Vanda Scaravelli tenía cuarenta y tantos años cuando probó el yoga por primera vez. Llegó a él como muchos de nosotros lo hacemos: un amigo le sugirió que podría disfrutarlo. Sin embargo, a diferencia de la mayoría, fueron BKS Iyengar y TKV Desikachar, ampliamente considerados como dos de los más grandes maestros indios de yoga, quienes le dieron una introducción a la práctica.
Bajo su tutela, el yoga se convirtió en una parte integral de su vida cotidiana, y cuando Iyengar y Desikachar abandonaron Europa, ella comenzó a desarrollar su propio estilo, practicando yoga hasta su muerte a la gran edad de 91 años. Su estilo de yoga pasó a ser conocido en todo el mundo, y es muy popular hoy en día.
¿Qué es el yoga Scaravelli o el yoga inspirado en Scaravelli?
Vanda nunca se sintió cómoda con que un estilo llevara su nombre, por lo que los seguidores de su enfoque le dieron el término ‘inspirado en Scaravelli’. El tema principal de este estilo de yoga es escuchar y trabajar con el cuerpo; moviéndose de una manera libre de tirones, empujones y forzamientos. Hay tres principios fundamentales: el movimiento y la alineación de la columna; una atracción gravitatoria natural hacia el suelo; y manteniendo la calma, la respiración natural.
El enfoque de Vanda se centró en la columna vertebral, particularmente en lo que describió como su «alargamiento en dos direcciones»: desde la cintura hasta los pies, que nos conectan a tierra, y desde la cintura hasta la parte superior de la cabeza, creando una sensación de ligereza y libertad. Ella creía firmemente que practicar este alargamiento en la colchoneta ayudaba a los movimientos en la vida cotidiana. “Al caminar por las calles, uno puede ver a la gente siguiendo fuertemente sus cuerpos. Sus cabezas se inclinan hacia adelante, tiradas por sus cuellos, sobre piernas inseguras, sus pies apenas tocan el suelo. Los cuadrúpedos alargan su columna con cada paso. Deberíamos hacer lo mismo mientras caminamos o estamos de pie”, escribe en su libro, Despertando la Columna Vertebral. “El yoga consiste en romper los malos hábitos y reeducar la columna vertebral para que recupere su flexibilidad original”.
Las visualizaciones del movimiento lento y orgánico de la naturaleza se utilizan a menudo dentro de la práctica, animando a los estudiantes a sintonizar con sus ritmos naturales. “Las raíces de un árbol se tiran profundamente hacia el centro de la tierra, mientras que el tronco crece verticalmente hacia el cielo, alargándose y extendiéndose. Este proceso natural también está presente en los seres humanos”, escribe Vanda. Sin embargo, no se deje engañar pensando que esto significa que el estilo es fácil: los micromovimientos y la repetición involucrados pueden ser un desafío para todo el cuerpo.
Más como esto
Una de las mejores cosas de esta forma de moverse es que es accesible para todos, ya que trabajas dentro de los límites de tu propio cuerpo. “Es una práctica sin metas rígidas y sin competencia, un mundo donde el cuerpo puede volver a funcionar de forma natural y feliz. No hay límite de edad”, dice Vanda. También ofrece beneficios físicos para muchos de nosotros, desde aquellos que se sienten un poco rígidos después de pasar todo el día sentados en un escritorio hasta cualquiera que tenga problemas de movilidad. “Con la práctica regular, nuestra forma de pararnos es firme y serena, nuestras piernas son más firmes y los dedos de los pies y los pies se extienden, lo que nos da más estabilidad. Nuestro pecho se expande, los músculos del abdomen comienzan a trabajar y la cabeza es más ligera en el cuello”, explica Vanda.
Esto también ofrece beneficios mentales: “Las personas se sienten eufóricas y les da consuelo y aliento descubrir que es posible controlar y modificar sus cuerpos”. Lejos de un conjunto prescriptivo de posturas y secuencias, el yoga inspirado en Scaravelli es un marco para recuperar la familiaridad con nuestros propios cuerpos.
Para la profesora de yoga inspirada en Scaravelli, Helen Noakes, es la libertad que ofrece este estilo lo que lo hace tan beneficioso. “Me ha dado permiso para explorar mi propio cuerpo”, dice. Esto lo convierte en la base perfecta para una mayor personalización, como explica Helen: «Me gusta agregar mis propias interpretaciones, con ejercicios de movilización y movimientos de fortalecimiento». Siga leyendo para encontrar un ejercicio de yoga inspirado en Scaravelli para probar en casa.
¿Buscas profundizar y mejorar tu práctica de yoga? Echa un vistazo a nuestra selección de los mejores libros de yoga que existen.
Unsplash/Forma
Prueba esta sencilla práctica de yoga inspirada en Scaravelli en casa
Esta sencilla práctica casera inspirada en Scaravelli te ayudará a encontrar un momento de quietud incluso en los días más ocupados.
Uno de los principios de este estilo de yoga es encontrar comodidad y alegría en la quietud. Esto hace que la tadasana (postura de la montaña), a menudo pasada por alto, sea una forma perfecta de conectarse con el verdadero espíritu del yoga inspirado en Scaravelli. Aunque puede parecer que simplemente estás parado, en realidad están sucediendo muchas cosas aquí. La postura debe sentirse fácil y cómoda para que la mantengas durante algún tiempo, pero fuerte y estable. Vanda sugiere que practicar esta postura puede ayudar a corregir y aliviar algunos problemas de la columna como la escoliosis, la artritis y la lordosis.
- Párese con los pies tan anchos como la parte exterior de la pelvis, manteniéndolos paralelos, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Permita que los brazos se asienten suavemente y se relajen a sus costados. Visualiza tus brazos cayendo desde lo más profundo de tu columna.
- Visualice la puesta a tierra haciendo crecer las raíces hacia abajo a través de sus pies, pero evitando colapsar a través de la columna, manteniendo las rodillas suaves.
- Visualiza un hilo que pasa por el centro de tu cuerpo desde el suelo hasta la coronilla. Deje que el hilo cree ligereza en la parte superior de su cuerpo; una suave elongación de cintura para arriba.
- Siente cómo emergen todos los movimientos sutiles; por ejemplo, un suave alargamiento en la nuca.
- Relájese en un ritmo de respiración tranquila; notar y aceptar cualquier sensación física, emoción y pensamiento que surja, permitiéndoles simplemente ‘ser’.
- Permanezca en esta postura durante al menos 10 respiraciones constantes.
Vanda Scaravelli sobre yoga
Estas son algunas de nuestras citas favoritas de Vanda sobre el yoga inspirado en Scaravelli:
- “El yoga no debe practicarse para controlar el cuerpo: es todo lo contrario, debe aportar libertad al cuerpo, toda la libertad que necesita”.
- «El yoga es un baile sin esfuerzo con respiración y gravedad».
- «El movimiento es el canto del cuerpo».
- «Relajarse no es colapsar, sino simplemente deshacer la tensión».
- «El yoga no solo transforma la forma en que vemos las cosas, transforma a la persona que ve».
Imagen destacada de Unsplash/Madison Lavern.