente dañinos en el medio ambiente¹. Pero también significa que estamos preparados para responder y prestar más atención a los estímulos negativos de nuestra vida. La amabilidad puede actuar como antídoto contra esta predisposición. Es un superpoder que transforma nuestras percepciones externas.
La amabilidad puede cambiar radicalmente la experiencia de nuestra propia vida y también puede transformar la vida de los demás. Con un poco más de alegría en el mundo, todos seremos más saludables, más felices y más conectados. ¿Y la mejor parte de todo? Es gratis, simple, y puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Cada año, el Día de los actos de bondad al azar alienta a las personas de todo el mundo a elegir la bondad, y este año, ese día es el 17 de febrero. Dado que este día está en el horizonte, queremos inspirarte para que difundas un poco más de amor y luz en el mundo ese día.
Ponte a prueba para llevar a cabo uno de los siguientes actos de bondad al azar:
- felicitar a alguien:
Es simple, fácil y no cuesta nada. Pero podrías alegrarle el día a alguien. Haz que el cumplido sea sincero. Encuentra algo que te guste de la forma en que alguien actúa o interactúa con los demás.
- Sonríe a un extraño:
Los estudios demuestran que sonreír puede fomentar nuevas conversaciones, mejorar su estado de ánimo y mejorar la comunicación².
- Hazle una taza a alguien:
Una bebida caliente calma el alma. Pero es aún mejor cuando alguien más lo hace. Contagia alegría en los pequeños gestos sorprendiendo a alguien con una taza.
- Llama a alguien que creas que podría estar pasando por un momento difícil:
Tómese el tiempo para escuchar con empatía y comprensión. Se sentirán escuchados y comprendidos, lo que a menudo puede marcar una gran diferencia.
- Di gracias más:
La gratitud es un superpoder que nos ayuda a replantear situaciones de forma positiva y a disminuir los síntomas depresivos³.
- Donar a una organización benéfica:
Podría ser ropa para una tienda de caridad, dinero para una causa que te importa o mantas para un refugio para personas sin hogar.
- Descubre algo nuevo sobre alguien cercano a ti:
Cuando ves a alguien todo el tiempo, puede ser fácil recitar las mismas conversaciones una y otra vez. Combínalo y haz nuevas conexiones con quienes te rodean.
- Recomendar a un amigo:
Hágale saber a alguien que está en su mente al recomendarle un libro o una película que cree que le puede gustar. Demuestra que te importa y les hace saber que estás ahí.
- Traiga golosinas para sus colegas:
Sorprenda a su equipo con algunos obsequios inesperados para alegrarles el día.
- Recuerda los buenos momentos con un amigo:
Los estudios demuestran que la reminiscencia positiva puede aumentar la felicidad⁴. Póngase en contacto con un amigo y conéctese con buenos recuerdos juntos; como resultado, ambos serán más felices.
Referencias:
¹ Rozin P, Royzman EB. Sesgo de negatividad, dominancia de negatividad y contagio. Revista de Personalidad y Psicología Social. 2001;5(4):296-320. doi:10.1207/S15327957PSPR0504_2
² Vaish A, Grossmann T, Woodward A. No todas las emociones son iguales: el sesgo de negatividad en el desarrollo socioemocional. Toro Psicológico. 2008 mayo;134(3):383-403. doi: 10.1037/0033-2909.134.3.383. PMID: 18444702; IDPM: PMC3652533.
³ Nathaniel M. Lambert, Frank D. Fincham y Tyler F. Stillman (2012) Gratitud y síntomas depresivos: el papel de la reformulación positiva y la emoción positiva, Cognición y emoción, 26:4, 615-633, DOI: 10.1080/02699931.2011. 595393
⁴ Bryant, FB, Smart, CM & King, SP Usar el pasado para mejorar el presente: aumentar la felicidad a través de la reminiscencia positiva. J Felicidad Stud 6, 227–260 (2005). https://doi.org/10.1007/s10902-005-3889-4